Najboljše vaje na ramenih
Kaj je bodybuilding? To je nenehno izboljševanje sebe, organizma, izgradnja močnega psihološkega sistema in razvoj samozavesti. Vsak gradbenik se zanima za kakovostno in podrobno preučevanje mišic. Črpanje posameznih mišičnih skupin - celotna zgodba. Danes bomo pregledali in opredelili najboljše vaje na ramenih. 
Skladnost
Pri treningu vseh mišic je pomembno, da se vadbi pravilno približate. Prevelika teža na različnih stiskalnicah, njihovo dvigovanje nad glavo povzroči poškodbe ramenskega obroča in sklepov. Potrebno je delati s težo, ki je enaka 80% vašega maksimalnega rezultata. Hrbet mora biti vedno ravna ali rahlo obokana (ne konkavna!). Seveda je na začetku vsake vadbe priporočljivo segrevati, ogreti telo in ga pripraviti za delo. Uporabite lahko poseben pas, ki ščiti spodnji del hrbta pred poškodbami. 
Ustvarite super ramena
Zato moramo danes opredeliti najbolj učinkovite vaje na ramenih. Najbolj kul in najučinkovitejši med njimi je armarska klop.
Vojaški tisk
Med njegovim izvajanjem je povprečje deltoidne mišice ramena, kot tudi njihovo obremenitev, da dobijo triceps. Poleg tega deluje popolnoma trupa. Med izvajanjem je pomembno, da čutimo amplitudo gibanja izstrelka, da ohranjamo koordinacijo. Noge so razporejene v širino ramen in glava gleda navzgor. Vrv se mora začeti premikati od prsnega koša do trenutka, ko se roke v komolcih popolnoma raztegnejo.
Plemenske roke z utežmi
S to metodo izvedemo točkovno injiciranje deltoidov. Noge so spet v širini ramen, dlani so obrnjeni proti bokom, trup pa mora biti rahlo dvignjen naprej. Gibalno gibanje se začne na ravni kolkov in se konča v višini pleč. To je osnovne vaje na ramenih, ki morajo biti nujno prisotni v programu. Naslednje metode za črpanje ramen so izbrane posamezno.
Drugi načini
Na primer, palica na brado. Poleg srednje delte vadba izvaja tudi trapezno obremenitev. Čim širši je oprijem palice, večja je obremenitev na ramenih, ožji bo trapez. Še ena zelo zanimiva metoda - stiskalnica arnold. Ta vaja je namenjena vožnji srednjih in sprednjih deltoidnih mišic. Splošna tehnologija je podobna vojska pritisnite namesto barbells se uporabljajo samo dumbbells. In na koncu amplitude gibanja dumbbell (bližje točki vrha obremenitve) se roka vrti za 180 stopinj. To je na prvi pogled nepomemben trenutek, da nas najgloblje mišice ramo silijo k delu. Na splošno so vse vaje na ramenih zasnovane tako, da se razvijejo in povečajo prostornine deltoidnih mišic (sestavljene iz 3 žarkov). Še en velik premik za to mišično skupino je stiskalnica na klopi. Vse je povsem enako kot vojaška stiskalnica, samo črtica je za glavo in se začne premikati od ramena do razdalje, ki je enaka popolnoma iztegnjenim rokam v komolcih.
Zaključek
Vse zgornje vaje na ramenih so koristne in učinkovite. Najpomembnejša stvar za učenje je tehnologija. Za začetek je potrebno delati z majhnimi utežmi, da bi obvladali proces izvedbe samega dejanja, nato pa bo mogoče eksperimentirati s kilogrami.