Osnova na ramenih - vojska

Široka in masivna ramena - sanje ne le vsakega graditelja, ampak tudi navadnega človeka. Skupaj z ozkim pasom in širokim hrbtom takšna ramena dajejo ustavi ogromne količine in razsežnosti. Da, in dekletom je všeč, ko plezalci svojih kavalirjev ne gredo skozi vrata. Posebno pozornost je treba nameniti vprašanju črpanja te mišične skupine. Danes bi rad govoril o eni zelo učinkoviti in verjetno najtežji vaje na ramenih - vojska pritisnite.

Kaj je vaja "vojska pritisnite"?

Seveda, na ramenih, pravite. In imeli boste prav. Toda če se poglobite v vprašanje črpanja in strukture mišic, lahko ugotovite, da je ta mišična skupina sestavljena iz treh žarkov: spredaj delta, zadnja delta in trapezoid. Zato je potrebna pravilna izbira vaj, da bi enako črpali vse 3 žarke. Vojaška klop je idealna za črpanje vseh mišic rame, vključno s prsnim košem. Zaradi tega se ta vaja imenuje baza. Tukaj morate narediti majhno razlago o tem, kako tiska stoje iz sedečega položaja. Vojaška klopna stiskalnica je namenjena začetnikom in tistim, ki imajo težave z ledvenim predelom in hrbtom kot celoto. S tem pristopom za vadbo, hrbtenica doživlja veliko manj stresa. Army arm press je namenjena bolj izkušenim športnikom. V tem položaju so v delo vključene dodatne stabilizacijske mišice, ki nadzorujejo ravnotežje in pravilno amplitudo gibanja. Seveda, vadba je veliko težja.

Pravilna tehnika

Prva stvar (to velja ne samo za to vajo) morate ogreti in segrevati tiste mišične skupine, ki bodo izpostavljene obremenitvi. Nato je treba lamele, na katere bo padla palica, nastaviti tako, da jo lahko enostavno odstranite. Grip bi moral biti nekoliko širši od ramen, kot da bi bil nadaljevanje. Palec mora biti v nasprotju s preostalim. Odstranitev palice je potrebna s pomočjo prsnega koša. To bo začetni položaj. Umaknite se malo iz lamel tako, da so gibi popolni.
Noge se morajo malo upogniti v kolena, poravnati hrbet (zelo pomembna točka), potisniti prsi, poravnati ramena. Šele po izpolnitvi vseh zgoraj navedenih točk lahko začnete izvajati vajo. Palica naj bi gladko in gladko potekala skozi celotno območje gibanja, ne da bi se odmaknila na katerokoli stran in še posebej nazaj. Ko projektil doseže mejno točko gibanja (na razdalji izravnanih rok nad glavo), jo je treba previdno spustiti v prvotni položaj. Idealna možnost je teža, ki je enaka 75-80 odstotkov največje vrednosti za 10 ponovitev. Zelo pomembno je, da ne pozabite na dihanje. Na izdihu bi se bar moral dvigniti, na vdih - navzdol. V nobenem primeru se ne more ovijati nazaj v ledvenem delu - to je zelo travmatično. Za izvajanje te vaje je potrebno uporabiti pas. Vojska je tehnično zahtevna in energetsko intenzivna vaja, vendar pa vpliva na vse mišice rame in učinkovito obremenjuje vse žarke.