Osnovne vaje za razvoj telesa

Vsak poklicni športnik, ki obiskuje telovadnico, ve, kaj je »osnova«. Osnovne vaje so osnova za celoten program usposabljanja, ne glede na to, ali ste vajeni ali graditelj. Zahvaljujoč temu pristopu k treningu je zagotovljen najhitrejši in najučinkovitejši sklop mišične mase in povečanje telesnih kazalcev telesa (moči). Osnovne vaje obstajajo na mnogih mišičnih skupinah, npr mišice hrbta stopala, prsi, roke in tako naprej.

Donosno prizadevanje

Vključitev v načrt usposabljanja glavnih (vodilnih) vaj zagotavlja postopen fizični razvoj telesa in povečanje mišične mase. Osnovne vaje zahtevajo maksimalno koncentracijo in koncentracijo. Za razliko od izoliranih vaj so te težje (zaradi bolj zapletenih tehnik). Toda učinek bo veliko bolj opazen. Za rast mišic je treba mišicam preprosto dati stresne obremenitve, ki so sposobne zagotoviti osnovne vaje. Z eno besedo je treba »osnovo« vedno izpolniti in izpeljati.

Vrste osnovnih vaj

Danes v svetu "železa" obstaja celoten seznam osnovnih vaj za določene mišične skupine. Na primer, osnovno vaje nazaj zastopan kot mrtvo povleci na palici, potisni drog na pas. Vsak od njih je namenjen kvalitativni in obsežni študiji vseh mišic hrbta, ramen in rok. Trening v ozadju poteka čim bolj napeto. Športnik mora biti sposoben psihološko pravilnega pristopa k izvajanju vsakega pristopa na hrbtu. Osnovne vaje na ramenih so: armirna stiskalnica razporejanje dumbbells stoje in palico potegnite na brado. Vsi so namenjeni črpanju deltoidnih mišic, vsaka vaja v različnem obsegu vpliva na tiste ali druge svežnje mišic. Mišice rame so sestavljene iz treh nosilcev. Osnovne vaje na ramenih "zamašijo" dva ali več nosilcev. Zaradi tega se ramena črpajo veliko hitreje in učinkoviteje. Dvigovanje stoječe palice, vaje na klopi Scotta, "kladiva" - to so osnovne vaje za biceps. Ta skupina mišic ima široko paleto vaj, vendar so zgoraj navedene najbolj koristne in učinkovite. Ko črpanje biceps samo ne more storiti brez Štangla in nekaj dumbbells. Osnovno treniranje nog predstavljajo skvot, dvigala kvadricepsa in nekaj telovadnih vaj. Čepi so temeljne vaje, ki oblikujejo volumen in moč nog. So odlično sredstvo za spodbujanje proizvodnje testosterona.

Korist in lepota

Osnovna vadba na prsni klopi. Brez nje nikjer. Poleg prsnega koša klop črpa roke in ramena ter izvaja statično obremenitev hrbta in nog. Skratka, to je ena najboljših vaj, ki jih lahko (in bi morali!) Narediti v telovadnici. Prav tako lahko svoj arzenal dopolnite z ožičenjem dumbbell ležal in bari. Ko bo klop ležala, bodo prsni koš v stanju izčrpanosti (to je tisto, kar potrebujemo). Osnovne vaje, ki jih potrebujete za vsako vadbo, da bi dosegli povečanje mišične mase. Danes jih je treba razbiti. Na primer, na prvi dan treninga, opravite "bazo" na prsih, na drugi dan - na hrbtu, na 3. dan, črpalka noge. V tem primeru rezultat ne bo trajal dolgo.