Kako izgubiti težo med nosečnostjo. Učinkovita prehrana med nosečnostjo

Nosečnost je pomembno in posebno obdobje v življenju vsake ženske. Splošno prepričanje je, da zdaj morate jesti dvakrat toliko - za sebe in za otroka. Vendar pa to vodi v problem prekomerne teže, otekanja in drugih neprijetnih posledic. Obstajajo različni načini, kako izgubiti težo med nosečnostjo. Zasnovani so posebej za ženske, ki resnično trpijo zaradi dodatnih kilogramov. Ne smemo pozabiti, da če telesna teža nosečnice v celoti izpolnjuje rok, in tedensko povečanje je v sprejemljivih mejah, potem vas misli o izgubi teže ne smejo motiti.

Teža nosečnosti

Seveda je žensko telo precej individualno. V zvezi s tem ni lahko določiti idealne teže, ki jo mora imeti noseča ženska. Vendar pa so strokovnjaki na področju medicine prišli do skoraj skupnega mnenja o pridobivanju telesne teže in določili stopnjo povečanja. V prvem trimesečju morajo biti kazalniki minimalni in nihati v dveh do treh kilogramih.

V drugem in tretjem trimesečju je dopustna stopnja povečanja telesne teže za tri tedne do petsto gramov za vsak teden nosečnosti. Posledično povečanje telesne mase pred rojstvom ne sme presegati deset do petnajst kilogramov. Če začnete opaziti, da vaša teža postane bistveno več kot norma, potem je čas, da razmislite, kako izgubiti težo med nosečnostjo. Poudariti je treba, da je zelo pomembno, da pazite na svojo težo in jo nadzirate. To lahko pomaga pri boljšem spancu in čez dan, da je v dobrem duhu in živahnem stanju, pomaga spremljati raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje pojav neželenih strij. Pravilna prehrana bo zagotovila, da vaš otrok dobi potrebne mikrohranila in koristne vitamine.

Hrana med nosečnostjo

Uravnotežena in pravilna prehrana med nosečnostjo ni le pomemben pogoj za normalen razvoj, stanje in zdravje otroka, ampak tudi najboljši način za odpravo teže. Če razmišljate o tem, kako izgubiti težo med nosečnostjo, se posvetujte z zdravnikom. Samo izkušeni strokovnjak lahko pravilno pripravi tak program prehranjevanja, ki bo koristil otroku in ga ne bo škodoval.

Najprej morate pregledati način napajanja. V idealnem primeru bi morali jesti 5-6 krat na dan. Trikrat so glavni obroki: zajtrk, kosilo in večerja, še dvakrat - manjši prigrizki. Ni priporočljivo jesti ponoči. Med nosečnostjo lahko izgubite težo, če imate večerjo do sedme ure zvečer. Z dnevnega menija je zelo pomembno odstraniti polizdelke, čips, hamburgerje in druge stvari. junk food. Poskusite zamenjati vse vrste bonbonov s suhim sadjem (fige, datumi, suhe slive itd.). To ni samo zelo okusno, ampak tudi koristno. Maščobe, različne dimljene jedo zelo redko. V primeru, ko je znana fraza »če veš, kaj ne moreš narediti, a resnično to želiš, lahko« ne moreš storiti brez nje.

Prednost dajte piščancu, ribam, mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavi, sadju in oreščkom. Kot pijačo izberite čisto vodo brez plina. Ne pozabite, da bodo zelo gazirane pijače ustvarile neudoben občutek za vas in vašega otroka. Konzervirani sokovi in ​​brezalkoholne pijače prav tako niso najboljša alternativa. Vsebujejo veliko sladkorja, ki bo zagotovo prikazan na vaši teži. Seveda je vprašanje, kako izgubiti težo med nosečnostjo, zelo pomembno. Vendar ne smemo pozabiti, da v tem obdobju ne smemo tvegati in eksperimentirati s trdimi dietami. Najpomembnejše je jesti pravo in zdravo hrano, ki vam bo pomagala obdržati svojo težo v normalnem razponu.

Značilnosti telesne dejavnosti

Nosečnice niso prepovedane. To je lahko hoja (za kratke ali dolge razdalje), vodna aerobika, joga. Včasih so presenečeni z besedami deklet, ki pravijo: "Zaradi aktivnega športa sem izgubila težo v prvem trimesečju nosečnosti." Vendar je to resnično mogoče. Če zdravnik iz prenatalne klinike ne vidi nobenih kontraindikacij za telesno dejavnost, potem je v prvem in drugem trimesečju dovoljen šport. V tretjem trimesečju se morate naučiti poslušati svoje telo in izključiti določene vaje, zamenjati jih z bolj benignimi. Torej, na primer, namesto telovadnice, je vredno obiskati jogo za nosečnice. Če lahko vaš najljubši šport povzroči poškodbe (odbojka, košarka), je bolje zaščititi sebe in svojega otroka in ga popolnoma opustiti.

Štetje kalorij

Da bi ugotovili, kako hitro izgubiti težo med nosečnostjo, morate določiti število kalorij. Ženske, ki so imele normalno telesno težo pred nosečnostjo, v drugem in tretjem trimesečju, potrebujejo v povprečju tristo dodatnih kalorij na dan, to je od 1900 do 2500 kalorij na dan. Več kalorij lahko vodi do povečanja telesne mase.

Ženske, ki so bile pred nosečnostjo prekomerno telesne teže, imajo posledično debelost. dnevne kalorije z zdravnikom. Prav tako morate zaprositi za posvetovanje s tistimi, ki so imeli težo, ki je nižja od norme, in med nosečnostjo so začeli hitro pridobivati.

Ne smemo pozabiti, da je oseba edinstvena oseba, in potrebe vsake osebe se lahko razlikujejo. Kljub temu, da imate posebne okoliščine, ki zahtevajo takojšnjo izgubo teže, morate še vedno shraniti ali celo povečati porabljeno količino kalorij. S večplodne nosečnosti O dnevnih potrebah po energiji se je treba posvetovati tudi z zdravnikom.

Poskusite se izogniti junk hrani in uživanju očitno praznih kalorij. "Dude" ne bodo otroku zagotovile le hranilnih snovi, ampak bodo povzročile tudi prekomerno povečanje telesne mase.

Nezaželeno je, da se v prekomernih količinah uživa s proizvodi nasičenih maščob (sir, mastno meso, polnomastno mleko) ali visoko vsebnost sladkorja (sladice, gazirane pijače).

Prehrana med nosečnostjo, da izgubijo težo

Obstajajo osnovna načela prehrane, ki bodo pomagala nadzorovati težo, izgubljati težo in ne škodovati otroku.

• Vnos kalorij je treba povečati za največ 20% standardne stopnje zaradi porabe polnopravne hrane. Če ne veste, kako natančno izračunati, je dovolj, da dodate en obrok.
• Omejevanje soli in začimb. Spremljajte ravnotežje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Uporabite najmanjšo količino sladkorja in živalskih maščob.
• Prehrana med nosečnostjo (izgubiti težo) je treba upoštevati ob upoštevanju obstoječih bolezni: debelosti, bolezni prebavnega sistema, ledvic ali drugih bolezni, ki jih je treba popraviti s pomočjo prehrane.

Vitamini za nosečnice

V tem ključnem obdobju morate vzeti dodatne hranilne snovi. Vitamini, posebej razviti za nosečnice, bodo pomagali, da jih dobite brez uživanja velikih količin kalorij. Vendar pa v nobenem primeru vitamini ne upoštevajte kot alternativo običajni hrani. Prehranski dodatki se veliko bolje absorbirajo s hrano.

Bodite prepričani, da jemljete folno kislino. Njeni zdravniki priporočajo vsem nosečnicam brez izjeme, saj zmanjšuje tveganje za okvare nevralne cevi.

Podpira telo in vitamine, ki vsebujejo kalcij, železo in omega-3 maščobne kisline, kar prispeva k zdravemu razvoju otroka. Ne uporabljajte prehranskih dopolnil s previsoko vsebnostjo vitaminov A, D, E, K.

Kako izgubiti težo po nosečnosti

Prvič, določite za sebe obdobje, za katerega boste izgubili težo. Na primer, od šestih mesecev do enega leta. Še naprej porabite dovolj kalorij. Jejte pogosto (5-6-krat), vendar v majhnih porcijah, ne preveč. Vedite, da se nasičenje telesa pojavi po pol ure po jedi. Vaša prehrana mora biti dovolj sadja in zelenjave. Pijte več vode. Če dojite, vam pomaga tudi hitro izgubiti težo. Po dveh ali treh mesecih po rojstvu nadaljujte z vadbo. Prvič, pljuča, potem jih zaplete, nato pa lahko sodelujejo v aktivnih športih. Pojdi več. Pogosti sprehodi z vozičkom na svežem zraku - in odličen način za izgubo telesne teže in dobro za otroka.

Zaključek

Tako med nosečnostjo ne smete jesti večkrat, dovolj je dodati en obrok. Žensko telo je individualno. Vendar pa so strokovnjaki prišli do skupnega mnenja in ugotovili, koliko naj noseča ženska zaposli v treh trimesečjih. Hrana v tako pomembnem obdobju mora biti čim bolj zdrava, obogatena z bistvenimi vitamini in minerali. Izogibajte se hitri hrani, pripravljeni hrani, sodi in tako naprej. Da bi izgubili težo med nosečnostjo in po njej, morate zaužiti določeno količino kalorij na dan, dodati manj soli in začimbe. Dovoljena je tudi vadba, v zadnjem trimesečju pa mora biti nežen.