Dnevni vnos kalorij: formula za izračun

Kaj so kalorije?

Dejstvo, da ženske in profesionalni športniki radi preveč štejejo, je koncept iz tečaja fizične šole. Kalorij je merilo energije, ki ustreza količini, ki je potrebna za segrevanje 1 grama vode. Med prebavo toplote se oblikuje, potrebno za življenje podporo. Vsebnost kalorij torej določa fiziološko vrednost hrane v smislu energije, ki vstopa v telo.

Kolikšen je dnevni vnos kalorij?

Za začetek ni univerzalnega odgovora na to vprašanje. Tukaj je primerna analogija z vodo. Za ogrevanje bodo potrebne različne količine tekočine toplote. Torej je lahko dnevna količina kalorij različna glede na težo, spol, starost in vrsto človeške dejavnosti. Moški potrebujejo več energije kot ženske. Dnevni vnos kalorij za najstnike in otroke je običajno višji kot pri starejših. S starostjo se presnova upočasni. Posledično, če je starejša oseba, manj prehranjevanja mora postati. Prekomerna energija, ki jo telo ne porabi, se odlaga v obliki maščobe, tako da, če pride do povečanja telesne mase, morate pregledati svoj dnevni meni.

Kako izračunati dnevni vnos kalorij

Najbolj natančna metoda za določitev zahtevanega zneska energijske vrednosti Hrana velja za formulo Mifflin-San Geora. Dnevne kalorije za ženske se izračunajo po naslednjem algoritmu: telesne teže pomnoži se z 10, doda se produkt višine (v centimetrih) za 6,25, nato se odšteje petkratna starost osebe. Od končnega zneska je treba odšteti 161. Na primer, dnevni vnos kalorij za dvajsetletno žensko, ki tehta 60 kilogramov in 170 centimetrov visoko, bo znašal 1400. Vendar je to približna vrednost, ne glede na telesno aktivnost. Pri sedentarnem življenjskem slogu je treba dobljeni znesek pomnožiti s faktorjem 1,2. Pri intenzivnih dnevnih obremenitvah z 1,9. Formula za osnovno število kalorij na dan za moške se razlikuje po tem, da vam na koncu ni treba odštevati, temveč dodati 5 na starost: (telesna teža x 10) + (višina x 6,25) - starost x 5 + 5. Rezultat se pomnoži s koeficientom telesne aktivnosti. Na primer, pri dnevni vadbi je ta vrednost 1,550. Te formule veljajo za določanje količine energije ob ohranjanju izvirnika telesne mase.

Dnevni vnos kalorij za hujšanje

Za zagotovitev izgube prekomerne teže se izračuna drugače. Namesto tega morate od rezultata odšteti 20 odstotkov kalorij (za postopno izgubo teže). Za intenzivno odstranjevanje nepotrebnih kilogramov mora biti razlika vsaj 40%. Toda zdravniki ne priporočajo dramatično izgubiti težo, saj je to velik stres za telo, ki ogroža zdravje. Štetje kalorij, da bi spremenili telesno težo, je treba kombinirati z vrsto vaj, saj se bo izgubljena maščoba hitro vrnila. Tudi, ko sledite prehrani, ne smete pozabiti na ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da mora biti hrana ne le vir energije, temveč tudi potrebna količina vitaminov in elementov v sledovih.