Kaj je kardio trening in za kaj je namenjen?

Mnogi ljudje menijo, da je vsaka intenzivna delovna obremenitev kardio-trening in se zelo razburjena, ko nekaj časa niso uspeli izgubiti teže. Ta članek bo pojasnil in razložil, kaj je kardio trening, kot tudi pomagal izbrati potrebne vaje za učinkovito hujšanje.

Ni vhodnih podatkov

Če se želimo naučiti, kaj je kardio trening, je potrebno pridobiti vhodne podatke o intenzivnosti obremenitve, brez katerih je potrebno opraviti v procesu usposabljanja. To naredimo tako, da lahko vsaka oseba vidi razliko med obremenitvami in razume, kako učinkovito sežgejo maščobe.

Usposabljanje z visoko intenzivnostjo velja za najbolj učinkovito med drugimi vrstami. V človeškem telesu povzroči kratkoročno naraščanje energije, kar povzroči, da srce in metabolizem delujeta z največjo hitrostjo. Seveda to vodi v intenzivno kurjenje maščob. Po tem pa se telo hitro utrudi in potreben je čas za normalizacijo procesov v njem.

Nizka intenzivnost s konstantno hitrostjo bolj lojalno vpliva na človeško telo. Ampak ne smete računati na hitro izgorevanje maščob in organizem se lahko prilagodi na takšno obremenitev.

Povezava s pulzom

Kot veste, za vsako starostno kategorijo obstaja individualni program usposabljanja za kardio. Dejstvo je, da s starostjo človeško srce slabi in postane bolj občutljivo na stres. Zato je bil uveden koncept "MP" (maksimalni impulz), ki je bil izračunan po formuli: 220 - (starost). Na primer, oseba je stara 40 let. Nato bo njegov maksimalni srčni utrip 220 - 40 = 180 utripov na minuto.

Izvedene številne študije po vsem svetu se skrivajo na dejstvo, da je za izgorevanje maščob v človeškem telesu z nizko intenzivnostjo treninga potrebno ohraniti srčni utrip v 60-75% največjega pulza. Gorljiva maščoba pri visoki intenzivnosti je hitrejša, vendar ogroža delo srca, saj mora delovati s pogostnostjo 75-85% MP.

Kaj je kardio trening?

Vaje, ki povzročajo povečanje srčnega utripa, kot tudi tiste, ki lahko ohranijo določeno hitrost, se imenujejo kardio-trening. Seveda, veliko vadbe in vsaka od njih ima drugačen vpliv na srce. Ni nujno, da je tek, plavanje, kolesarjenje ali smučanje. Kardio trening za kurjenje maščob je lahko celo graditelj, ki mora vzeti 50 vrečk cementa na deveto nadstropje stopnic. Vsaka vaja, ki povzroči, da se hitrost srčnega utripa poveča in telo vzame iz počitka, se imenuje kardio trening.

Uporabno orodje za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo

Izračunajte učinkovit impulz za kardio ne bo povzročil posebnih težav, toda dvigniti ga na želeno frekvenco in držati v procesu izvajanja celotne vadbe je nemogoče brez spremljevalnega orodja. V takšnih primerih bodo športniki pomagali monitorju srčnega utripa, katerega naloga je določiti frekvenco srčnega utripa. Naprava ni preveč poceni, vendar je v vsakdanjem življenju zelo praktična. Poleg izračuna frekvence srčnih ritmov lahko naprava lastniku da signal, če je impulz padel pod ali se je dvignil nad določene mejne vrednosti. Drage naprave je mogoče zamenjati z običajno štoparico, vendar se lahko z natančnimi izračuni pojavi kompleksnost. Vendar pa je še vedno boljši od kardio vadbe in hkrati ne poznavanja svojega srčnega utripa.

Cardio pripomoček za telo

Ko ste ugotovili, kaj je trening za kardio, morate razumeti, kako koristno je in ali je smiselno, da svoj čas porabite za to. V medijih je veliko spornih povratnih informacij o učinkovitosti obremenitev srca. Na primer, veliko raziskovalnih inštitutov na svetu dvomi o krepitvi srčno-žilnega sistema in zmanjšanju tveganja za srčni napad. Navsezadnje je po statističnih podatkih umrljivost starejših tekačev med vožnjo visoka.

Toda učinek sežiganja maščobe s kardio in nizko kalorično dieto je opisan v številnih znanstvenih delih in ni vprašljiv. Prav tako so vsi zdravilci izboljšali svoje splošno dobro počutje, spanje je postalo močnejše in telo potrebuje manj časa za okrevanje.

O tekanju

O tem, kako uporabno teče, napisal veliko člankov in posnel veliko dokumentarcev. Vendar pa je veliko ljudi, ki so začeli tekati zjutraj ali zvečer, po nekaj mesecih dnevnega treninga, opazili odsotnost kakršnega koli učinka kurjenja maščob. Kaj je narobe, ker vsi okrog njih zagotavljajo, da je tek reševanje vseh težav. Morda potrebujete kardio trening v telovadnici zaradi prisotnosti posebnih naprav?

Obstaja več težav, ki so odvisne samo od samega tekača. Prvič, intenzivnost vadbe. Svetlo joganje s hitrim tempom (6-8 km / h) v prvih dneh treninga bo povzročilo povečanje srčnega utripa na 60-70% MP, vendar se bo sčasoma telo uporabilo, obremenitev srca pa se bo znatno zmanjšala. Drugič, pomanjkanje motivacije. Vstati na jog zjutraj je napor nad samim seboj, vendar se morate prisiliti, da ustvarite neprijetnosti za telo, ki teče s pospeškom ali na neravnem terenu.

Kakšen šport naj bi raje?

Zakaj ne bi združili prijetno dejavnost z uporabno - hkrati, da bi izgubili težo in izboljšali svojo telesno pripravljenost, se naučili plesati ali se borili, na splošno dosegli nekatere rezultate v športu. Navsezadnje se v medijih pojavljajo splošni kompleksi, katerih namen je kardio trening za hujšanje pri boksu, plavanju, bodybuildingu in drugih priljubljenih športih. Glavna stvar je, da vsaka vadba vključuje intenzivne vaje vsaj 40 minut. Prav tako ni priporočljivo, da se vključite v več kot eno uro, ker mora telo tudi počivati. Ne zanašajte se na učinkovitost ene ali dveh lekcij na teden. Vsaj telovadnico je treba obiskati 3-4 krat na teden.

Vadba moči

Prostori za trening moči imajo v populaciji veliko popularnost, saj je dokazano, da skupni kardio treningi in trening moči omogočajo čim bolj učinkovito kurjenje maščob. Dejstvo je, da se proces zgorevanja maščobe pojavi v mišicah - več mišic in obremenitve na njih je učinkovitejši proces izgube teže. Vendar pa večina športnikov izgleda veliko in ima telesne maščobe, bralec bo opazil. Ja, športniki v tekmi za mišične mase porabijo preveč kalorij, če pa se odločijo za prehrano, in odvečna maščoba bo šla v zelo kratkem času, se bo mišična masa ustavila.

Tudi kardio trening za dekleta v sobi z močjo bo zanimiv. Konec koncev, delo z železom bo prisililo telo, da izloča hormone, ki so odgovorni za rast mišic, čeprav v majhnih količinah, vendar so dovolj, da ustvarijo olajšanje telesa in izgorejo odvečno maščobo.

Tekalna steza - rešitev za vse težave

To je tekalna steza, ki je nameščena v telovadnici in velja za najboljšo rešitev za vse športnike. Kardio trening za kurjenje maščob na takšni napravi se doseže s posebnostmi mehanske naprave, ki med rednim jogom v parku niso možne.

Tekalna steza lahko spremeni kot dviga od 1 do 15%. To je povsem dovolj, da se pulz dvigne do največje možne mere tudi s počasnim tempom. Hitrost tekočega traku je prav tako nastavljiva - hitrost lahko nastavite od 0 do 15 km / h do desetin. Tekalne steze so opremljene z merilnikom srčnega utripa, s katerim je obremenitev nadzorovana. Če v telovadnici ni tekalne steze, ni pomembno! Lahko je prisoten eliptični trener ali kolesarski stroj. So zelo primerni za trening.

Kardio doma

Veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo in nimajo možnosti obiskati telovadnic, bodo imeli koristi od kardio treninga doma. Pridite na pomoč vaj iz triatlona, ​​ki lahko takoj dvigne srčni utrip in je ne zmanjša do konca pouka. Prsni koš - Najprej osnovna vaja - nadomesti s potisnimi upi iz tal, ki jih je treba opraviti z visoko intenzivnostjo. Žrebe za čarovnice so popolnoma zamenljive z običajnimi čepi - ta vaja lahko odstrani veliko podkožne maščobe. In tukaj mrtvo Veliko fitnes trenerjev priporoča zamenjavo vadbe iz boksa, imenovanega "žaba". Sestavljen je iz naslednjega algoritma dejanj:

1. Od začetnega položaja, morate počepiti navzdol in pritrditi dlani na tla.
2. Držite roke na mestu, potisnite se z nogami in, poravnajte hrbet, potisnite nogavice nazaj na največjo razdaljo. V tem položaju zadržite nekaj sekund.
3. Nato se vrne v prvotni položaj z obratnim dejanjem.

Statična kardio vaja

In če kardio usposabljanje, vaje za katere smo zgoraj razpravljali, je nekoč postala neučinkovita, to pomeni, da je čas za statične vaje. Na prvi pogled se statični zdi zelo preprost in težko je verjeti v njegovo učinkovitost, toda ko začnete pouk, bodo mnogi morali priznati, da so statične vaje veliko bolj zapletene kot dinamična gibanja.

Statična vaja "deska" se nanaša na eno od klasičnih joga predstavlja. Vaja vključuje delo vseh mišic telesa, konstantno napetost, ki lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, in zato začne proces izgorevanja maščob. Če želite sprejeti osnovni položaj traku, morate ležati na tleh, tako da poudarite nogavice in podlakte na tleh. Telo je treba poravnati, komolce pa postaviti pod ramena. V začetnih fazah, ki trajajo več kot eno minuto, bo komaj eden od novincev stal v tem položaju. Toda ta vaja je dovolj za prehod na čas z dinamičnimi gibanji.

Za zaključek

Ko ste ugotovili, kaj je kardio trening in kakšne vaje z njegovo pomočjo vam bo omogočilo, da se hitro znebite maščobne plasti, lahko varno nadaljujete do zastavljenih ciljev. Glavna stvar je, da se vedno spomnite, da vsaka obremenitev telesa vpliva tudi na kardiovaskularni sistem, ki v nobenem primeru ne bi smel biti preobremenjen, sicer lahko dobite drugega, če se znebite enega problema.