Nizko glikemični izdelki
Če se odločite za izgubo telesne teže, ne bo dovolj znanja o kalorični vsebnosti živil in splošnih nasvetih. Poleg hranilne vrednosti vsak vsebuje izdelek Ima tri glavne sestavine: beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. To so ogljikovi hidrati, ki se jih večina žensk izogiba v prehrani, saj se nagibajo k kopičenju in »usedanju« na problematičnih področjih. In kaj veš o glikemičnem indeksu? Nutricionisti ga preprosto imenujejo - GI. Zanimivo dejstvo je, da ta indeks pomaga hitro in učinkovito zmanjšati težo. Poleg tega ima lahko tudi najbolj visoko kalorični izdelek zanimivo lastnost - nizek GI, včasih pa ravno nasprotno. Hrana z nizko GI vrednostjo - kaj je to? Kakšno vlogo ima GI v naših dietah?
Izraz gi: kaj je to?
Nutricionisti pravijo, da je glikemični indeks (GI) konvencionalna merska enota za razgradnjo proizvoda, ki je bogat z ogljikovimi hidrati ali vsebuje določeno količino v človeškem telesu glede na hitrost delitve referenčnega indeksa, glukoze. Njihov indeks geografske označbe (indeks zlata) je na primer 100 enot. V skladu s pravili merjenja, hitreje se razcepi živilo, višji je indeks. Pravzaprav je zdaj običajno, da se proizvodi razdelijo glede na raven tega kazalnika: z nizko, visoko in tudi povprečno stopnjo kazalnika geografske označbe. Tako vsebuje živilo z nizkim glikemičnim indeksom počasnih ogljikovih hidratov in visoko - prazno ali. t hitre ogljikove hidrate.
Seznam izdelkov z nizkim GI
Hrana z nizkim glikemičnim indeksom bo pripomogla k razumni in zdravi prehrani, ki bo ohranila vašo obliko majhno. Tako lahko normalno jeste in ne zanikajte svojega telesa, kar potrebuje.
Glavna živila z nizkim glikemičnim indeksom
Izdelki | Glikemični indikator |
Muesli ali žita | 42 |
Sok iz korenja, makaronov, ajde, suhih sliv in suhih marelic | 40 |
Hruške in jabolka | 38 |
Pomaranče, Breskve | 42 |
Kikiriki | 14 |
Jabolko, gorčica, paradižnik, pomaranča, vermicelli, sezam, grah, slive, sojina omaka, kutina in sadni sladoled | 35 |
Mleko, breskev, nektarina | 32 |
Jam, česen in pesa | 30 |
Tost, kokosovo mleko, kokos, basmati riž, grenivkin sok brez sladkorja | 45 |
Makaroni in brusnice | 47 |
Čičerika | 28 |
Peršin | 5 |
Salata iz listov | 9 |
Špinača, soja, rabarbara, tofu, arašidi, ingver, lešniki, oreški, gobe, čebula, beluši, oljke, pesto, brokoli, mandlji, brokoli, zelena | 15 |
Češnje, fižol, jagode in leča | 25 |
Blackberry arašidovo maslo jajčevcev, artičoke | 20 |
Kakšne so koristi živil z nizko vsebnostjo glukoze v krvi?
Pravilna prehrana je odvisna od vas. Seveda, preden začnete izbirati živila za svojo prehrano, morate biti dobro seznanjeni s pravili. In kaj so živila z nizkim glikemičnim indeksom in kakšne so njihove koristi? Dejstvo je, da na ta način lahko jeste količino zelenjave, ki jo potrebujete. Če jeste majhne obroke in pogosto, bo to zmanjšalo količino zaužite hrane, kot tudi škodljive ogljikove hidrate za telo. Poleg tega bo hipoglikemični indeks izdelkov zmanjšal obremenitev telesa, kar mu bo omogočilo, da bo prebavila hrano in vzdrževala potrebno količino sladkorja. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, se bo ta prehrana najbolje ujemala, ker se ne boste morali izčrpati s prehrano! Bodite zdravi in vitki!