Kako izgubiti težo v tednu? Kako izgubiti težo v tednu: vaje, pregledi

V našem času, videti fit - to ni samo moda. Zdravje, atletska gradnja, pozitiven odnos - ključ do uspeha ne le v družbenem življenju in karieri, ampak tudi v osebnih odnosih. Kdo je hitreje promoviran na delovno mesto - uspešno in primerno ali ohlapno vzmetnico? Kdo bi bil prijetnejši partner na zabavi ali sprejemu - debel človek s kratkim sapo ali športnikom? Odločite se sami. Nato analiziramo, kako je možno na pot izboljšati sliko.

Kako izgubiti težo v enem tednu

Rekli boste, da je to neresnično. In boš prav, ampak samo delno. Vprašanje je, koliko dodatnih kilogramov boste morali izgubiti. Poleg tega, če je to šele začetek poti in 2-3 kg bo izginilo v enem tednu, je to, vidiš, tudi neverjeten rezultat.

Samo to ne bo lahko. Morali boste spremeniti nekatere navade, preoblikovati urnik. dan in prehrana. Vendar si cilj zasluži! Če ste pripravljeni, potem preberite - in spoznali boste tehnike za hujšanje v tednu, preglede ljudi in nekaj vaj.

Če želite uresničiti svoje sanje ali željo, potrebujete načrt ukrepanja. Od njega bo odvisna hitrost doseganja rezultata. Tukaj lahko preverite seznam. To je seznam, v katerem ga označimo ali izbrišemo po izvedbi postavke. Nato upoštevamo komponente tega seznama.

Točka 1. Čudno je, počitek

Ne glede na to, kako se obračate, ampak za dobro zdravje in videz, morate pravočasno oditi v posteljo. Vsaj občasno. Energija, alkohol in drugi stimulansi lahko pomagajo zdržati nori ritem metropole, vendar tudi škodujejo telesu. Če je mogoče, poskusite počivati ​​ponoči vsaj 8 ur. In najboljša sprostitev v popolni temi (pomoč pri zavesah) in tišina.

Točka 2. Bilanca pitja

Tudi za dobro hitrost izgube teže potrebujete zadostno količino vode. Menijo, da mora povprečni človek piti 8-10 kozarcev na dan (2-2,5 litra). Tu je tudi čaj, sveže, zeliščne pijače. Vendar ne smejo dodajati sladkorja. To so ekstra kalorije in bodo za nas ekstra.

Tekočina mora biti ves dan porabljena enakomerno in ne po en liter. V slednjem primeru večina ne bo imela koristi, ampak preprosto pridejo ven.

Zmanjšajte količino alkohola, kave in cigaret. Ti dejavniki prispevajo k odstranitvi vode iz telesa. Poleg tega je alkohol zelo visok kalorij, in s tem je nemogoče ugotoviti, kako izgubiti težo v enem tednu.

Točka 3. Prehrana

V običajni prehrani dodajte svežo zelenjavo in sadje, nekaj kaš (ajda, ječmen), stročnice (fižol, grah, leča), pusto meso in ribe. Poskusite narediti jedi pisane in raznovrstne. Če menite, da ste hitro utrujeni in imate malo energije, boste morda morali hrani dodati vitaminsko-mineralni kompleks.

Za tiste, ki radi razumejo globlje: povečajte količino beljakovin in vlaknin v vaši dnevni prehrani. To bo dolgo ohranilo sitost in aktivnost.

Točka 4. Dejavnost čez dan

Nič manj pomemben dejavnik, ki vpliva na harmonijo in dobro počutje, je dinamika našega časa. Če se vsi premiki zmanjšajo na sprehod od hladilnika do kavča, pot poteka vzdolž žičnice - avto (javni prevoz) - dvigalo - pisarna, kar pomeni, da imate najverjetneje hipodinamijo - pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti čez dan. To pomeni, da se premaknete malo. Če ta dejavnik ostane nespremenjen, ne veste, kako izgubiti težo v enem tednu, še natančneje pa ne boste dosegli cilja.

Kako izstopiti iz situacije? Zelo preprosto - začnite z jutranjim ali večernim sprehodom. Verjetno se bo tek počel. Na začetku dneva bo takšna obremenitev pripomogla k energičnemu ritmu, na koncu pa po sprostitvi telesa po rutinskem stresu.

Poleg tega lahko dobite iz prometa ali park v nekaj blokih od dela in hoje. Včasih se izkaže, da gre brez dvigala. Ne nenehno in zagotovo ne pred pomembnim srečanjem. Znojni in zadihani v pisarni ne boste naredili dobrega vtisa. Samo, če imate čas in se nikamor ne mudi!

Točka 5. Kako izgubiti težo v tednu: vadba

Naslednji korak je ena od nujnosti, ki povzroča največji odpor. Obstajajo različni razlogi in izgovori, vendar v bistvu vsebujejo lenobo. Da, preprosto je. Odločil sem se, da postanem čeden - to storim, dvomim - kupim pivo in prenesem zanimivo serijo. Izbira je preprosta: bodisi da ali ne. In to je to!

Nato predstavimo niz vaj, ki vam bodo pomagale, da dobite čudovit videz, ton in se prilegajo najmanjšemu trudu. Nihče ne pravi, da bo to enostavno, toda te vaje so lažje od drugih in ne zahtevajo, da obiščete telovadnico. To pomeni, da jih lahko počnete doma, dajte jim le 10-15 minut na dan. Redni tečaji vam bodo pomagali izvedeti odgovor na vprašanje, kako odstraniti prekomerno telesno težo.

Pomislite, kdaj je to bolj primerno, da se tokrat posvetite sebi. Vprašajte družino, da ne moti, vklopite svojo najljubšo glasbo.

Morate se malo uglasiti in se ogreti. Lahko se sprehajate po sobi in s svojimi rokami ustvarjate energične roke, tako kot v šoli za telesno vzgojo. Naprej, raztegnite roke (»Pisali smo, pisali smo, so naši prsti utrujeni« - se spomnite?) In vratu. Nekajkrat skočite navzgor in po nekaj sekundah naredite krožno vrtenje z nogami, izskočite naravnost in ob strani raztegnete noge.

Zelo preprosto, amatersko ogrevanje, vendar je udobno in doseže svoj cilj.
Nadaljujemo neposredno z usposabljanjem. Pomembno je razumeti, da je opisani kompleks ideal, do katerega si bomo prizadevali. Najprej naredite vse vaje enkrat. Dnevno dodamo obremenitev - in v mesecu ali dveh boste lahko v celoti naredili kompleks.

Če se vam mudi in morate vedeti, kako izgubiti težo v enem tednu, začnite skrbno: s 3 ponovitvami na dan za vsak tip. Če ni bolečine, dodajte še 2 ponovitev za naslednjo vadbo. Samo občutek utrujenost, nelagodje, je postalo težko narediti, takoj ustaviti! Naslednji dan bolečine v mišicah - počivajte, če je vse v redu - ponavljamo število krat, s katerimi smo se počutili udobno. In to popravimo.

Set vaj

1. Za ogrevanje in razpoloženje za aktivno delo priporočamo začetek z burpi (burpi, burpee). To je neverjetno breme za večino mišic. Komentarji trenerjev trdijo, da daje čudovit učinek z rednim delovanjem. Naenkrat naredimo 10 ponovitev.

Začetni položaj - stoji, roke dol. Lahko razmišljate o sebi ali na glas. Pomaga osredotočiti se. Torej, na račun časa, živahno čepimo, se dotikamo dlanov dlani; dva - s preskokom smo si postavili noge nazaj in se premaknili v položaj za pritiskanje navzgor; tri - zlomite se enkrat; štiri - skoči nazaj na skvot; Pet - skočimo navzgor, hkrati pa ploskamo z roko nad glavo. Bodite pozorni na spodnji diagram in ta vaja bo postala preprosta in enostavna.

2. Nato naredite 20 čepov. Nič ni zapletenega, ponavljamo, kot na sliki. Pomembno je, da poskušate sedeti nižje in kolena rahlo narazen. To bo zategnilo in okrepilo zadnjico. Dekleta pravijo, da je ta vaja zelo učinkovita.

3. Nadalje 30 potisnite ups s tal. Sprva bo za dekleta lažje narediti sklepe iz kolen, kot je prikazano na sliki. Po tem, če želite, lahko greste na klasičen položaj. Tricepsi so šibki, zato še nismo revni. Ne pozabite, da je napisano zgoraj - prvi trening je enkrat na vsaki vaji. Mnogi po razredu pravijo, da morate biti zelo previdni. Tudi če se zdi, da je moč še vedno močna, se morate pravočasno ustaviti.

4. 40-krat se trup dvigne do stiskalnice, kot je prikazano na sliki. Tukaj je še posebej potrebno biti previden, saj je za mnoge mediji šibka. Postopoma dodajte število pristopov! Sodeč po ocenah, raztegnjene mišice tega območja narekujejo, da ljudje hodijo krivo in povzročajo strašno nelagodje, kar je v delovnem ozračju popolnoma nesprejemljivo.
5. 1 minuto držite bar. Tukaj morate začeti z 10 sekundami, vsak dan lahko dodate 5, dokler ni težko. Če ste dosegli minuto in ne čutite močne obremenitve, je to super. Ampak ne poveča več časa.

Mlajša generacija in prekomerna teža

Kako izgubiti težo najstnik za en teden? Najstniki postavljajo to vprašanje, ko prihaja poletje ali ko se vzpostavi odnos. Starost je zanimiva - odpirajo se nove priložnosti, vse je potrebno, starši ne razumejo ...

Kaj storiti? In vse je preprosto - izvedite, kar je napisano zgoraj. Samo dodajte več beljakovin in vitaminov z minerali v vašo prehrano. Izogibajte se alkoholu in se ne naslanite na soda. Razredčite dnevne aktivnosti s hojo s prijatelji v resnici, ne na spletu. Kot pravijo mladi ljudje, ki poskušajo spoštovati ta pravila, to ni samo koristno za sliko, ampak tudi veliko bolj zabavno in zanimivo.

To je vse, če na kratko. V tem članku smo ugotovili, kako izgubiti težo v enem tednu. Pomembno pa je vedeti, da je v tem primeru naglica enaka porazu. Samo metodičen pristop, dnevna vadba in pravilna prehrana bodo dali kul dolgoročne rezultate.