Pravilna potisna ušesa s tal
V svetu športa obstajajo, tako rekoč, edinstvene vaje, katerih uporaba bo v posameznem programu bistveno povečala splošno fizično zmogljivost in izboljšala stanje figure kot celote. Ta pristop k usposabljanju je kompleksen in zagotavlja razvoj več mišičnih skupin. V to kategorijo spada ena izmed najbolj znanih vaj - push-upi s tal, o katerih bomo danes razpravljali. 
Seznam vključenih mišic
Nekateri ljudje nimajo pojma, kaj se mišice nihajo, ko se pomikajo navzgor - tudi tisti, ki to počnejo že leta. V nadaljevanju je seznam aktivnih mišičnih skupin med sklepi:
- Prsne mišice. Tukaj je aktivna vaja, namenjena rotaciji in ugrabitvi. nadlahtnica, kot tudi njegovo oddajo.
- Triceps (triceps mišice rame). Odgovorni so za pravilno in pravočasno poravnavo rok. S tem, kako bolj obremenjevati to skupino mišic, bomo razumeli malo kasneje.
- Deltoidne mišice (ramena). Ta skupina mišic oblikuje celotno konturo ramen in jim daje volumen. Push-upi pomembno vplivajo na razvoj ramen.
- Mišice zobnikov (spredaj). Nahajajo se na samih zgornjih rebrih, popolnoma razviti s pomočjo push-upov.
- Biceps (biceps). V tej vaji so vključeni posredno, vendar še vedno dobijo svoj del obremenitve.
- Pritisnite. V mnogih vajah stisk dobi statično obremenitev. Push-upi niso izjema.
- Gluteus mišice. Delujte kot "imetnik" ravnih, podaljšanih nog.
Zaključek kaže sam: push-upi so edinstvena vaja, v kateri delujejo številne mišične skupine. Zato mora biti ta vaja vključena v vaš program usposabljanja!
Še en znak plus
Še en pozitiven vidik push-upov je, da jih je mogoče opraviti povsem na kateremkoli mestu. Ni potrebe, da gredo v telovadnico ali na ulico, ko lahko potisnete doma, v državi, na delovnem mestu. Push-upi s tal ne zahtevajo posebne opreme ali super moči od izvajalca, samo željo po ukrepanju. Takšna vaja se lahko izvaja v vseh starostih, od mladosti do velike starosti.
Pravilna tehnika je ključ do uspeha.
Obstaja veliko različnih push-upov, ki se začnejo s širokim oprijemom in se končajo z najožjim. Vendar pa obstajajo določeni standardi za to, kako narediti sklepe. Vse vrste se med seboj razlikujejo le v rokah, vendar pa ta nastavitev določa, katere mišice bodo vodile v vadbi in katere ne bodo. V nasprotnem primeru je vse ostalo enako: položiti morate vzporedno s tlemi, raztegniti noge in se poravnati. Glava gleda naprej, brada - na tla. Roke morajo biti povsem izravnane (to bo znatno povečalo amplitudo gibanja). Celotno telo mora ves čas ostati vzporedno s tlemi. Brez izbočenja mišice gluteusa ne bi smelo biti! No, potem samo poskus s proizvodnjo rok: ozek oprijem bo povečal obremenitev na triceps in sredino prsnega koša, široko - na veliko mišice prsnega koša in ramena. Izberete lahko celo nekaj med tema dvema načinoma. Najpomembnejša stvar je spoštovanje tehnologije in želja po sodelovanju!