Kako črpati glutealne mišice?

10. 6. 2019

Vprašanja o tem, kako črpati glutealne mišice, so zelo zainteresirana za vsa dekleta. Vsaka lepota hoče imeti elastičen in lep hrbet, na katerega bi gledali vsi ljudje.

Na internetu je veliko video posnetkov, ki so lahko zavajajoči o tem, kako črpati glutealne mišice, ker jih niso izdelali profesionalci, temveč amaterji. Ni potrebe, da verjameš v vse, kar vidiš tam.

Da bi razumeli, kako narediti vaše gluteus mišice želeno popolno obliko, morate le prebrati ta članek.

Najpomembneje je, da redno trenirate!

Mnogi se začnejo prilagajati nekaj mesecev pred poletno sezono. Morate se ukvarjati s športom vse leto, poleti pa se lahko bolj osredotočite na sušenje in olajšanje. In če ne trenirate celoletno in bi radi dobili popolno telo mesec dni pred poletjem, potem je to nemogoče.

mišice gluteusa

Če želite imeti lepe glutealne mišice, poskusite vse leto: trdo vadite, pravilno jejte in vzdržujte zdrav način življenja. Vse to bo prispevalo k dejstvu, da se vam bo vaše telo z dobrohotnimi oblikami začelo zahvaljevati za vašo skrb.

Gremo na trening. Vaje za gluteusne mišice

Kdo ne bi rekel, vendar ni nič boljšega od baze čepenje z barbells. Nenehno in povsod moraš čepiti. Vsako dekle bi moralo biti všeč pri tej vaji in vedno vključiti v kompleks svojih treningov.

Ker so skvotovi kompleksna večkombinska vaja, ki zaradi dolge amplitude dela vključuje mišične skupine ne samo nog, temveč tudi hrbta, bo to omogočilo ustvariti lepo sliko v spodnjem delu telesa in dati hrbet estetsko obliko.

Obstaja veliko različnih variacij tega. Vaje: s palico, z dumbbells, kratka squats, squats na stol, v široki ali ozki stojini in še več. Vsi so dobri, vendar ne enako koristni.

vaje za glutealne mišice

Navsezadnje je vsaka izvedba usmerjena na določeno skupino. mišice nog. Na primer, kratki čepi vključujejo in delajo dobro na kvadricepsih in globoke skvotke v široki drži - glutealne mišice.

Čepite bolj in nižje, da črpate zadnjico.

Torej, če je vaš cilj lepa in obrezana rit, potem morate opraviti polne skvote, saj so samo s tem nastopom v delo vključene potrebne mišice.

Ni vredno preganjati uporabljenih tehtnic. Ne pozabite, da dekle ne sme izgledati kot bodybuilder. Lepe in vitke noge, rit, roke in hrbet sploh ne zahtevajo dela s 100 kg palice. Nastavite resnost, tako da lahko izvajate vajo vsaj 15-20-krat za 3-4 pristope.

kako črpati glutealne mišice

Pazljivo spremljajte intenzivnost treninga - naj bo visoka. Med dvema setoma ni potrebno počivati ​​20 minut. To je dovoljeno le, če se počutite slabo in ne morete narediti vaje.

In če je z dobrim počutjem vse dobro, potem odmor ne sme biti daljši od 1-2 minut. To vam bo omogočilo, da boste med vadbo porabili več kalorij, kar bo pospešilo doseganje želenega rezultata.

Poleg rednih vadb, ki vsebujejo vaje za glutealne mišice, se morate vedno spomniti na pravilno in zdravo prehrano. Navsezadnje, ali nam je to všeč ali ne, razredi sami v telovadnici ali doma ne morejo premagati naravnih funkcij telesa, ki prispevajo k odlaganju maščobe na želodcu, stegnih in nogah.

Poskušati moramo čim bolj razpršiti vaš metabolizem. To se naredi s pravilno prehrano, ki je sestavljena iz velikega števila sprejemov majhnih porcij hrane skozi ves dan.

Ali jeste samo zjutraj in zvečer v upanju, da boste izgubili težo? Čudež se ne zgodi!

Jedo redko in v velikih porcijah, telo spodbuja samo, da ustvari zaloge hranil. To naredimo s povečanjem maščobne plasti, ki jo telo uporablja za ustvarjanje lastnih energetskih zalog.

Zato je eno glavnih pravil pravilne prehrane pogosta prehrana v obrokih, ki mora biti majhna, kar bo pripomoglo k popolni absorpciji hrane s strani telesa. To pomeni, da vam bo vse zaužite hrane dobro.

Seveda ne morete vedno spoštovati vseh pravil. Včasih se lahko razvajate z nečim okusnim, vendar morate takoj zagnati vadbo in spali dodatne kalorije.

Bolečine glutealnih mišic? Približujete se uspehu

Brez bolečine ne bo rezultatov. Samo s težkim treningom se lahko premagate sami. Mišična bolečina v obliki lopa je znak, da lekcija ni bila zaman, jutri pa boste postali še lepši kot danes.

boli gluteusne mišice

Na vsakem treningu naredite najboljše, sledite dieti in raznoliki prehrani. V tem primeru lepa figura ne bo dolgo v prihodnosti, in v bližnji prihodnosti boste opazili vznemirljive poglede nasprotnega spola.