Vaje na zobatih mišicah stiskalnice

Pridobite želeno relief in volumen

Pogosto bodybuilding športniki ignorirajo delo z zobatimi trebušnimi mišicami. Posledica tega je, da so obremenjene splošne skupine, zobne trebušne mišice zaradi svojih anatomskih značilnosti praktično ne delujejo.

Te mišice je mogoče črpati samo z izvajanjem posebnega sklopa vaj, namenjenih izključno njim. In to ni lahko storiti, tudi z profesionalci včasih traja več kot eno sezono za nazobčane mišice, da dobijo želeno olajšavo in glasnost.

Kje se nahajajo?

Mišice orodja se nahajajo ob straneh. prsih in kljub dejstvu, da niso velike mišice, so zelo opazne. S poudarjanjem vseh drugih mišic trupa, vizualno naredijo športnikovo telo celovito in harmonično. Dobro razvite orodne mišice pričajo o visoki usposobljenosti športnika, ki jo doseže pri podrobnem usposabljanju.

Torej, kako napolniti zobne mišice?

Njihovo usposabljanje je sestavljeno iz vaj, povezanih s stiskanjem in raztezanjem prsnega koša, pa tudi z ugrabitvijo in prinašanjem rok v telo. Mišice orodja so posredno obremenjene pri delu. mišice prsnega koša hrbet in ramena. V nadaljevanju so navedene nekatere najučinkovitejše vaje, kako napihniti sprednji serratus.

Vaja številka 1

Ena izmed najučinkovitejših vaj, ki se izvaja v baru. Potem, ko ste naredili vis, morate počasi dvigniti nogo, dokler se ne dotakne kolena na nasprotni strani prsnega koša. V zgornjem položaju se noga drži tri sekunde in se nato počasi vrne v prvotni položaj. Enake korake je treba ponoviti za drugo nogo. Skupno je optimalno število ponovitev šestkrat za vsako nogo. Za večjo učinkovitost morate poskušati doseči koleno do ramena.

Vaja številka 2

Druga vaja za trening zobnih mišic se izvaja v ležečem položaju. Ta vaja popolnoma ponavlja zgoraj navedeno, le da je to opravljeno na športni klopi. Nožice je treba dvigniti izmenično in segati do nasprotne strani prsi ali rame s kolenom. Pri vsakem pristopu je možno (in celo potrebno) spremeniti kot klopi.

Vaja številka 3

Še ena učinkovita vaja se izvaja s štukanjem. Vsak tekmovalec mora izbrati težo palice zase in če ima bar resno težo, morate vsekakor povabiti partnerja, ki bi vas lahko varoval, ko jemljete in spuščate projektil. Štapa stoji na ramenih za glavo. Nato je treba pri gibanju telesa opisati konce pravilnih osmic. Štiri osem v smeri urinega kazalca in štiri v nasprotni smeri urinega kazalca.

Za zaključek

Ker se ukvarjajo z orodjem za usposabljanje, je treba upoštevati, da pripadajo majhnim skupinam človeških mišic, ki so fiziološko zasnovane za dolgoročno delo. Takšne mišične skupine ne marajo veliko teže in majhnega števila pristopov, tukaj je pomembnejša količina kot kakovost. Zato morate pri pripravi načrta usposabljanja zagotoviti veliko število ponovitev in ne smete vzeti veliko teže. Kot pri vsem drugem imajo nekateri ljudje po svoji naravi večji potencial kot drugi, da razvijejo zobne mišice v trebuhu, zato bodo število in resnost treninga za vse drugačne. Toda brez lepih in izrazitih nazobčanih mišic ne morete doseči dobre športne oblike.