Vaja "Vacuum" za trebuh: ocene, fotografije pred in po

Ko na sestanku vprašate, kateri mesec nosečnosti, in niste v položaju, morate zadeti zvonec. Če izčrpavajoče prehrane, zvijanje ne pomaga, ne panike, obstaja rešitev - vadba "Vacuum" za trebuh. Recenzije o tem so dobre. Spregovorimo o tem v našem članku.

Kaj je tako zanimivo?

Tradicionalne tiskovne vaje dajejo kocke in rahlo zategnejo trebuh, ker se izvajajo površinske mišice (ravne in poševne). Odstranite maščobne gubice in dobite tanek pas, ki omogoča "Vakuum" za trebuh.

Torej, bistvo leži v črpanju notranjih prečnih mišic, ki dajejo temu cenjenemu zavoju mlin. Izobražujemo tudi globoke, razdeljene mišice, s katerimi pridobimo ravno želodčno obliko in elegantno držo. Najprej se pogovorimo o kontraindikacijah.

Kdo naj se vzdrži "vakuuma" za trebuh: pregledi

Na žalost tega ne morejo storiti vsi. Ne morete:

1. Nosečnice in ženske po carskem rezu. Počakati morate, da se izbira ustavi.
2. Ljudje z boleznimi dihal in srca in ožilja.
3. Če pride do težav s prebavnim traktom.
4. Med menstrualnim ciklusom (še posebej z bolečino) in tednom pred njim, če je izcedek običajno pomanjkljiv.
5. Če obstajajo tumorji na medeničnih organih, npr. Maternica ali vnetni procesi.

Po porodu lahko pouk začnete po 6-8 tednih. Če pride do bolečine ali neugodja, se mora vadba ustaviti. In bolje je, da se vnaprej posvetujete s terapevtom.

Ena ženska je začela vaditi po porodu, rezultat pa ni bil dolg. Po enem mesecu treninga je lahko utripala mišice in izgubila tri centimetre v pasu. Vaja, enostavno, na prvi pogled, ne deluje vedno takoj. Spregovorimo o tem, kaj je vredno osredotočiti na začetnike.

Koristni nasveti

Z njimi boste izvedeli, kako pravilno izvajati vajo:

1. Ne izpuščaj se. Odmaknite se med pristopi v 40 sekundah.
2. Morate trenirati na prazen želodec. Če ste imeli zajtrk, je vredno čakati dve uri in pol, zato je bolje ne jesti dovolj mesa, ampak da bi dobili dovolj svetlo zelenjavno solato.
3. Ne bojte se vrtoglavice. Lahko si tudi želijo spati, se pojavijo zehanje. To je zato, ker se telo ne uporablja za to vajo, ki popolnoma oskrbuje vsako celico telesa s kisikom, kar prej ni bilo dovolj. Po rednih vadbah ti simptomi izginejo.
4. Če pa se pojavi mravljinčenje, se morate ustaviti, ker je nastalo zaradi nepravilnega delovanja.
5. In bolje je začeti z desetimi sekundami, postopoma povečevati obremenitev.

Ne pričakujte hitrih in ogromnih rezultatov, lahko traja do šest mesecev. Ampak, glavna stvar - ne ustavi. Učinek je iz vadbe "Vacuum" za trebuh, ocene in fotografije to potrjujejo.

Malo o zaslugah

Ko govorimo o kontraindikacijah, na kratko preglejte pluse:

• Saggy trebuh gre proč.
• Vidno preoblikovan pas.
• Raztopite maščobne ovojnice notranjih organov.
• Okrepijo se globoke trebušne mišice.
• Ležaj se izboljša, bolečine v hrbtu se zmanjšajo.
• Opravi se preprečevanje kile, masažo trebušnih organov.
• Prebavni trakt začne bolje delovati, problem z zaprtjem izgine.
• Izboljša se presnova in sproščajo toksini.

Prednosti te vaje so številne. Če torej ni kontraindikacij, ga lahko takoj začnete izvajati. Oglejmo si rezultat iz vadbe “Vacuum” v trebuhu na fotografiji “pred in po”. Ocene govorijo same zase.

In še tri pomembnejše nasvete

Ta priporočila je treba strogo upoštevati:

Potrebno je pravilno dihati . To je glavna in najpomembnejša faza v vaji, od katere bo odvisen celoten dogodek in končni rezultat. Pojdite do tehnikov:

• Prva stvar, ki jo naredimo je, da globoko vdihnete, opazite skozi nos. Nato izdihnite (energična, močna) usta, tako globoko kot ves zrak iz dihalnega trakta.
• Obstaja drugi način - bodyflex tehnika. Sprva z zlaganjem ustnic s slamo počasi polivamo ves zrak iz ust. Nato s hrupom naredimo oster vdih skozi nos in prav tako hitro ga znova izdihnemo skozi odprta usta, zato je treba slišati zvok »dimelj«. In potegnite želodec do hrbtenice.

Sprostitev Tudi pomembna točka. Po izdihu ne morete popolnoma sprostiti trebušnih mišic. Od tega bo odvisno učinkovitost vaje.

Da bi prečna mišica delovala nenehno, ni priporočljivo, da med vdihavanjem močno zožite želodec, to je treba opraviti gladko in ne popolnoma.

Nalaganje Zaželeno je začeti majhno in ga postopoma povečevati. Vse bo odvisno od vaših sposobnosti. Morate narediti malo več napora kot si lahko. Najboljša vaja zjutraj na prazen želodec in zvečer, malo pred spanjem. Izkazalo se je dvakrat na dan.

Tem ključnim priporočilom je treba slediti. Če malo pogledamo naprej, se pogovorimo o rezultatih vadbe “Vacuum” za trebuh v pregledu z “pred in po”. Govorijo le o pozitivnih rezultatih. Brez učinka je mogoče doseči v dveh mesecih. Nesrečni centimetri zapuščajo pas. Lahko se odstrani v samo 30 dneh na 4 centimetre. Poleg tega se drža spremeni, notranji organi delujejo bolje. Nadaljujemo z razmislekom o glavnem vprašanju - tehniki izvrševanja.

Kako narediti vadbo "Vakuum za trebuh": od pregledov

Glavna stvar je dihanje. O tem smo govorili zgoraj, zdaj pa bomo preučili, na katerih položajih lahko izvajate:

1. Lezite.
2. Sedi.
3. Stalno
4. Na vseh štirih.

Za začetnike je bolje uporabiti prvo različico vadbe "Vacuum" za trebuh, pregledi so zagotovljeni. Samo luščenje dihalnih procesov, ležeče, lahko varno nadaljujete do novega položaja. Upoštevajte, da to ni zapleteno, je ločeno obstoječa tehnologija. Najprej morate obvladati zelo preprosto in izmenično z drugimi.

Tehnika "Lying"

Koraki so naslednji:

1. Potrebno je udobno sedeti na preprogo, kolena in raztezati roke ali segati po telesu, tako udobno.
2. Počasi globoko vdihnite.
3. Potem pride do hitrega izdiha, do popolnega opustošenja in, ko smo na tej stopnji, močno potegnemo v želodec, tako da se pojavi občutek, da se popka drži hrbtenice.
4. Zadržite dih za 10-15 sekund. Sprva morda ne dela, nič strašnega. Malo dihajte, vendar ne morete sprostiti trebušnih mišic.
5. Ob majhni sapi ne hitite, da se sprostite, spet napnite mišice in se držite v pozi 10-15 sekund. Če postane težko, vzemite nekaj majhnih vdihov. Izdihnite, sprostite se.
6. Potem prevajamo duha, normaliziramo dihanje in spet vadimo, izvajamo 5 pristopov, za začetnike - 3.

Tako je ta različica vaje "Vacuum" za trebuh, glede na preglede, začetek in rezultat daje dober.

"Vacuum" za trebuh "Sitting"

To je zapleteno zaradi povezave z delom hrbtenične mišice. To je treba narediti na trdi površini, če je stol, ne naslanjajte se na oporo, položite roke na kolena, položite noge pod pravim kotom, vaša brada mora gledati navzdol in se ne naslanja na prsi. Ob začetnem položaju izdelamo enako tehniko dihanja:

• izpusti zrak;
• zategnite želodec;
• zadržite sapo;
• počitek in nato ponovite 5-krat.

Da bi se izognili skušnjavi, da bi sedel nazaj, je bolje uporabiti blato, vendar enakomerno. Vaja "Vacuum" za trebuh, glede na preglede, rezultate, daje dobro in dokaj hitro. Glavna stvar je, da sledite navodilom.

Vadite v stalnem položaju

Lahko ga uporabljajo tudi začetniki. Torej, tehnika:

• Postali smo natančno. Telo mora biti popolnoma sproščeno, kolena morajo biti mehka, lopatice ne smejo biti vpete, zadnjica ne sme biti napeta.
• Naredimo nekaj globokih vdihov in na izdihu vlečemo v želodec.
• Pritrditev položaja, zamrznitev.
• Potisnite trebuh stran od hrbtenice in šele nato izdihnite.

Kot lahko vidite, dihalna tehnika ostaja enaka, spremeni se le drža. Že vemo, da je dihanje najpomembnejša faza vadbe, ključna. Še enkrat se poglobimo v to vprašanje.

Kako naj naredimo "vakuum" za trebuh

Praviloma proizvajajo površne vdore. Torej, preden začnete z vadbo, morate obvladati globoko dihanje. Če želite to narediti, eno roko na prsih, drugi na želodcu. Začnemo dihati tako, da se premika le »zgornja« dlan. Vzamemo nekaj vdihov v vrsti. In potem ukrepamo, nasprotno, začenjamo dihati samo s trebuhom.

Torej, opravljanje "vakuum", vse manipulacije z zrakom je treba opraviti natančno z želodcem. In vendar je zelo pomembno, da se popolnoma naučimo, izdihnemo ves zrak iz pljuč, sicer ne bo delovalo. Potem boste dobili velik učinek. Vrnimo se k tehniki v različnih stojalih.

"Vakuum" za trebuh "Na vseh štirih"

Postali smo v izhodiščnem položaju in naredili naslednje:

1. Potrebno je nasloniti se na roke in kolena, ki morajo biti točno pod pravim kotom, pod rameni in boki.
2. Hrbtenica je ploska, ne ukrivljena, ne izbočena.
3. Rezila morajo biti v sproščenem stanju, ni jih treba premikati, prsni koš je sploščen.
4. Naredimo kratek vhod, tiho in temeljito izdihovanje, do zadnje kapljice kisika, potegnemo v želodec in ga držimo, delamo v treh pristopih.

Vse manipulacije morajo biti počasne. Morda boste opazili, da je vadba "Vacuum" za trebuh, glede na preglede, podane rezultate fotografij, omogoča reševanje številnih težav.

Po obvladovanju vseh variacij se lahko izvede povsod, to pomeni, da se zadrži, ko se premaknete ali sedete. V povratnih informacijah je ena ženska delila svoje izkušnje. Vsak dan, med vožnjo, nenehno vleče želodec. Če trenirate, bo to preprosto, saj se do takrat mišice že krepijo.

Glavna stvar - stalnost, ki bo ključ do vašega uspeha. Ne zanašajte se na hitri učinek. Po ocenah se lahko doseže v enem mesecu. Vendar morate razumeti, da je to odvisno od številnih dejavnikov: telesne zgradbe, stopnje telesne pripravljenosti in načina življenja, ki ga vodite. Če jeste na napačen način, piti veliko alkohola, vzemite malo časa za počitek, seveda, ne pričakujte pozitivnega rezultata.