Kaj povzroča dodatno težo? Pravilno izgubite težo: kako izgubiti težo

Vsaka druga oseba na planetu verjame, da ima prekomerno telesno težo. "Kako se znebiti odvečne maščobe?" - Eden od najbolj priljubljenih vprašanj v medijih. Pravzaprav to sploh ni problem. Vsakdo je sposoben samostojno graditi svoje telo, kakor si želi, vendar ga ne želijo vsi. Konec koncev, morate premagati psihološko oviro. Namen tega članka je preučiti enostavne načine, ki bodo resnično pomagali vsaki osebi pri reševanju problema prekomerne telesne teže, pa tudi več načinov za premagovanje notranjega strahu, povezanega s kršitvijo psihološke svoboščine osebe.

Kaj povzroča prekomerno telesno težo

Popolnoma zdravi ljudje, ki ne vodijo aktivni življenjski slog le redko postavljajo takšno vprašanje. Kako ne tipkati prekomerno telesno težo? V bistvu se problem pojavi, kot se zdi. In to je zelo napačen pristop za zdravo in inteligentno osebo. Da se ne bi znašli v bolnem stanju, potrebujete le pravilno prehranjevanje in aktivno življenje. Kot v otroštvu: ne sedite mirno, jejte zdravo in zdravo hrano in brez slabih navad.

Toda za večino ljudi na planetu, in to se izkaže za preveč zapleteno zahtevo. Banalno oglaševanje v medijih, želja po tem, da bi bili kot vsi drugi in želja, da se med drugim izloči z nekakšno neumnostjo, sproži osiromašenje notranjega duhovnega in zunanjega fiziološkega stanja telesa, ki ljudi vodi v debelost.

Uničevanje govoric in fantazij lenih ljudi

Podobno so stavki »široka kost«, »slaba dednost« in »hormoni«, ki niso našli znanstvene potrditve, stvar preteklosti, ki le občasno spominjajo na humorne programe in anekdote. V XXI. Stoletju se problem prekomerne teže preučuje in opisuje v znanstvenih delih znanih svetovnih raziskovalnih središč. Celoten problem je prehrana. Tudi Nikolai Vasilievich Sklifosovsky, profesor, ki je pred operacijo uvedel sistem za dezinfekcijo orodja in v čigar čast so poimenovali številne znane zdravstvene ustanove v državah SND, je v svojih zapisih zapisal, da so vse težave s prekomerno telesno težo posledica slabe kakovosti in prekomerne prehrane. Ne glede na to, kako so bile zavrnjene farmacevtske družbe, ki ponujajo na trgu kemikalije, je bilo bistvo problema objavljeno in postalo last vsega človeštva.

Bori se s samim seboj

Vsak boj zahteva določeno pripravo, to je dejstvo. Konec koncev, ne morete hiteti v boj, ne da bi poznali tehnologijo, taktiko in brez strategije. Boj proti prekomerni teži zahteva veliko pozornosti.

1. Motivacija. Ona je tista, ki naredi človeka korak v pravo smer. Naj bo ta korak kratek in negotov, vendar je tisti, ki se šteje za referenčno točko, ki lahko radikalno spremeni življenje osebe, ki želi izgubiti težo.
2. Želja biti vedno v formi. Ko je oseba premagala vse težave in dosegla cilj, ko je začel trenirati druge ljudi, se to stanje pojavi. Bolj težka je bila pot do sanj, močnejši je občutek, ki povzroči, da je želja vedno biti ideal.
3. Priložnosti. Finančne in fizične sposobnosti določajo lokacijo osebe v socialni niši. Da bi lahko jedli pravilno, morate dati prednost naravnim proizvodom in ne polizdelkom. Poraba hrane za večkratno uporabo zahteva prosti čas za kuhanje in prehranjevanje.

Zavajajoča motivacija

Iz neznanega razloga veliko ljudi zamenjuje sistem korenja in palice z motivacijo. Napačno razmišljanje je prekinilo mnoge zastavljene in neizpolnjene cilje. Težava je v tem, da se večina zaznava kot negativna, odprava katere ne bo samo povečala samospoštovanja, temveč bo med drugim povečala verodostojnost. Oseba se odpravi na pravo pot do izgube teže, nima ničesar in vse to se konča v sence z mislijo o napačnem času za hujšanje in drugih nesmiselih.

Presežek maščobe na telesu je začetna faza smrtonosne bolezni, ki v začetnih fazah poslabša krvni obtok in povzroči težave s srcem, dvigne raven sladkorja in povzroči sladkorno bolezen, moti delovanje hrbtenice in povzroči invalidnost - seznam se nadaljuje in je res. To je resnica, ki mora biti motivirana: izgubiti težo pravilno!

Loterija z dietami

V medijih lahko najdete na milijone diet, ki ponujajo odstranitev prekomerne telesne teže. Sodeč po ocenah, je večina prehrane precej dela. Ljudje v zelo kratkem času izgubijo resno težo, ki jo lahko med tehtanjem pritrdimo na tehtnico. Vendar pa je veliko tistih, ki so preizkusili predlagano prehrano, opazili, da je izguba telesne mase nepomembna, in tudi po prenehanju prehrane nekaj tednov kasneje se je teža vrnila na prvotno mesto. Kaj je narobe? Problem je človeška individualnost. Z biološkega vidika so vsi ljudje po strukturi enaki. Toda procesi, ki se pojavljajo v telesu, so popolnoma različni. To pomeni, da delovna prehrana za eno osebo morda ni učinkovita za drugo osebo.

Glavna stvar - razumeti bistvo

Vendar pa v vseh dietah obstaja ena značilnost, ki jih vse združuje: izdelki, ki se ponujajo za uporabo, so nizkokalorični, rastlinskega ali živalskega izvora z visoko vsebnostjo beljakovin. Tukaj je resnica! Oglejte si le farmacevtska zdravila za hujšanje, v katerih na primer ni nobenih kemičnih dodatkov iz serije »Lose Weight Correct« družbe Herbalife. Taki izdelki vsebujejo visoko kakovostne beljakovine, aminokisline in vitamine.

Naloga vsake osebe, ki izgubi težo, je pravilen matematični izračun potrebnih sestavin, ki jih je treba vsakodnevno zaužiti v telesu za podporo vitalnim procesom - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in vode. Samo z njegovo pomočjo lahko rešite nalogo odstranjevanja prekomerne teže.

Pravilen izračun

V šolskem učbeniku o fiziologiji lahko najdete shemo za pravilen izračun metabolizma, ki je z razponom 1-2% primeren za prebivalce držav nekdanje Sovjetske zveze. Izračun je zelo preprost:

1. Za normalno življenjsko dejavnost je treba za deklico vsak dan zaužiti 25 kilokalorij na kilogram teže ali 30 kcal, če govorimo o moškem.
2. Žensko telo potrebuje dnevni vnos beljakovin in ogljikovih hidratov - 2 in 3 gramov na kilogram telesa. Moško telo potrebuje malo več - 3 g beljakovin in 4 g ogljikovih hidratov na kilogram telesa.

Vedo, da en gram beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kcal in 1 gram maščobe - 9 kcal, ni težko izračunati, kako jesti, da ne bi pridobili prekomerne telesne teže.

Pravi primer

Recimo, da je teža dekleta 80 kilogramov. Zato bo dnevna količina kalorij znašala 2000 kcal. To zagotavlja, da se ne ukvarja z nobenim aktivnim športom, sicer mora dodati število kalorij, ki jih usposabljanje prevzame (vsak poklicni trener bo takšne podatke zagotovil brez težav).

Vsak dan mora jesti 160 gramov beljakovin (80x2) in 240 gramov ogljikovih hidratov (80x3). Še vedno je treba razumeti, koliko maščobe lahko jeste na dan. Matematika je preprosta: ogljikove hidrate in beljakovine morate prevesti v kalorije in rezultate iz skupnega dnevnega obroka. Na dan dobite 400 kcal ali 44 gramov maščobe.

Z vodenjem dnevnika in uporabo proizvodov rastlinskega in živalskega izvora v pravem razmerju je možno v kratkem času odstraniti odvečno težo. Glavna stvar v tem procesu ni stradanje. Pod nobenim pogojem. Konec koncev, logično, iskanju živil z nizko kalorično, lahko ostanejo polni ves dan.

Prijetno z uporabno: razvedrilo

Vzroki za prekomerno telesno težo niso le v visokokalorični dieti. Zelo pogosto, fiksni način življenja vodi do povečanja telesne mase. Konec koncev, če se z znanim ruskim trenerjem obrnete na tehniko »Izgubite težo: kako izgubiti težo«, boste morda poleg prehrane našli tudi aerobno obremenitev v boju proti maščobam. Da, veliko ljudi si jih preprosto ne more privoščiti zaradi kompleksnosti vaj, zato ljudje, ki so kupili video lekcije, pustijo negativne povratne informacije v medijih o trenerjih.

Številni strokovni trenerji, ki razumejo situacijo, priporočajo, da začnete s telesno aktivnostjo z dnevnimi sprehodi po ulicah parkov in trgov, kjer je veliko kisika in brez onesnaževanja motornih vozil. Če ni časa za praznovanja, potem lahko peš prečkate nekaj postankov do hiše in se vrnete z dela. Štirideset minut na dan bo dovolj za začetek procesa izgorevanja maščob.

Srednja aktivnost postaja vse bolj priljubljena

V XXI. Stoletju ne privlačijo pozornosti lepi avtomobili: kolesar, drsalec ali tekač - tam se ustavijo zavidljivi pogledi tistih okoli njih. Nekdo gleda na sliko, nekdo želi ustvariti podjetje v bližnji prihodnosti in za nekatere se zdi, da omejuje težo takih priložnosti. To ni gimnastika in ne boks, ampak preprosta dejavnost na področju zabave in prostega časa, ki je odvisna od vsakogar, ki želi, ne glede na starost ali telesne sposobnosti.

Drsalke, kolesa in jogging so vrste prostega časa, ki bodo zelo koristne za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Ni vam treba biti dober pri drsanju ali vožnji s kolesom kot profesionalci. V začetnih fazah treninga bo povečana koncentracija in strah pred nečim novim sproščala adrenalin v telesu, kar bo povzročilo zažiganje maščob in to je šele začetek. Več čustev in vožnje - več adrenalina.

Visoka aktivnost in osebno življenje

Veliko športnikov, ki so v svojih karierah dosegli nekaj rezultatov, imajo dolg levi šport. Toda ne ljudi, ki so jih v svet športa prinesli brezup in velika želja po hujšanju. Hujšanje je imelo brezhibno motivacijo, kar je omogočilo doseganje želenih rezultatov.

Tenis, ples, aerobika, boks, nogomet, odbojka, bodybuilding in mnogi drugi športi najdejo svoje navijače po vsem svetu. Da, težko je in ni vedno varno, da, lahko padete in se poškodujete, vendar je resnično, mogoče in učinkovito tudi za zdrave ljudi.

Izgubiti težo samo tako, na eni dieti, je povsem možno, a dolgo bo dovolj rezultatov, to je vprašanje. Toda oseba, ki je vstopila v svet športa, se ni treba bati: dokler je aktivnost, bo telo v popolnem stanju in s tem bo prilagojeno osebno življenje in obnovljena bo harmonija v duhovnem svetu.

Za zaključek

Kot je razvidno iz članka, za izgubo teže od osebe, ki želi izgubiti težo, ni potrebno veliko. "Kako se znebiti zlahka in za vedno?" - retorično vprašanje. To pomeni veliko pravilnih odgovorov, ki jih le malo ljudi namenja pozornost. Konec koncev, zaradi oglaševanja, večina ljudi ima obsedenost, da je dovolj, da vzamemo eno tableto in maščoba se raztopi pred našimi očmi. Nič takega se ne bo zgodilo. Če se želite znebiti bolezni, potrebujete dolgo in trdo zdravljenje, nato pa sledite določenim pravilom za ohranjanje telesa v ustreznih pogojih. To je edini način, da dosežemo rezultat - druge lažne odločitve in bolezen se lahko le poslabšajo.