Kako izgubiti težo v 2 tednih? Vaje za hitro izgubo telesne teže

Nutricionisti svetujejo, da izgubite težo počasi, ne da bi vaše telo izpostavili preveliki preobremenitvi in ​​stresu. In kaj storiti, če hočeš priti v svojo najljubšo obleko ali kavbojke, in za vse je le še nekaj tednov? Kako hitro povrniti parametre nazaj v normalno stanje? Kako izgubiti težo v 2 tednih, da ne poškodujete telesa? Konec koncev, kot veste, oster padec volumna telesa je poln hitrega nabora dodatnih kilogramov kasneje in pojav različnih zdravstvenih težav. Poskusimo rešiti problem z najbolj učinkovitimi, vendar varnimi metodami.

Normalizirajte hrano

Prva stvar, s katero začnete, je pregled vaše prehrane. Včasih se je tako težko odreči vaši najljubši ocvrti, sladki in pikantni jedi. Ampak brez tega ne moremo rešiti problema, kako izgubiti težo v 2 tednih. Nič ni maščobe kot "slabi" ogljikovi hidrati. To so različne sladkarije (sladkarije, čokolada, marmelada itd.) In moka (pecivo, kolači, piškoti in drugo). Biti morajo popolnoma opuščeni. In če res želite nekaj srčkane, se lahko včasih sprostite in zjutraj jeste. Na koncu je bolje včasih jesti nekaj čokolad, kot prenašati, prenašati in na koncu jesti vedro sladoleda. Beli kruh je prav tako prepovedan. Dovoljeno je le nekaj kosov dnevno kruha ali toasta. Pečeni, soljeni, prekajeni, začinjeni, kolikor je mogoče, izključeni iz prehrane. Mi raje mesne in ribje juhe, solate in obogateno zelenjavo. Toplotno nepredelana zelenjava in sadje v jedilniku mora biti vsaj 50%. So bogate z rastlinskimi vlakni, njihova redna uporaba pa je rešitev problema črevesja. In želim povedati, kakšni naj bodo deli hrane. Treba jih je prepoloviti, da hitro izgubijo težo. Za 2 tedna takšne prehrane lahko izgubite do 5 kg ali celo več.

Glavni zakon ni jesti po 6

Vse kalorije, ki pridejo v naše telo s hrano v prvi polovici dneva, se pretvorijo v energijo, ki se porabi po potrebi. Toda to, kar jemo v drugi polovici dneva, je običajno odloženo »v rezervi« v obliki grdih debelih gub na stegnih, trebuhu, pasu ... Kaj storiti? Po 18 uri ne jejte. In če želimo v samo dveh tednih izgubiti največ kilogramov, bi bilo bolje, da se večerjo odpovemo. Namesto tega lahko jeste nekaj sadja ali pijete kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Ta metoda deluje dobro. Ni potrebe, da se omejujete ves dan, držite se "stradanja". Samo zvečer morate biti potrpežljivi. Rezultat bo presenetil tudi najbolj neverjetne.

Čiščenje - pomemben korak pri izgubi teže

Normalizacijo hrane, morate paziti, kako učinkovito naše črevesje delo. Možno je, da nekateri celo ne sumijo na obstoj problemov. V njem se kopičijo rafinirani proizvodi, ki se usedejo na njegove stene. Vsa ta masa sčasoma postane glavni vzrok za slabo prebavo. Hranila se ne morejo v celoti absorbirati iz hrane. V telesu se kopičijo toksini in razgradni produkti te nepotrebne »prtljage«. Da bi se rešili takšnih težav, je potrebno nežno očistiti črevesje. Zdravilna zelišča, kot so senna, koper, kumina, lubje krhlika in tako naprej. Zeliščne poparke je treba popiti zjutraj, tako da lahko zvečer delujejo. Uporabite odvajala morajo biti zelo previdni in ne več kot 1-krat na teden. Če je vse narejeno pravilno, bo resnično resnično rešiti problem - kako izgubiti težo v 2 tednih? Doma je to povsem mogoče.

Pijte čim več

Voda je simbol življenja. Potrebujemo ga. Vsi vedo za nasvete strokovnjakov za prehrano, da morate piti vsaj 2 litra vode na dan. In to je poleg sokov, kave, čaja in drugih pijač. Ampak v praksi le redko izpolnjuje ta pogoj hujšanja. Toda to je zelo pomembno. Vse reakcije, ki se pojavljajo v našem telesu, se pojavijo ob sodelovanju vode. Njegova pomanjkljivost vodi v počasnejšo presnovo. In to je neposredna pot do prekomerne teže. Zato morate čez dan piti čim več. Poleg tega bo voda pomagala dušiti občutek lakote, "zavajanje" želodca. Želite jesti? Popila sem kozarec vode in po pol ure se je apetit bistveno zmanjšal. Ta nasvet bo pomagal tistim ženskam, ki naredijo velike načrte, poskušajo ugotoviti, kako izgubiti težo v 2 tednih na 10 kg. Doma je ta rezultat težko dosegljiv. Vendar pa je metoda učinkovita. Minus dodatnih 2-3 kilogramov prekomerne teže v tem času, ko ga uporabljate, je zagotovljen.

Za jutranje tek

Nekateri trenerji za ljudi, ki so zaskrbljeni zaradi problema prekomerne telesne teže, priporočamo, da zjutraj opravite določene telesne vaje. Vendar to ni povsem razumen pristop k reševanju tega vprašanja. Ni verjetno, da bo pomagal rešiti problem, kako hitro izgubiti težo v 2 tednih. Dejstvo je, da zjutraj, ko vstanemo, naše mišice in sklepi še vedno spijo. Niso se dobro segreli, vendar še niso bili fizično napeti. Zato je najbolje, da vaje izvajate podnevi ali zvečer. Toda zjutraj lahko tečete na svežem zraku. To bo zažgalo velik del kalorij, pomagalo našem telesu, da se zbudi in dvigne naše žganje za ves dan.

Dumbbell vaje - največje porabljene kalorije

In zdaj gremo neposredno na vaje. Navsezadnje je fizični napor najučinkovitejši in najvarnejši način za reševanje problema prekomerne telesne teže. Toda te vaje imajo različne rezultate. Da bi hitro izgubili težo, je treba dati prednost treningu za moč. Med temi razredi je poraba kalorij največja. Res je, da se tu pridobi en »bonus« - napolni mišice. Za moške je to seveda dobro. Toda za ženske - ni vedno zaželeno. Zato, da po mesecu treninga ne izgledate kot Rambo, morate izvajati vaje z utežmi, katerih skupna masa ne presega 3 kilogramov. V tem primeru mora biti hitrost njihovega izvajanja zelo visoka. V tem primeru bo zagotovljeno hitro izgorevanje maščobnih "rezerv". In vaje so lahko:

1. Napadi ledvice v roki.
2. Čučenje z ročicami v roki.
3. Dvignite roke navzgor, jih razporedite, pritiskate na telo pri upogibu komolcev in tako naprej. Opravite z dumbbells v rokah.
4. Nagiba se ob straneh z ročicami v rokah.

Nihajne noge

Seveda so najučinkovitejši in najhitrejši načini, kako izgubiti težo, vadba in prehrana. Za 2 tedna morate sami izračunati meni, ki vsebuje živila z vsemi potrebnimi vitamini in elementi v sledovih. Skupina razredov bo ustrezala naslednjim: lunges in squats, swing noge, vaje za roke z utežmi, stranskimi zavoji in tiskovno usposabljanje. Vsi ti bodo podrobneje opisani v tem članku. Valovanje navzdol je lahko naslednje:

1. Stojte ob steni, vzemite nogo na stran in jo dvignite. Ponovite za vsakih 20-krat.
2. Stojte naravnost, izmenično se pomikajte naprej z desno nogo ali z levo, ne da bi jih upogibali. Ponovite 20-krat za vsako.
3. Lezi na tla. Dvignite navzgor izmenično desno nogo, nato levo nogo. Ponovite 20-krat za vsako.
4. Leži na desni strani. Upognite levo nogo pri kolenu in jo položite naprej. Dvignite in spustite desno nogo. Zaženi 15-krat. Nato prevrnite in ponovite vse za levo stopalo.

Lunges in squats

Veliko deklet, ki se soočajo s problemom prekomerne telesne teže, sanjajo o tem, kako izgubiti težo v 2 tednih pri 10 kg. Doma bo morda težko. In če jim uspe, bo to samo na račun njihovega zdravja, ki bo ogroženo. Zakaj pohitite? Konec koncev, lahko ostanejo na veliko bolj skromne rezultate dvotedenske hujšanje. Na primer 2-4 kilograma. In to ni dovolj. In to bo pomagalo doseči naslednji sklop vaj:

1. Čepenje s hitrim tempom 20-30 krat. Krepi mišice bokov in zadnjice.
2. Stojte naravnost, noge široko razpršene. Opravljajte napade izmenično z eno nogo, nato drugo. Zaženite 15-krat za vsako. Krepi mišice bokov in spodnjih nog.
3. Zaženi pol vožnje (ne do konca) 50-krat. Krepi mišice bokov in zadnjice.
4. Vstani naravnost, noge široko razširjene. Težo telesa prenesite izmenično na eno nogo, nato na drugo. Zaženi 40-krat.

Naš cilj je wasp pas

Nagibanje na stran je zelo učinkovita vaja, ki bo pomagala rešiti problem, kako izgubiti težo v 2 tednih. Doma so lahki. Konec koncev, ne potrebuje nobenih naprav in gimnastične opreme. Obstajajo tudi drugi, ne manj učinkoviti treningi, ki omogočajo, da postanejo tanki:

1. Stojte naravnost, obrnite trup na eno ali drugo. Ponovite 30-krat. Razvija elastičnost hrbtenice.
2. Ležite na tleh, noge, upognjene v kolena, roke za glavo. Izvedite dviganje in spuščanje trupa. Ponovite 20-30 krat. Krepi trebušne mišice, nazaj.
3. Lezi na tla. Dvignite ravne noge pod pravim kotom in nižje. Ponovite 10-krat. Krepi spodnji pritisk.
4. Vstani naravnost. Izvedite rotacijo telesa v eno ali drugo smer. Ponovite 20-25-krat za vsako stran. Krepi trebušne mišice, pomaga zmanjšati telesne maščobe v pasu.

Zavijanje? Zakaj ne!

Da bi izboljšali učinkovitost vaj, je priporočljivo, da redno delate obloge. In veliko bolj učinkovito bo, če bo postopek izveden tik pred izvršitvijo. Ta tehnika nam bo pomagala hitro in varno izgubiti težo v 2 tednih. Povratne informacije žensk kažejo, da so mnogi od njih že videli učinkovitost te metode. Kako ga uporabiti? Nanesite anticelulitno kremo ali gel na problematična področja, obrišite in obrnite s plastično folijo. Vse, zdaj je mogoče začeti fizične aktivnosti. Po takih razredih po odstranitvi filma lahko vidite, da je koža na tem mestu postala zelo mokra. Iz njega se izloča odvečna voda, s tem pa tudi toksini in žlindra. Po tako "kopeli" je dobro vzeti tuš in se drgniti s trdo frotirno brisačo. Ta metoda bo zagotovo pomagala tistim, ki želijo hitro izgubiti težo. Za 2 tedna pouka lahko dosežete precej oprijemljive rezultate. In za najbolj lene, vam priporočamo, da opravljate redne obloge brez uporabe fizičnih vaj. Samo obrnite film, oblecite kopalni plašč, vzemite revijo in ležite na kavču. Metoda deluje tudi. Res je, da je njegova učinkovitost precej nižja kot v prvem primeru.

Raztezanje na koncu razreda

Kako končati vadbo? Seveda, dober odsek. Mnogi ljudje podcenjujejo njegovo vrednost. In zaman. To nam bo pomagalo narediti vadbo veliko bolj učinkovito, zato je lažje rešiti problem - kako hitro izgubiti težo. Dejstvo je, da se po opravljanju fizičnih vaj v naših mišicah kopiči mlečno kislino. To je glavni vzrok bolečine po vadbi. To še posebej velja za začetnike, za tiste, ki so pravkar začeli. Te bolečine v mišicah bistveno zmanjšajo našo učinkovitost. S prejšnjimi prizadevanji se ne moremo več ukvarjati. Izvlecite mlecno kislino iz tkiv, ki je sposobna dobro raztezanje. Poleg tega nam bo pomagala pri sprostitvi in ​​okrevanju po treningu. Vaje so naslednje:

1. Sedite na tla, noge naravnost. Poiščite nogavice in se jih dotaknite z rokami. Ponovite 10-krat. In nato isto stvar, izmenično, nato na eno nogo, nato na drugo.
2. Stojte ob steni, naslonite dlani. Postavite eno nogo nazaj, jo položite na celo stopalo in potegnite mišice teleta. Ponovite za vsako nogo 10-krat.
3. Ležite na tla, ravne noge se dvignejo, dotaknite se tal s prsti za glavo. Za pritrditev telesa v tem položaju nekaj sekund.
4. Dvignite desno roko, upognite se v komolec, jo vzemite v levo, raztegnite mišice. Pomagajte z levo roko in držite desno za komolec. Ponovite 10-krat za vsako roko.

Razmislili smo o več načinih, ki lahko rešijo problem, kako hitro izgubiti težo v 2 tednih in s koristmi za telo. Najpomembnejši so normalizacija prehrane in telesna vadba. In glavna stvar v njih je pravilnost uporabe.