Katere vaje za roke so najbolj učinkovite

Mnogi ljudje nimajo niti želje niti časa, da gredo v telovadnice. Zato je želja po domu najti dobro sliko. In to je resnično. Glavna stvar je, da imate doma vsaj preproste dumbbelle. Z lahkoto jih lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Ja, in za usposabljanje preveč časa ni potrebno - bo dovolj 40 minut na dan.

Več vaj za roke

Pri usposabljanju je treba posebno pozornost nameniti rokom. Malo verjetno bodo zadovoljili in se navdušili, če bodo izstopali zaradi svoje tančine. Zato so vaje za roke med najpomembnejšimi v procesu usposabljanja. Če ste že kupili dumbbells, lahko precej enostavno pripravite ne le roke, temveč celotno telo. Naslednje vaje bodo najbolj učinkovite:

1. Dviganje dumbbell na brado. Vstati, položiti noge v širino ramen, rahlo upogniti v kolena in začeti vleči dumbbells navzgor (v brado). Če se držite v tem stanju nekaj sekund, se morate vrniti v prvotni položaj.

2. Vaje za roke. Morate stati, narazen, narazen, kolena. Ta vaja je, da boste morali izvesti sleganje ramen. Če dvignete roke z dumbbellom, jih držite v tem stanju približno dve sekundi, nato jih spustite nazaj. Pri izvajanju tega kompleksa se je treba zavedati, da se ramena ne smejo izprazniti. Treba jih je dvigniti strogo navzgor.

3. Dumbbell stisne sedenje. To so najučinkovitejše vaje za roke. Za izvedbo, morate sedeti in začeti stiskati dumbbells, upogibanje roke na komolcih.

4. Iz sedečega položaja lahko izvajate tudi vaje za ramena mišice Roke z utežmi v tem primeru je treba dvigniti, dokler ne oblikujejo kota 90 stopinj. Če se držimo v takšnem stanju nekaj sekund, je potrebno lupine dvigniti do konca.

5. Dviganje dumbbells. Ta vaja za roke je treba izvesti na naslednji način: vstani naravnost, rahlo upognjena v kolena, dvignite roko s projektilom pred vami. Po nekaj sekundah ga morate spustiti in ponoviti za drugo okončino.

6. Vaje za roke "Kladiva". Moram vstati. Roke držite na šivih, dlani kažejo na telo. Vaja je, da morate dvigati dumbbells gor, upogibanje roke na komolcih.

7. Vaja za triceps. Vzemite stoječi položaj, dvignite eno roko navzdol in spustite budalko za glavo. Nato ga je treba dvigniti v prvotni položaj. Po nekaj pristopih ponovite isto za drugo roko.

Če želite rezultate, to storite redno.

Z izvajanjem zgornjih vaj za roke doma lahko dosežete rezultate v najkrajšem možnem času. Glavna stvar - pristop pristop usposabljanja odgovorno, da se vključijo v redno. V nasprotnem primeru bo to izguba časa. Vso srečo v vašem študiju!