Učinkovite vaje za strani doma
Boca je eno najbolj problematičnih mest za ženske in moške. Za odstranitev dodatnih kilogramov s tega območja boste morali biti potrpežljivi in vložiti veliko truda. Začnimo z dejstvom, da sama prehrana ne bo veliko pomagala, saj šibke mišice ne bodo ustvarile lepih obrisov. Ampak brez ustrezne prehrane, ne boste dobili rezultat. Tudi če se ukvarjate pred izčrpanostjo in jeste nezdravo in visoko kalorično hrano, ste lahko prepričani, da se količina ne bo zmanjšala. Torej, če iščete odgovor na vprašanje kako odstraniti maščobo s strani, Vadbo je treba kombinirati z zdravim načinom življenja.
Ogrejte se
Preden pokažemo niz vaj, bomo govorili o tako očitnem dejstvu kot ogrevanje. Ne zanemarite tega dela vadbe in lahko naredite še veliko več. Torej, kot vadbo za ogrevanje, izberite pobočja (dovolj 7-krat v vsako smer), obrnite telo in upognite koleno. Vse to ne bo trajalo več kot pet minut, od tega pa bo veliko koristi.
Pilates
Te vaje za strani lahko imenujemo eno najboljših med vsemi kompleksi, saj omogočajo toniranje mišic v relativno kratkem času. Poleg tega se usposabljanje izvaja počasi in ustreza ljudem, tudi v prisotnosti številnih bolezni. Torej, najbolj dostopne in preproste vaje za strani:
- Stojte naravnost, položite desno roko na pas in dvignite levo roko nad glavo. Najvišjo amplitudo nagnite navzdol in ostanite v tem položaju za minuto, nato se počasi vrnite. Ponovite vajo in spremenite roke.
- Lezite na tla in položite roke za glavo. Hkrati dvignite telo in noge in se zadržite pri maksimalni točki napetosti 40 sekund. Vrnite se na začetni položaj.
- Prav tako dvignemo telo in noge, a že ležimo na boku. Držite zgornjo točko 40 sekund, potem pa lahko sprostite mišice.
Pritisnite vadbo in poševne trebušne mišice
Ne mislite, da vaje za strani pomenijo kompleks, usmerjen izključno na to področje telesa. Opozarjamo vas, da je za lepe obrise telesa potrebno izčrpati celoten del trebuha, vključno s abs, prsih, mišice hrbta. Samo na ta način se boste znebili nadležnih usedlin na straneh. Tu je nekaj vaj:
- Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Počasi dviganje telesa, poskusite dobiti kolena na kolena. Ponovite 20-krat.
- Ležite na bok, naslonite se na roko in upognite kolena. Dvignite nogo in telo, ne da bi se ustavili na najvišji točki napetosti. Ponovite 20-krat.
- Vstani in poberi te vreče. Nagnite se naprej, narazen narazen.
- Ne spreminjajte začetnega položaja, samo dvignite roke na raven, ki je vzporedna s tlemi. Naslonite se na stran, ne da bi padli dumbbells.
Ko je usposabljanje učinkovito
Seveda, pričakujejo, da bodo vaje za strani zagotoviti rezultat v 1-2 lekcij, ne bi smeli. Toda sistematično in vestno usposabljanje bo zagotovo pomagalo pri doseganju cilja. Ne pozabite na prehrano in lepotne tretmaje. V prehrani ne sme biti prisotnih sladkarij, moke, ocvrtega, dimljenega izdelka, saj presegajo vsa vaša prizadevanja. Kot za nego kože, obloge z glino, medom ali kisom ne bo izven mesta. Toda v vsakem primeru filma med treningom ne zavijte! Zgoraj navedene učinkovite vaje za strani bodo prinesle rezultate, dodatno segrevanje pa vam bo škodovalo.