Kako okrepiti mišice hrbta, prsi in rok

Mišice hrbta - to ni samo pravilna drža, temveč tudi lep estetski videz. So glavni element, ki tvori idealno figuro, telo moških. Namesto trebuha lahko dobite šest kock, če pa ima moški naravno ozka ramena, potem noben tisk ne bo pomagal. Tu se morate naučiti, kako okrepiti mišice hrbta. Tudi zadnje mesto ne zasedajo roke in prsi.

Malo o anatomiji

Na hrbtni strani so glavne mišice najširše, trapezoidne in ledvene mišice, na prsih - velike in majhne, ​​na rokah - triceps, biceps in skupina podlakti. Vsak od njih se lahko črpa, ustvarja odlične olajšave in podpira zdravje. Zakaj smo v tej niti združili te mišične skupine? Ker nekateri sklopi vaj vključujejo vse v delo. Zdaj smo prišli do vprašanja, kako okrepiti mišice hrbta, prsi in rok, blizu. Potem morate skrbno prebrati, ker je vaše zdravje odvisno od tega.

Kako okrepiti hrbtne mišice?

Ta mišična skupina se krepi predvsem z uporabo palice, in sicer z uporabo različnih pristranskosti. In tukaj morate biti zelo previdni, ker če pretiravate, si lahko zaslužite zelo resne bolezni hrbtenice in ledvenega dela. S takim usposabljanjem dobite največ poškodb. Po drugi strani pa, če vse naredite prav, potem bolezni hrbtenice ne ogrožajo vas. Torej, neposredno o vajah, ki bodo odgovorile na vprašanje, kako okrepiti hrbtne mišice. Da bi dosegli dobre rezultate, morate vaditi največ tri vaje na vadbo. Hkrati, če želite doseči olajšave, potem morate narediti petnajst ponovitev, in če imate samo moč, potem zadostuje sedem. Vaje se najbolje izvajajo pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vam bo naredil najbolj optimalen nabor vaj brez nevarnosti za zdravje. Ampak, če ni možnosti za obisk telovadnice, potem lahko naredite pull-ups, občasno spreminjanje razdalje med rokami. To bo omogočilo različnim skupinam mišice ramenskega obroča. Toda za popoln razvoj hrbta je še vedno vredno, da gredo v telovadnico, kjer vam bodo simulatorji omogočili, da naredite različne vrste vaj.

Kako okrepiti mišice prsnega koša?

Tudi tu ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Vaje za prsne mišice so neposredno povezane s tricepsi. Ker usposabljanja ne bi smeli združevati v enem dnevu. Vse vaje so takšne ali drugačne. vrste push-upov ki povzročajo delovanje prsnih mišic. Poleg tega boste morali delati z dumbbells. Za začetnike mora biti režim usposabljanja bolj blag. Za splošni razvoj na prvi, dovolj potisnite ups s tal stiskalnica na klopi push-up na palicah in informacije dumbbells v ležečem položaju. Vsako vajo je treba opraviti v treh sklopih, ki vsebujejo deset ponovitev.

Kako okrepiti mišice rok

Ta skupina, kot lahko razumete, se bolje razlikuje od vadbe v prsih in hrbtu, saj vaje vključujejo ramenski pas. Krepitev mišic roke vključuje izvajanje vaj z utežmi in ročicami. Torej, tukaj in bypass telovadnici ne bo uspelo. Razumeti je treba, da je treba vadbo mišic izvajati pod nadzorom trenerja, ki vas lahko pravočasno popravi in ​​preprečite, da bi priznali usodne napake, ki bi lahko pokvarile rezultat in vam škodile. Začetniki morajo izvesti katerokoli vajo v treh sklopih, vsak s šest do osem ponovitev. Usposabljanje lahko poteka ločeno za biceps in triceps, lahko pa tudi združi delo obeh vrst mišic.