Handstand - prvi korak k začetku ravnotežja

Preden resno začnete z akrobatiko, se morate naučiti ravnotežja v vsakem položaju. In tukaj kot obvezno osnovna vaja stoji stojalo za roke, katerega prednost je odstraniti pravilen curbet, ki je potreben za dober randat, itd. vrste gimnastike začnemo z osnovnimi vajami, pri akrobatiki pa osnovo obvladamo le z uravnoteženjem in osnovnimi položaji. In tretjič, stojalo za roke izgleda lepo. Začnimo ...

Preverjanje prisile

Najprej se morate prepričati, da so roke dovolj močne, da zadržijo svojo težo. Za to poskusite desetkrat. zavrtite iz tal ali povlecite navzgor na vodoravno palico. Če do sedaj te vaje ne morete narediti, boste morali narediti predhodno črpanje mišic.

Stojalo na steni

Začnimo s terminologijo. V profesionalnem športu so naše noge in roke razdeljene na nogavice in pete (del nasproti nogavic). Torej, pojdite na steno in, če sedite, postavite dlani približno 10 cm od stene. Še nimate pristopa, čutite poudarek v nogavicah (prstih). Zdaj morate počivati ​​na levi nogi, če ste desničar, ali na desni - drugače. Naša fiziologija je strukturirana tako, da je nasprotna noga od močnejše roke močna, kar pomeni, da bo nihala. Večina ljudi stoji na levi nogi, desna pa ostane na teži za močno nihanje. Ne pozabite, komolci v nobenem primeru ne upogibajo - sicer obstaja verjetnost poškodbe. Sedaj naredite takšno moč, da se lahko noge dvignejo od tal in se dotaknejo stene. Ponovite nekajkrat, da se spomnite, kako težko je to storiti.

Ročnik - pravilen položaj telesa

Seveda je zelo pomembno tudi poznavanje pravega položaja, poleg treninga moči. Brez tega preprosto ne bo delovalo normalno stojalo za roke. Roke naj bodo v širini ramen, s prsti obrnjenimi naprej in rahlo obrnjenimi (ne poskušajte jih obrniti na stran ali nazaj). Rame se morajo potegniti navzgor, držati hrbet naravnost in oči gledati navzdol roke. V tem položaju bodo vse mišice napete in vaše telo potegnite navzgor, kolikor je mogoče. Ko vzamete pravilen položaj, se držite 1 minuto in nato na minuto stopite na noge. Če želite to narediti, lahko postavite zapestno uro na tla pred seboj, vprašajte prijatelja ali nastavite časovnik na namizju ali računalniški uri. Po treh takšnih pristopih vzemite pet minutni odmor in ponovite to serijo še nekajkrat, odvisno od tega, kako se počutite. Ta metoda vključuje od 4 do 5 ur tedensko po 14-21 dni. Ob upoštevanju pravilnega položaja na koncu tega časa bo rezultat očiten.

Ročaj brez podpore

Stojte na dlaneh ob steni in s takšno silo, da so vaše noge s stene, položite prste na tla. S pravim položajem boste v tem uspeli in vaše telo bo v milimetru podpore. Zdaj, ko ste uravnoteženi s pritiskom vaših prstov in dlani, poskusite stati 15-20 sekund. Ko dosežete to stopnjo, ste se praktično naučili, da ste na rokah. Zadnja stvar, ki se jo je treba naučiti, je, da zavzamete takšen položaj brez predhodne pomoči podpore. Tu so tri možnosti: stojalo za roke se lahko izvede od preostalega sedenja (iz skupine), od maha ali kot del ločenega akrobatskega elementa, imenovanega ujemanje (izhod na stojalo s silo). Z ustrezno vztrajnostjo in stalno prakso boste vsakokrat bolj svobodno in samozavestno. Po popolnem obvladovanju je naslednji element - stoj na eni roki. Toda o tem, kot pravijo, bo pogovor ločen.