Povlecite na vodoravno črto: zakaj in kako jo pravilno izvesti

Da bi vaše telo postalo lepo in močno, sploh ni potrebno kupiti dragih celotnih simulatorjev ali se registrirati v športnih oddelkih. Pravzaprav je v skoraj vsakem dvorišču ali nedaleč od hiše vodoravna palica! In če ne, potem je povsem mogoče, da ga zgradite sami - v svoji zasnovi ni nič zapletenega. Vaje za napajanje na vodoravni vrstici so na voljo za vsakogar, odvisno od njihove vrste pa je mogoče doseči enega ali drug učinek. Znano je, da jim hvala mišice rok krepitev, vendar to ni edina prednost prečke.

Povleči na vodoravno črto za povečanje rasti

S pomočjo te preproste gimnastične naprave je povsem mogoče, da postane malo višja. Če želite to narediti, je posebej zasnovana vaja: morate se potegniti navzgor, nato pa nenadoma spustiti. Pomaga tudi preprostemu obešanju na rokah. Za obešanje v enem kompletu morate vzeti vsaj eno minuto, po prepihu pa ponovno skočiti na prečko. Naenkrat se priporoča skupno 5 pristopov. Tudi, obešanje na vodoravno vrstico, lahko naredite obrne telo, 30-krat v vsako smer.

Vaje na vodoravni vrstici za reliefni tisk

Prečka je odlična za krepitev trebušnih mišic. Za hitrejši in boljši učinek se držite prave tehnike. Najprej morate obešati na vodoravno palico, nato pa dvigniti ravne noge navzgor, kolikor je le mogoče, nato pa jih spustiti navzdol, medtem ko se skušate ne upogibati na kolenih. Normalno privijanje na palici prispeva tudi k doseganju tega cilja, v primerjavi s prejšnjo metodo pa se v tem primeru postopek ne bo zgodil tako hitro. Kakorkoli že, vaš abs iz rednih razredov bo postal veliko bolj izrazit in močnejši.

Povlečemo se na vodoravno palico - delamo hrbet močno in široko

Najboljši za ta namen je primeren srednje raven oprijem. Primite ročico tako, da bo razdalja med rokami enaka širini ramen. Po tem, upognite hrbet in križajte noge. Da bi se poostrili, je potrebno poskusiti tako, da se vrh prsi nanaša na prečno smer, v spodnji točki pa popolnoma poravnajo. Če uporabljate vzvratni oprijem, lahko na ta način razvijete latissimus mišice na hrbtu. Ta vaja je podobna prejšnji, edina razlika je, da so dlani obrnjene proti telesu.

Povlecite na vodoravno palico za močna široka ramena

V ta namen uporabljamo ravno ozek oprijem. Najbolj je primeren za razvoj ramenskih mišic. Potrebno je rešiti prečko, tako da je razdalja med rokami čim manjša. Po tem se upognemo in zategnemo, medtem ko poskušamo doseči prečko z spodnjim delom prsnega koša. Če izvajate takšno vadbo s povratnim oprijemom in je ne delate povsem (delno), boste takole trenirali mišice ramen.

Povlecite na vodoravno palico za "swing" biceps in triceps

Uporablja tudi ozek oprijem, vendar ne neposreden, ampak nasprotno. Pri tem poskusite povezati robove dlani, pri zategovanju pa priporočamo, da pogledate krtačo. Na začetku vadbe se morate osredotočiti na ramena in lopatice. Morajo voditi nazaj in skupaj pritegniti rezila. Na zgornji točki se poskusite dotakniti vodoravne deske in se upogniti težje. Sčasoma lahko niz vaj vključuje izhode na vodoravni vrstici. Taki triki ne bodo samo diverzificirali in dopolnili treninga, ampak tudi vaše mišice naredili izredno močne in močne.