Kako napolniti tisk doma

13. 5. 2019

Kaj vemo o zloglasnih šestih kockah? Kaj jih črpati je precej težko in traja veliko časa. Toda to ni povsem res. Pogosto slabi rezultati usposabljanja kažejo, da tiskanje doma ni povsem pravilno. Kompleks vaj naj vključuje različna gibanja v različnih položajih. Preden ugotoviš kako črpati stiskalnico doma morate razumeti človeško anatomijo. kako črpati tiskanje doma

Malo o trebušnih mišicah

Trebušne mišice so ravne in poševne. Kocke tvorijo mišice pravokotnega trebuha, ki prečkajo tetive čez. Nagibi so odgovorni za pas. Zato je pri usposabljanju nemogoče v vsakem primeru obiti njihovo pozornost. Direct je odgovoren za zavijanje trupa v ledvenem delu. Pravzaprav noben zapleten premik ne gre brez sodelovanja. mišice hrbta in trebuh. Poleg tega so odgovorni za pravilno držo. Zunanje mišice so na voljo za vizualni pregled, za pravilno oblikovanje tiska pa je potrebno zavrteti vse skupine, vključno z notranjimi.

Kako napolniti tisk doma: skrivnosti in miti

Ni vsakdo ve, da morate, da se bo tisk v celoti manifestiral, najprej zmanjšati plast maščobe. Ne sme presegati dveh centimetrov. Če več, potem najprej morate "opekline" presežek. To naredimo s pomočjo prehrane, posebnih strokovnih priprav in aerobic. Gremo pritisnite domov Aerobika in trening moči (za povečanje mišične mase) je bolje, da se ne združi in ne izvaja v enem dnevu. Samo tresenje tiska, ne boste dosegli veliko uspeha pri izgorevanju odvečne maščobe. V nasprotju s splošnim prepričanjem, stresanjem tiska ali izvajanjem kakšnih drugih vaj za popravljanje določenega dela telesa, presežek opekete po vsem telesu. Zato, če vas nekdo poskuša prepričati, da je le s pomočjo zibanja tiska dosegel hitro hujšanje in pridobivanje "šest kock", ne verjamem. Če ne boste poklicni bodybuilder, potem bo povsem normalno, da opravite vaje ne več kot petnajst ponovitev na vadbo. In zadnji mit - zgornji in spodnji tisk. Ne vrh in spodnji tisk, ker so zunanje mišice trdne in zato polne. Vendar je vredno vedeti, da različne vaje dajejo različne stopnje obremenitve na enem ali drugem odseku. Zato je potrebno kombinirati vaje. Torej, kako domov napolniti tisk?

Neposredno vadite

Glavne in znane vaje za tisk - se vrtijo. Z njihovo pomočjo ponavadi doma pritisnemo tisk. Najprej navedemo glavne: sukanje na tleh, z zavojem, z naklonom na klopi, stran, obratno zavijanje. Sukanje na tleh daje najmanjšo obremenitev ledvenega dela. Za izvedbo te vaje morate ležati na tleh, pri čemer so vam noge ukrivljene pod kotom 90 stopinj. kako črpati hitro tiskanje doma Po tem, morate dvigniti trup, vendar ne drkati, vendar postopoma, nato pa na enak način in ga spustite. Sukanje z obračanjem poteka na enak način, obenem pa je treba obračati ramenski obroč, medtem ko se dviguje izmenično levo in desno. Na klopi, vrtenje vam omogoča, da veliko obremenitev na zgornjem delu tiska, vendar boste morali bodisi kupiti posebno klop ali iti v telovadnico. Navsezadnje pa se želimo naučiti, kako doma hitro natisniti tisk, zato bomo prepoznali in uporabili prav tiste vaje, ki jih lahko izvajamo brez obiskov fitnesa. Stranski zvitki vam omogočajo, da se vključite poševne trebušne mišice. Kako črpati tisk na domu s pomočjo takšnih vaj? Ležemo na stran, upognemo noge pod kotom devetdeset stopinj in začnemo dvigovati trup. Nato so spremenili stran in naredili več ponovitev. Povratno sukanje lahko izvedejo tisti, ki imajo domače vodilo. Ta vaja vključuje dviganje nog.

Zadnja vaja

Zdaj veste, kako doma ustvariti tisk. Ampak še vedno bi vam svetoval, da se obrnete na strokovnega trenerja, ki bo spremljal pravilnost vsake vaje, vas prilagodil in naredil nabor najbolj optimalnih vaj, ki vam bodo pomagale doseči cilj. Ne pozabite, da je ena napačna poteza - in vam je zagotovljena poškodba. Poleg tega ne bodite preveč navdušeni pri usposabljanju. Začnite z majhnimi kazalniki, postopoma povečajte obremenitev.