Base workout: kako se hitro naučiti vleči

V našem visokotehnološkem času, ki ga lahko imenujemo »epoha debelosti« ali »dobi celulita«, je treba posebno pozornost nameniti njenemu fizičnemu razvoju. Navsezadnje delamo za računalnikom. Uči se, pazi filmi, poslušanje glasbe, branje in klepet v zloglasnem sedečem položaju. To je razlog za popularnost sodobnih uličnih športov. Navsezadnje tisti, ki trenirajo na ulicah, ne potrebujejo simulatorjev, ne porabijo denarja za šport in izberejo čas za vadbo. Vadba je primerna za vse, brez izjeme, in da bi se naučili, kako pravilno potegniti navzgor, ni več potrebnega več truda, dovolj bo le kapljica vztrajnosti. Toda v bistvu.

Kako se hitro naučiti vleči: usposabljanje

Če ste oseba, ki je daleč od športa, potem bo najverjetneje, preden boste začeli s potegom navzgor, pripraviti mišice za prihajajoče obremenitve. Celoten cikel kompleks pred vadbo To bo trajalo približno dva tedna, vendar celo po tem času se počutite veliko močnejši in trajnejši. Preden se naučite dobro navzgor, morate razumeti osnovna načela dela nekaterih mišic pri različnih vajah. Če vzamete izvleki na vodoravni črti, potem bo prsno delo mišice, hrbtne mišice, biceps, delte in podlakti. Triceps, abs in različne mišične stabilizatorje delujejo v manjši meri. V skladu s tem, najprej vadite doma, morate razviti te posebne mišične skupine.

Priprava

Push-upi v različnih položajih bo idealna vaja, ki se v popularnem mnenju razvija ne le in ne toliko tricepsov rok, kot prsne in hrbtne mišične skupine. Odpnite sklepe od tal, položite roke 10-15 cm dlje od klasičnega položaja za širjenje ramen: to bo preneslo obremenitev s tricepsa na ramena, hrbet in prsni koš. Vendar ne bi smeli roke preveč raztegniti, saj je manjša amplituda gibanja, manj napora bo potrebnega za njegovo premagovanje, zato bo rezultat tudi minimalen. Prav tako, preden se vprašate, kako se hitro naučiti, da se boste povlekli navzgor, se morate odločiti, kje in kdaj boste lahko vadili. Če imate možnost namestiti vodoravno palico doma, bi bila ta situacija za vas idealna in najbolj produktivna. Samo zato, ker lahko trenirate kadarkoli podnevi ali ponoči in za to ne potrebujete niti hlače, ki bi šle ven. In kot veste, več prizadevanj za dosego cilja, bližje je nam.

Kako se hitro naučiti dvigniti od 1-2 do 10-krat

Če ste že zaključili pripravljalni cikel in lahko zategnete 1-2 krat, potem razmislite o tem, kako izboljšati ta rezultat. Najenostavnejši in najbolj šokanten način je uporaba dodatne teže. To je lahko posebno sredstvo za uteževanje telesa ali navadna teža, ki je obešena s kablom na pas. V bistvu je, da večja je vaša delovna teža, močnejše so vaše mišice in s tem hitreje rastejo in se razvijajo. In če vsaj teden dni vadite z dodatno težo 5-6 kilogramov za 2-3 ponovitve, potem po dviganju teže lahko varno izvedete že 6-8 ponovitev.

Rezultati

Torej, zdaj veste, kako se hitro naučiti, da se spravite celo iz nič, in vse, kar vas loči od iskanja močnega, napetega telesa, je vaša lastna želja. Dare, in boste uspeli!