Joga za hujšanje: pregledi. Domov lekcije joge

Prekomerno telesno težo, na žalost, lahko imenujemo ena od najbolj perečih vsakdanjih problemov našega časa. Neprekinjeno hitenje, pomanjkanje normalnega spanca in prehrane, stalni stres, nezadosten vnos tekočine in pogosto dvomljiva kakovost hrane - vse to neizogibno vodi k dodatnim centimetrom in kilogramom, ki seveda ne krasijo nikogar.

Sodobni načini boja proti debelosti

Nujnost te naloge je danes tako velika, da je vsak dan vedno več metod za njeno reševanje. Najpogosteje pridejo na misel, seveda, različne diete in telovadnice. Poraba manj kalorij vodi k izgubi teže, vendar ima ta možnost nekaj zelo pomembnih pomanjkljivosti.

Prvič, ni dovolj samo jesti - tudi porabiti morate več kalorij, kar je pogosto pozabljeno. Drugič, drastične spremembe v prehrani postanejo ogromen stres za organizem, zaradi česar se začnejo akumulirati maščobe v nujnih primerih, kar posledično vodi ne le v povečanje volumna, temveč tudi v pojav celulita, kar je popolnoma nezaželeno. Končno, trik je tudi v tem, da diete vodijo do aktivne razgradnje ne le maščob, temveč tudi beljakovin, ki so osnova naših mišic. Tako ima oseba, ki ima minimalno težo, le redko priložnost, da se pohvali z idealno sliko.

Ne manj pomembna metoda obravnavanja dodatnih kilogramov lahko imenujemo aktivno samostojno usposabljanje in delo z osebnim trenerjem. Seveda je v tem primeru tudi razumna sprememba prehrane. Vendar se za mnoge takšna metoda lahko imenuje nedostopna zaradi pomanjkanja časa ali denarja, prekomernega zadrževanja ali kategoričnega odnosa do občutka potenja.

V zvezi s tem je plavanje zelo priljubljeno, vendar je za resnično opaznost rezultatov potrebno preživeti veliko časa v bazenu, ki si ga danes ne morejo privoščiti vsi.

Končno, ne pozabite na to različico boja z dodatnimi palci, kot joga za hujšanje. Pregledi te metode so precej protislovni zaradi številnih možnosti za pristop.

Zakaj učinek morda ni

Prvi in ​​najpogostejši razlog za to je omejena uporaba. Ko smo prebrali, kako je učinkovita joga za hujšanje (pregledi so še vedno večinoma pozitivni), ljudje z zavidljivo vztrajnostjo prevzamejo prakso asan, v upanju, da bo to dovolj, da bodo ekstra centimetri izginili s fenomenalno hitrosti. Dejstvo je, da je rezultat mogoče doseči le z integriranim pristopom (v tem primeru je to še posebej pomembno), ki zagotavlja ne le fizične vaje, temveč tudi spremembe v spanju in prehrani.

Za koga se izkaže, da je neučinkovita joga za hujšanje? Ocene so lahko negativne in zaradi napačne tehnike. Ni skrivnost, da v tem trenutku obstaja veliko število takšnih praks, med katerimi je potrebno izbrati le s preučevanjem dovolj. informacije ali se obrnete na strokovnjaka. Še posebej, vse je odvisno od različice obremenitve na mišice: nekatere vrste zagotavljajo njihovo krepitev, druge - izgradnjo, druge - kompleksen učinek in normalizacijo presnove.

Končno, za mnoge, kompleksnost je doma, neodvisna joga za hujšanje. Pregledi takšnih praks pogosto niso povsem pozitivni. Stvar je v tem, da je za človeka naravno, da se zdravi s sorazmerno količino usmiljenja, zato lahko opravlja asane z nekaj popustljivosti in poenostavitve. Seveda v tem primeru ne smemo pričakovati absolutnega rezultata.

Kaj je vključeno v takšne prakse

Kot smo že omenili, je mehanska vaja v tem primeru popolnoma neustrezna. Preden začnemo neposredno z vajami, se moramo vprašati, kaj je na splošno joga. Dihanje v takšnih praksah igra nič manj, če ne večjo vlogo kot same asane. Vse je v kombinaciji s pravilno prehrano, spanjem in pogledom na svet. To je samo osnovni seznam komponent. V idealnem primeru je potrebno ne le vedeti, ampak tudi upoštevati določeno ideologijo in seveda način življenja.

Kaj je tako pri jogi? Respiracija zagotavlja pravilen dotok kisika v notranje organe, aktivno vpliva na presnovo. Asane vam omogočajo nadzor nad procesom izgube maščobe od zunaj, ne samo, da se znebite dodatnih kilogramov, temveč tudi harmoničen in pravilen razvoj mišic, kar vam omogoča, da telo spravite v zelo dobro obliko.

Kdo potrebuje tečaje joge za hujšanje

Lepota takšnih praks je morda v njihovi absolutni univerzalnosti. Ni omejitev glede teže, starosti, višine ali gradnje v tem primeru preprosto ne obstaja. Joga za ženske bo odličen način, da se ne samo znebite dodatnih kilogramov, ampak tudi, da ohranjate svoje telo v dobri formi, da mu dajejo naravno spolnost in pametnost. Moški s pomočjo teh tehnik pridobijo oprostitvene mišice, močno telo in prožnost.

Tovrstni zdravniki imajo pozitiven učinek na absolutno vsakogar. Pomembno je omeniti tudi dejstvo, da poleg fizične izboljšave, opravljanja joge, dobimo tudi normalizacijo čustvenega, psihološkega ozadja, pridobivanje možnosti, da stvari pogledamo povsem drugače.

Za kaj morate biti pripravljeni

Joga je zelo specifičen šport (če je ta definicija sploh uporabna), zato bodo načini za dosego rezultata zelo nenavadni. Izbira za sebe to metodo boja z debelostjo, morate upoštevati nekatere njene značilnosti.

Nobena joga šola vam ne bo dala takojšnjih rezultatov in celo tiste, ki bi jo lahko opazili po nekaj tednih treninga. Takšne prakse so kompleksne in postopne, zato ne bi smeli čakati na nemogoče, da ne bi bili kasneje razočarani. Vendar pa je s pravim pristopom k poslovanju učinek v daljšem časovnem obdobju lahko zelo velik. Poleg tega je malo verjetno, da bi se funti, ki so se zmanjšali z uporabo takšnih praks, v kratkem času vrnili k vam, saj bo postopek njihovega odstranjevanja čim bolj naraven in varen za telo.

Pomen izbire

To je drugi najpomembnejši dejavnik uspeha v boju proti prekomerni teži in centimetrom. Vsaka joga ponuja svoje kompleksne asane in pristope, ki določajo doseganje določenega rezultata. Težava je le v tem, da je težko samostojno in takoj izbrati najprimernejšo iz velike izbire metod. Nekatere variante prakse niso namenjene izgubi teže. To ne pomeni, da razredi ne bodo koristni: v vsakem primeru bo telo postalo prožnejše, razmišljanje bo čistejše, metabolizem pa bo bolj pravilen. To je samo centimetrov, ni nujno, da zapustijo kot z magijo.

Katerega izbrati?

Vsak kompleks joge vključuje določene obremenitve in tehnike, zato je zelo pomembno izbrati tistega, ki je najbolj primeren za določen namen. Naslednje prakse veljajo za najučinkovitejše:

1. Ashtanga joga.
2. Bikram joga
3. Vini-joga.
4. Joga 23.
5. Yogabit
6. Yogalates
7. Kriya Yoga.
8. Močna joga
9. Joga sama.
10. Tri-joga
11. Yuddha joga

Ta seznam predstavlja tako klasične prakse kot hibridne prakse: njihove alternativne variante, prilagojene potrebam sodobnega časa.

Prvi kompleks joge spada v kategorijo dinamičnosti. Ustanovil ga je Sri Pattabhi Jois. Bistvo tehnike je izmenjava določenega števila asan s posebnimi vajami, vključno z dihanjem, gibanjem, koncentracijo in energetskimi ključavnicami. Drugo ime te prakse je ashtanga vinyasa joga. Beseda, dodana v tem primeru, pomeni tista gibanja, s katerimi se eno mesto nadomesti z drugim.

Bikramska joga

To možnost, morda, lahko imenujemo eden najbolj učinkovitih za hujšanje, če upoštevamo le klasično prakso. Spreminjanje specifičnih asan je tu kombinirano s toplotnimi učinki na telo. Idealna temperatura za razrede je 37-40 stopinj. V tem primeru bo Asan vključeval 26, njihovo izvajanje pa spremljata dve vrsti dihalnih praks. Na splošno je to idealna joga za ženske, čeprav se tudi za moške zelo dobro prilega. To ima samo dve pomanjkljivosti: ta metoda izguba teže zahteva obvezen obisk v studiu, ki bo imel ustrezne pogoje, in ni primeren za ljudi, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom.

Wini joga

Osnovno načelo te prakse je gladka dinamika. Asane se počasi zamenjujejo, spremljajo pa jih posebna vedska petja in dihalne vaje. Lahko rečemo, da je to idealno za začetnike joge. Pregledi o tem so večinoma pozitivni, zaradi enostavnosti izvajanja asan in ne preveč aktivnih bremen.

Joga 23

Eden od redkih domačih metod, navajen in priljubljen, in ne samo za hujšanje. Tovrstne prakse se aktivno uporabljajo za usposabljanje profesionalnih športnikov in celo vojaškega osebja. To je posledica kombinacije v metodi tradicionalnih elementov, fitnesa, plesa, borilnih veščin, načel plavanja in potapljanja.

Yogabit

Smer, ki jo lahko imenujemo ena najbolj dinamičnih in priljubljenih v sodobnih športnih kompleksih. Že od samega imena lahko ugotovite, da to ni tradicionalna joga. Odzivi na takšne tehnike pa so večinoma pozitivni. Teža ostane precej hitro in učinkovito zaradi zelo resnih telesnih dejavnosti, ki temeljijo na vedski tehniki.

Yogalates

Druga precej pogosta alternativna praksa. Njegova osnova, kot jo lahko poimenujemo, je joga. Vaje, ki so jih izvajali poleg vedske, so si sposodili iz precej priljubljenega fitnesa - pilatesa. Tehnika je odlična tako za domačo uporabo kot za delo v studiih.

Kriya Yoga

Ime te klasične tehnike se prevaja kot »gibanje«, ki določa specifičnost smeri. Lahko rečem za hujšanje doma Ena izmed najboljših je ta joga. Vaje v njem, ki so ciklične, se pogosto zamenjajo, kar je posledica aktivnega učinka izgorevanja maščob.

Močna joga

Tehnika, po skokih in mejah osvajanja sodobnega trga fitnes storitev. Njegov videz dolgujemo ameriškim privržencem zdravega življenjskega sloga, natančneje Beryl Bender Betch, ženski, ki je zelo lepa oseba, ki sledi svoji figuri. To ni samo učinkovita joga za hujšanje trebuha - to je kompleks, ki vam omogoča, da se trajno znebite sovražne maščobe na najbolj nedostopnih mestih.

Sama joga

Meditacija in raztezanje, dolgotrajna sprostitev in hitra gibanja, usmerjena v razvoj koordinacije in koncentracije - to je tisto, kar združuje tovrstno vedsko prakso. Morda to ni najbolj učinkovita joga za hujšanje trebuha. Če odvečna maščoba ni prevelika, je odlična za oblikovanje telesa.

Tri-joga

To dinamično tehniko je razvil tudi Američan. Njegovo glavno načelo je nenehno delo. Pravzaprav ga lahko opišemo kot nekakšno meditacijo, ki ni v statični poziciji, temveč v stalni dinamiki. Kljub temu je odlična joga za začetnike. Za hujšanje je primerno, če presežek maščobe ni zelo velik.

Yuddha joga

Osnova te tehnike so borilne veščine. Natančneje, njegova osnovna načela so bila določena z obstojem kung fuja. Zaradi aktivne uporabe elementov bitke - to je precej težka joga za začetnike. Za hujšanje pa je primerna, zato je vse odvisno od osebnih preferenc in stopnje odločnosti.

Kje je bolje?

Prav to vprašanje prej ali slej vpraša vsakogar, ki se je odločil za to pot za hujšanje. Po eni strani se domače joge lahko enostavno pridobijo s preučevanjem nekaterih referenčnih knjig ali povabili poklicnega trenerja za prve razrede. To vas bo razbremenilo potrebe po rdečici za nevzdržne asane, vaše lastne oblike ali pomanjkanje razumevanja tega ali tistega elementa. Zato veliko ljudi danes izbira, da se vadijo v svojih zidovih.

Kljub očitnim prednostim pa takšna kampanja nima manj pomembnih pomanjkljivosti. Prvič, zelo težko je razumeti vse zapletenosti tehnike. To zahteva potrpežljivost in zamudno delo, ki si ga danes ne morejo privoščiti vsi. Drugič, absolutno ni zagotovila, da bo domača joga za hujšanje resnično učinkovita. V tem primeru je pravilna izvedba asan zelo nujna - najmanjše odstopanje lahko vajo popolnoma neuporabno in včasih celo odvrača od nadaljnjega usposabljanja.

Inštruktor je potreben natanko tako, da se čas, trud in potrpljenje resnično dobro porabijo. Preprosto povedano, začetek joge bi moral biti v studiu: le tako se lahko naučite osnovnih tehnik in v celoti razumete osnovna načela izbrane tehnike.

Če povzamemo vse zgoraj navedeno, je treba opozoriti, da vedska praksa ni le učinkovit način za boj proti debelosti in centimetrom, ampak prava pot do notranje harmonije, ki je potrebna, da človek kot zrak doseže določene cilje. To je resničen sklop ukrepov, pri čemer se vsaka opravlja izključno v korist in nikakor ne more škodovati. Joga je skupek metod za doseganje rezultatov, ki na koncu presega absolutno vsa možna in nemogoča pričakovanja.

Kljub temu mora biti odločitev za začetek prakse resnično premišljena, saj se mora notranje dogajati skupaj z zunanjo transformacijo. Bistvo ni le v prehrani, od katere večina tehnik zahteva izključitev kakršnih koli živalskih proizvodov, maščob, in je bolje, da preidemo na surovo hrano. To je resnično prestrukturiranje pogleda na svet (tako zunanje kot notranje).

To je še ena zelo resna ovira na poti k čudoviti figuri za ljudi s strogimi verskimi pogledi. Dejstvo je, da vedske metode (večinoma tradicionalne) zahtevajo preučevanje in sprejemanje določenih molitev in napeljevanj, kar je v nasprotju z večino verskih prepričanj. Kategorična rešitev bi bila popolna opustitev takšnih praks, bolj racionalna izbira pa je pravilna izbira metodologije. Alternativne jogijske oblike so večinoma namenjene delovanju samo s telesom, zaradi česar so optimalne za ljudi s strogimi verskimi prepričanji. Pravzaprav vsi predstavljajo zelo izvirno alternativo bolj poznanemu fitnesu.