Vadba za začetnike. Elementi vadbe za začetnike

Vadba za začetnike - kaj je to? Kaj na splošno pomeni "vadba"? Kakšni so triki za začetnike? Kako se pripraviti na njihovo izvajanje, kako zgraditi trening? Ta in druga vprašanja, ki so nekako povezana z temo »Vadba za začetnike«, bodo obravnavana v tem članku.

Vnos

Beseda "trening" je angleškega izvora (vaja). Prevedena v rusko, ta beseda pomeni »usposabljanje«. Vendar pa je v naši državi in ​​v številnih drugih državah, kjer je vadba zamenjana za šport, pogosto povezana z dvema praktično enakima imenoma. To je ulična vadba, pa tudi vaja iz geta.

Od kje ti izrazi rastejo? Dejstvo je, da v ghetto četrtinah lokalnega prebivalstva (večinoma črne) preprosto ni bilo mogoče obiskati vseh vrst telovadnic, da bi njihova telesa ohranila obliko. Takšna tendenca je načeloma opažena v tem trenutku, vendar to ni tako pomembno.

Prav zaradi pomanjkanja sredstev za obisk fitnes centrov in "zibanja" so se mladi odločili iskati alternativo takšnim aktivnostim. In našli so ga, čudno, na igriščih. Kaj se običajno povezuje z nami? Seveda, z gugalnicami, z vsemi oblikami iger, kot tudi z mini športnim mestom. To je kotiček s švedsko steno, palice, vodoravne palice.

Te lupine so postale tarča mladih ljudi, ki so želeli, da bi njihova telesa postala mišična. Začeli so se ukvarjati s horizontalnimi prečkami in vzporednimi prečkami. Prvič, preprosto izvedite najpreprostejše vaje (push-up in pull-ups), nato pa naredite sorto. Pomagali so jim gimnastiki. Tako je nastal koncept uličnega treninga. Predstavlja mešanico treninga moči z elementi gimnastične vaje.

Pogosto v vadbi, mimogrede, lahko najdete elemente ravnotežja iz gimnastike. To je seveda vse vrste vizumov. Obstajajo dinamične vaje - promet. No, kaj naj rečem o osnovi treninga - močni elementi se imenujejo »izhod«? Mimogrede, to je vaja za začetnike.

Cilji in cilji

Kateri so cilji za ta (vendar neuradni) šport? Prvič, to je razvoj lastnosti moči. Drugič, gre za razvoj prožnosti in usklajenost gibov. Strinjam se, da naredite velik preobrat na palici, morate imeti določeno usklajevanje. Hkrati se pogosto pojavljajo tudi elementi programa vadbe v programu šolske telesne vzgoje. Na splošno so elementi vadbe za začetnike zasnovani tako, da povečajo svoje močne lastnosti za kasnejše izvajanje zahtevnejših vaj. In, moram reči, bolj spektakularno.

Vaja v času Sovjetske zveze

Lahko rečemo, da je vaja obstajala v času Sovjetske zveze. Res je, potem so ga poklicali in postavili malo drugače, na nekoliko drugačen način. Kot vemo, v Sovjetski čas razširjena propaganda zdravega načina življenja. V okviru takšnega programa so bile postavljene horizontalne palice v številnih dvoriščih. Kaj naj rečem o takratnih stadionih.

Hkrati je država uvedla standarde TRP. Mimogrede, bili so zavezujoči. Takšni projekti v tem zgodovinskem obdobju niso obstajali v vseh državah.

Vaja

Na začetku 21. stoletja so ulični treningi dosegli novo, višjo raven kakovosti, saj so se video posnetki začeli distribuirati v mednarodni mreži. V mnogih državah, vključno z Rusko federacijo, so začeli opremljati športna igrišča, posebej zasnovana za ulične treninge.

Vadba, jimbarr (gimbarr) in ulična gimnastika

Pogosto so te tri posebne vrste športa zmedene in pomešane v eni kupi. Pravzaprav se vsi med seboj razlikujejo in enačenje ene z drugim je v osnovi napačno.

Jimbarr

Ta šport izvira iz Kolumbije. Njegov program usposabljanja vključuje izvajanje telesnih vaj, ki zahtevajo posebne podpore, kot tudi horizontalne palice. V splošnem te vaje maksimalno zahtevajo ne toliko za moč, če lahko tako rečem, za športnika, ampak za mobilnost njegovih sklepov. Zato je gimbarr (kot ga pogosto imenujejo) precej travmatičen šport. Tekmovanja, ki se odvijajo v tem športu, se običajno organizirajo skupaj z ustreznimi vadbenimi dogodki.

Ulična gimnastika

Običajno se ljudje, ki se ukvarjajo s tem poslom, imenujejo križišče. Večina športnih igrišč, na katerih so nameščeni vodoravni drogovi, niso namenjeni temu športu. Vendar pa ta turistile moški ne ustavi na vseh, in še naprej zvesto gredo o svojem poslovanju. Projektili niso zasnovani za izvajanje kompleksnih gimnastičnih vaj, zato se pogosto poslabšajo. To pa ustvarja določeno tveganje za tiste, ki se z njimi ukvarjajo.

O napakah na začetku razredov

Veliko začetnikov namesto obvladovanja osnovne vaje takoj poskusite izvesti bolj kompleksne elemente. Mimogrede, od športnika zahtevajo posebne lastnosti. Naredite to za različne namene, predvsem zato, da bi izstopali. Toda športnik mora razumeti, da je za njega najboljša možnost vaja za začetnike doma, to je izvajanje preprostih vaj, ki bodo pripravile začetno raven za izvajanje standardnih elementov. Govorimo, na primer, o push-upih, ki bodo do neke mere omogočili dvig praga moči. Pomembno je razumeti, da je preskakovanje treninga preprosto, da samo naletite na poškodbe. In če je tako, je bolje, da se pripravite nekaj časa, kot da se znajdete v podobni situaciji.

Vadbeni programi

Kot smo že omenili, je vadba kot neuradni šport že dolgo prisotna. Zato so strokovnjaki, ki so dosegli izjemne rezultate na tem področju, ves čas razvili posebne programe usposabljanja.

Morda je glavna prednost programov usposabljanja njihova prilagoditev. To pomeni, da bo po izbiri začetnega programa vsaka oseba, ki je šele začela obvladovati vadbo, lahko delala na njem.

Toda hkrati tudi v programih za začetnike obstajajo elementi, ki jim izkušeni delavci namenjajo veliko pozornosti. Dejstvo je, da so te vaje resnično univerzalne, da vam omogočajo, da razvijete moč ne le za začetnike, ampak tudi za bolj izkušene športnike. Strokovnjaki pogosto celo zapustijo osnovo programa in ga preprosto razširijo z novimi elementi. To pomeni, da ga prilagodite sami sebi. Še enkrat, glavni del programa ostaja nespremenjen. To je tako imenovana baza.

Vaja za začetnike

Strokovnjaki, ki sodelujejo v tem športu, priporočajo poseben sklop vaj začetnikom. Ta program je vadba tako za začetnike kot tudi za moške. Je univerzalna.

Osnovo programa sestavljajo pull-upi na prečnici. Športnik je povabljen, da nadoknadi projektil čim večkrat. Po tem morate počivati ​​3 minute. Še en pristop - 3 minute počitka. Po tem se premaknite na drug projektil. Namreč na neravnih palicah.

Tam se mišice na nekoliko drugačen način okrepijo. Nujno je treba znova izviti največje število in po kratkem počitku pull-ups na vodoravni vrstici. Lupina se po premoru 5 minut ponovno spremeni.

Glede na to, ali so ustrezni projektili pri roki, se lahko tiskovna vaja, ki naj bi sledila 5-minutnemu premoru, izvede na različne načine. Lahko izvajate najpogostejšo vajo, če je trgovina in kavelj. Če jih ni tam, lahko naredite vogal »vogal« (to je dvigovanje iz obešanja ali potiskanje stopal za 90 stopinj in njihovo spuščanje v prvotni položaj). Za izvedbo je mogoče uporabiti švedsko steno, vodoravno palico, palice.

To pomeni, da bo splošno zaporedje vaj imelo naslednjo obliko: pull-ups - palice - pull - ups - pritisnite. To zaporedje lahko spreminjate vadbo na mišicah nog. Na primer, squats. Ali skakanje ven. Potem bo program naslednji: pull-ups - pushups - press - squats. Ta cikel lahko ponovite neomejeno število krat. Vendar pa morate upoštevati raven njihove telesne pripravljenosti. Vseeno bi bilo bolje povečati število ponovitev znotraj pristopov. Ena zelo pomembna točka je delo, ki presega zmogljivosti. To pomeni, da ko ni moči, morate iztisniti še eno pull-up, še nekaj push-upov. Torej prilagodite svoje telo velikim bremenom, postanite močnejši. Da, in spoštujete se, mimogrede, da ste sposobni premagati težave. Vendar pa tudi ni vredno pretiravati. Vse v zmernih količinah, kot pravijo. Tako boste z izvajanjem podobnega programa vadbe lahko pripravili svoje telo za izvajanje bolj zapletenih in impresivnih vadbenih vaj.