Gimnastične vaje za otroke in odrasle

Gimnastika je sistem posebnih telesnih vaj, ki so namenjene izboljšanju motoričnih sposobnosti in splošni promociji zdravja. Redni razredi prispevajo k razvoju mišične mase, izboljšajo delovanje dihalnega sistema, povečajo prožnost mišično-skeletnega sistema, okrepijo srčno aktivnost.

Gimnastične vaje so presenetljive v svoji raznolikosti in dostopnosti. Primerni so za ljudi vseh starosti in telesne pripravljenosti. Zaradi tega lahko sami izberete optimalen sklop usposabljanja in se vključite v to dejavnost kjerkoli ob primernem času. Pogovorimo se, kaj obstajajo gimnastične vaje za otroke in odrasle.

Koristi in vrste usposabljanja

Redna aktivnost vam omogoča ohranjanje odlične fizične oblike. Glavna značilnost gimnastičnih vaj je, da imajo velik tonik in učni učinek. Takšne vaje pospešujejo presnovo, razvijajo prožnost in mobilnost sklepov, krepijo in povečujejo tonus mišične mase, ne da bi preobremenili telo na fizični ravni.

Opravljanje gimnastičnih vaj odlično vpliva na delo vseh notranjih organov. Zaradi pouka se aktivirajo energetske zaloge telesa, spodbuja se krvni obtok, razvija se in izboljšuje dihalna in dihalna aktivnost. živčevja oseba Gimnastika vam bo zjutraj pomagala, da boste dobili zadostno živahnost, zvečer pa bo po napornem dnevu razbremenila stres in psihološki stres.

Po strukturi motorične aktivnosti Wellness gimnastika je:

• splošni razvoj;
• tonični ali ritmični;
• atletska;
• terapevtsko.

Ko sestavljate niz vaj, izberite tiste elemente, ki vam bodo pomagali doseči svoj cilj z igranjem športa. Na primer, redna splošna gimnastika izboljša telesno pripravljenost, ima zdravilni učinek. Lahko povečate mišični tonus in vzdržljivost s pomočjo atletskih elementov. Ritmična aktivnost prispeva k izgubi teže, izboljšuje telesno pripravljenost in vzdržljivost, daje odličen naboj živahnosti. Terapevtske gimnastične vaje bodo pomagale izboljšati držo, obnoviti prožnost in mobilnost sklepov. Spregovorimo o vsaki obliki podrobneje.

Splošna razvojna gimnastika

Največja in najbolj priljubljena skupina vaj so osvežilni (osnovni) gimnastični elementi. Uporabljajo se za izboljšanje učinkovitosti, izboljšanje in ohranjanje telesne pripravljenosti ter spodbujanje zdravja ljudi. Kot rezultat rednega treninga se aktivira krvni obtok, stimulira se dihalni sistem, stabilizira psiho-emocionalno ozadje. S takšno gimnastiko redno izboljšujete mišično maso, povečujete tonus celotnega organizma.

Splošno razvite gimnastične vaje se izvajajo brez predmetov ali z uporabo različne športne opreme. Obstaja veliko možnosti za takšno usposabljanje z žogo, vrvjo, obročem, palicami, stenskimi palicami ali klopjo. Pogosto se uporabljajo kot ogrevanje pred intenzivnejšo vadbo. Opravljanje splošnih razvojnih vaj ne zahteva posebnih treningov ali športnih veščin, za razliko od drugih. vrste gimnastike, na primer ritmična ali atletska. Ti elementi so se izkazali kot primarno sredstvo za ohranjanje zdravja starejših.

Niz vaj brez predmetov

Splošni razvoj gimnastike brez uporabe predmetov je priročna možnost usposabljanja. Za izvedbo tega programa ne boste potrebovali nobene športne opreme. To lahko storite doma in na svežem zraku. Celotna obremenitev v teh vajah se nanaša na vašo lastno težo. Priporočljivo je, da program izvajate vsaj 3-4 krat na teden in postopoma povečujete obremenitev.

Razmislite o gimnastičnih vajah.

1. Krepitev mišic rok.

Usposabljanje poteka stoječe, noge v širini ramena, ramena poravnana, lopatice so sploščene, nazaj naravnost. Naredimo 5 možnosti za korake z rokami 2-3 priletov 20-krat: skozi stranice navzgor, vzpon pred vami, križ na nivoju prsnega koša, kolo naprej in nazaj. Te vaje odlično razvijejo ramenski pas, povečajo fleksibilnost sklepov, lajšajo napetost z zgornjega dela hrbta, izboljšajo držo.

2. Usposabljanje mišic telesa.

Obračamo se na vaje za mišice trebuha in nazaj - upogibanje in obračanje telesa iz stoječega položaja. Roke na pasu, noge v širini ramen, nazaj naravnost. Izvedemo 2-3 setov 20-krat: nagibamo naprej in nazaj, levo in desno, krožne gibe telesa. Dihanje gladko, mirno.

Takšne gimnastične vaje za hrbtenico dobro okrepijo mišični steznik, obnovi prožnost in mobilnost vezi in sklepov. Ne pozabite nadzorovati svojih občutkov med vadbo. Če se v hrbtenici pojavi kakršno koli neugodje, zmanjšajte amplitudo vrtenja ali zmanjšajte število ponovitev, dokler se razred ne ustavi.

3. Krepitev mišic nog.

Zaključni del kompleksa - vaje za mišice spodnjih okončin. Iz stoječega položaja izvajamo 2-3 sklope po 10-15-krat: globoke skvote, kolena, ki se dvignejo v prsni koš, nihajo in se z izmeničnimi nogami pomikajo naprej. Te vaje izboljšujejo prekrvavitev spodnjih okončin, povečajo tonus mišic stegen in zadnjice ter so odlična preventiva za vensko insuficienco.

Če vam je v začetni fazi težko izvesti vaje v določenem obsegu, zmanjšajte število ponovitev na sprejemljivo raven. Z rednimi treningi boste hitro dosegli te kazalnike.

Vaje z gimnastično palico

Vaje z gimnastično palico pripomorejo k popolnemu delovanju ramen, rok in hrbta, ugodno vplivajo na krepitev mišic telesa in spodnjega dela telesa. Redne splošne razvojne vaje s tem projektilom omogočajo vračanje mobilnosti vezi in sklepov, izboljšanje plastičnosti, lajšanje napetosti po sedečem delu.

Ponujamo vam učinkovite vaje z gimnastično palico:

• Izdelava ramenskega pasu in nog. Projektil držimo z ravnim oprijemom v prsnem košu, noge v širini ramen, rahlo upognjena kolena, nazaj naravnost. Vaja je sestavljena iz dveh ciklov: vdihnite - dvignite palico navzgor, izdihnite - začnemo projektil za glavo, spuščamo čim bliže lopaticam; vdihnite - palica se dvigne, izdihnite - roke spustimo do prsnega koša, medtem ko čepimo.
• Razvoj prožnosti sklepov v rokah. Držite gimnastično palico pred seboj na ravni prsnega koša. Izvedite krožno gibanje na največji amplitudi, najprej od sebe, nato pa do sebe.
• Sukanje hrbtenice. Pritrdimo palico na pregib komolcev za hrbtom, noge v širini ramen, stopala tesno pritiskajo na tla. Izvajamo rotacijska gibanja telesa v različnih smereh. Med vadbo poskušajte držati telo strogo navpično, ne da bi dvignili stopala od tal, je brada dvignjena, prsni koš je poravnan. Gibe telesa izvajajo le mišice hrbta in trebuha.

Za trening boste potrebovali palico dolžine 120 cm, vsaka gimnastična vaja se izvaja na 2-3 setih 20-30 krat z zmernim tempom. V prihodnosti postopoma povečujemo število nizov in ponovitev. Te preproste, a učinkovite gimnastične elemente je enostavno opraviti doma. Vadite vsak dan le 10–20 minut in hitro dosežete fleksibilnost in plastičnost po vsem telesu.

Vaje z gimnastičnim valjčkom

Gimnastični film - učinkovita športna oprema. Redne vadbe odlično izvajajo mišice zgornjega ramenega obroča, hrbtne mišice, trebušne mišice in noge. Gimnastični elementi na prvi pogled nudijo ogromno breme skoraj celotnemu telesu.

Razmislite o vajah z gimnastičnim valjem:

• Raztezanje Pokleknemo, držimo valjar pred nami. Na izdihu začnemo snemati projektil naprej, dokler se prsi ne dotaknejo kolen, med vdihom pa se vrnemo nazaj.
• Pritisnite vadbo in poševne trebušne mišice. Mi klečimo, držimo valjar pred seboj. Ko izdihnete, odrinite projektil od sebe, kolikor je mogoče, spustite prsi na tla, vendar se ga ne dotikajte. Pri vdihavanju se vrnemo. Za gibanje naredimo tri možnosti: ravna, desna, leva.
• Izdelava mišičja v telesu. Ležemo na želodec, pred nami so roke z valjčkom, s nogavicami počivamo na tleh. Ko vdihnemo, potisnemo valjček proti sebi in se vdihnemo nazaj, ko izdihnemo, se vrnemo na izhodiščno točko.

Število pristopov se določi na podlagi trenutne fizične oblike. Če šele začenjate trenirati, naredite 1-2 setov 15-20 krat. V prihodnosti je priporočljivo povečati intenzivnost obremenitve s povečanjem števila ponovitev in pristopov. Dajanje takšnih vaj za 20-30 minut na dan bo znatno izboljšalo vašo telesno pripravljenost.

Poklici iz gimnastične klopi

Na splošno razvijajo vaje, ki uporabljajo ravnotežje na vlakih, občutek za ravnotežje in izboljšujejo koordinacijo. Ta projektil se lahko uporablja ne samo za razvoj vestibularnega aparata, ampak tudi za razvoj moči in vzdržljivosti. Redno izvajate različne vaje na gimnastični klopi in hitro dosežete dobre fizične rezultate.

Uporabite ta projektil kot oviro za skakanje, podporo za potisno upanje ali dviganje nog, da izluščite glavne mišične skupine telesa. Hoja z različno različico koraka (dodano, prečno, na prstih) odlično razvije občutek ravnotežja. Če se ukvarjate s športom s partnerjem, organizirajte majhen skupni dvoboj, ki stoji na gimnastični klopi. To vam bo pomagalo ne le pri diverzifikaciji vadbe, temveč tudi pri obremenitvi vseh mišičnih skupin.

Splošna razvojna gimnastika za otroke

Aktivne vaje na svežem zraku krepijo dihalni in srčno-žilni sistem otroka, prispevajo k izboljšanju imunosti, otrdijo otroško telo. Redna vadba vam bo pomagala, da se vaš otrok dobro razvija na fizični ravni. Izbira vrste dejavnosti iz širokega arzenala splošne razvojne gimnastike za otroke, bodite pozorni na ravnovesje obremenitve.

Priporočljivo je vključiti v program:

• gimnastične vaje za hrbet, ki prispevajo k oblikovanju pravilne drže;
• plesni elementi, ki prispevajo k razvoju plastike in občutku za ritem;
• akrobatske vaje, ki izboljšujejo prožnost;
• kardio trening za povečanje vzdržljivosti;
• elementi igre za razvoj pozornosti in osredotočenosti.

Raznolik gimnastični program je ključ do popolnega razvoja vašega otroka na fizični in psihološki ravni. Če imate priložnost, potem sodelujte z otrokom. Potem boste s svojim primerom pokazali, da je telesna vzgoja pomemben del življenja, ki mu je treba posvetiti največjo pozornost.

Ritmična gimnastika za hujšanje

Ritmična gimnastika je odličen način za izboljšanje telesne pripravljenosti, znebitev dodatnih kilogramov, aktiviranje celotnega organizma. Redni tečaji pod energično glasbo v kombinaciji z dietno hrano vam bodo dali vitko figuro in čudovit naboj veselja. Opravljanje gimnastike za hujšanje 3-4 krat na teden za 30-45 minut, boste izgubili težo, povečali mišični tonus, izboljšali telesno obliko.

Kompleks za usposabljanje mora vključevati ogrevanje, vaje za različne mišične skupine, ki se raztezajo do glasbene spremljave, ki bo nastavila želeno stopnjo intenzivnosti. Za segrevanje so primerni vsi fitnes elementi z aerobnim učinkom, kot so tap dance ali plesni gibi z energično glasbo. Glavni del je vadba gimnastike za problematična področja z zmernim tempom: čepenje, hoja na mestu, kolo, izstopi iz nog, dviganje telesa, delo z utežmi. Raztezanje izvaja glasbo z sproščujočim učinkom.

Atletska gimnastika

Vaje z različnimi uteži se imenujejo atletska gimnastika. Odlično razvija fizične parametre, trenira moč in vzdržljivost, oblikuje lepo telesno silhueto. Kot športna oprema uporabljamo uteži, palico z odstranljivimi diski, gumijaste trakove, ekspanderje, blokovne učne komplekse. Gimnastične vaje z utežmi so priljubljene tako med športnimi navijači kot med profesionalnimi športniki. Dostopnost in široka izbira vadb vam omogočata izbiro programa za katero koli raven fizičnega razvoja.

Zaključek

Splošno razvita gimnastika se priporoča ne samo doma ali v telovadnici, ampak tudi med sprehodom na svežem zraku. Redni tečaji vam bodo pomagali ohraniti kondicijo, biti v dobri formi in v dobrem razpoloženju. Dovolj je, da se za takšno usposabljanje nameni pol ure na dan, da bi dosegli dobre rezultate.