Motorna aktivnost in njen pomen za telo

»Gibanje je življenje!« - ta izjava je bila dolga leta in ni izgubila svojega pomena. In najnovejše raziskave so samo potrdile njegovo pravilnost. Zakaj je motorična aktivnost potrebna, kakšna je nevarnost njenega pomanjkanja in kako se izogniti številnim težavam - to bo obravnavano v članku.

Vrednost gibanja

Za zagotovitev normalnega delovanja je potrebna ustrezna obremenitev. Ko so mišice vključene v delo, začne telo sproščati endorfine. Hormoni sreče lajšajo napetost in zvišujejo tonus. Posledično izginejo negativna čustva, nasprotno pa stopnja učinkovitosti.

Ko so v delo vključene skeletne mišice, se pojavi aktivacija redoks procesov, vsi človeški organi in sistemi se »zbudijo« in so vključeni v aktivnost. Ohranjanje telesa v dobri formi je bistveno za ohranjanje zdravja. Dokazano je, da pri starejših, ki se redno ukvarjajo s športom, organi bolje delujejo in ustrezajo starostnim normam ljudi, ki so 5-7 let mlajši.

Motorna aktivnost se ne razvije senilno mišične atrofije. Ko oseba postane šibka, so opazili vsi, ki so morali opazovati dolgo strogo posteljo. Po 10 dneh ležanja je zelo težko doseči prejšnjo stopnjo učinkovitosti, saj se moč srčnega utripa zmanjša, kar vodi v stradanje celotnega telesa, motnje v presnovnih procesih itd. Rezultat je splošna šibkost, vključno z mišicami.

Motorna dejavnost predšolskih otrok spodbuja ne le fizični, ampak tudi duševni razvoj. Otroci, ki že od zgodnjega otroštva nimajo fizičnih naporov, postanejo boleči in šibki.

Zakaj so sodobni ljudje manj gibljivi

To je posledica načina življenja, ki ga pogosto narekujejo zunanji pogoji:

• Fizično delo se uporablja manj in manj. V proizvodnji ljudi zamenjajo različne mehanizme.
• Vedno več delavcev znanja.
• V vsakdanjem življenju uporablja veliko število naprav. Na primer, pralni stroji in pomivalni stroji poenostavijo delo pred pritiskom na nekaj gumbov.
• Razširjena uporaba različnih vrste prevoza izčrpani pohodi in kolesarjenje.
• Telesna aktivnost otrok je zelo nizka, saj raje raje igrajo računalniške igre kot igre na prostem na ulici.

Po eni strani je široka porazdelitev mehanizmov močno olajšala življenje ljudi. Po drugi strani pa je tudi prikrajšala ljudi za gibanje.

Hipodinamija in njena škoda

Nezadostna telesna aktivnost osebe je destruktivna za celoten organizem. Telo je zasnovano za veliko dnevno obremenitev. Ko ga ne prejme, začne zmanjševati funkcije, zmanjšati število delovnih vlaken in tako naprej, tako se odrezuje vse »ekstra« (glede na organizem), to je tisto, kar ne sodeluje v procesu življenja. Zaradi izgube mišic se pojavijo destruktivne spremembe. Predvsem v kardiovaskularnem sistemu. Število rezervnih posod se zmanjša, kapilarno omrežje se zmanjša. Krčenje celotnega telesa, vključno s srcem in možgani, se slabša. Najmanjši tromb lahko povzroči resne težave ljudem, ki vodijo sedeči način življenja. Niso razvili sistema rezervnih krožnih poti, tako da blokiranje enega plovila "izklopi" velik del napajanja. Ljudje, ki se aktivno gibljejo, hitro vzpostavijo rezervno pot za oskrbo, tako da se zlahka obnovijo. Ja, in krvni strdki se pojavijo veliko kasneje in manj pogosto, ker v telesu ni stagnacije.

Mišična lakota je lahko bolj nevarna kot beriberi ali pomanjkanje hrane. Toda zadnje telo poroča hitro in razumljivo. Občutek lakote je popolnoma neprijeten. Toda prva ne obvesti o sebi na noben način, lahko celo povzroči prijetne občutke: telo počiva, je sproščeno, za to je udobno. Nezadostna telesna aktivnost telesa vodi do tega, da se mišice v starosti 30 let zmanjšujejo.

Škoda dolgo sedenje

Večina sodobnega dela naredi osebo, ki sedi 8-10 ur na dan. To je zelo škodljivo za telo. Zaradi stalnega ukrivljenega položaja so nekatere mišične skupine preobremenjene, druge pa ne dobijo obremenitve. Zato imajo pisarniški delavci pogosto težave s hrbtenico. Zastoj se pojavi tudi v medeničnih organih, kar je še posebej škodljivo za ženske, saj povzroča motnje v delovanju urogenitalnega sistema. Poleg tega atrofiramo mišice nog, zmanjšana kapilarna mreža. Srce in pljuča začnejo delovati manj učinkovito.

Pozitivni učinek fizičnega napora

Zahvaljujoč aktivnemu mišičnemu delu se odstranijo preobremenitve posameznih teles in sistemov. Izboljša se proces izmenjave plina, krvni obtok hitreje kroži skozi žile, srce deluje bolj učinkovito. Tudi motorna aktivnost pomirja živčni sistem, kar poveča človeško učinkovitost.

Dokazano je, da ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog, živijo dlje in manj trpijo. V starosti je veliko nevarnih bolezni, kot so ateroskleroza, ishemija ali hipertenzija, mimo njih. Da, in telo se je zgrozilo veliko kasneje.

Za koga je gibanje še posebej pomembno

Seveda, za tiste, ki imajo malo aktivnosti čez dan. Prav tako je treba premakniti ljudi, ki trpijo zaradi ateroskleroze in hipertenzije. To ni nujno, da je v telovadnici ali telovadnici. Dovolj preprosto pohodništvo.

Nepogrešljive koristi bodo deležne fizične aktivnosti delavcev znanja. Aktivira možgane in razbremeni psiho-emocionalno preobremenitev. Mnogi pisatelji in filozofi so trdili, da jim najboljše ideje pridejo med njihovimi sprehodi. Tako je v antični Grčiji Aristotel celo organiziral šolo peripatetike. S svojimi učenci je hodil, razpravljal o idejah in filozofiranju. Znanstvenik je bil prepričan, da je hoja duševno delo bolj produktivno.

Motoristična dejavnost predšolskih otrok naj zavzame starše, saj le ta lahko zagotovi pravilen in skladen razvoj otroka. Z otrokom moraš veliko hoditi in igrati igre na prostem.

Najbolj dostopna vrsta motorične aktivnosti

»Nimam časa za šport« je odgovor večine ljudi, ko jim povejo o pomanjkanju fizičnega dela. Vendar pa sploh ni potrebno, da se vaje vzamejo 2-3 ure na dan. S pomočjo sprehodov si lahko zagotovite potreben odmerek gibanja. Na primer, če je delo oddaljeno 20 minut, se lahko sprehodite do njega in ne greste z avtobusom 2-3 postaje. Zelo koristen sprehod pred spanjem. Večerni zrak bo očistil vaše misli, vam omogočil, da se pomirite, razbremenite vsakodnevne napetosti. Spanje bo močno in zdravo.

Ko moraš hoditi

Ne pojdite ven takoj po obroku. V tem primeru bo proces prebave težaven. Če želite končati prvo fazo, počakajte 50-60 minut.

Lahko delate z motorno aktivnostjo čez dan. Na primer, kratek sprehod zjutraj za razvedrilo, nato v času kosila ali po delu. In zvečer pred spanjem. V tem primeru bo za vsak »klic« dovolj 10-15 minut.

Če ni rešitve ali. T moč volje prisilite se, da greste ven vsakič, potem lahko dobite psa. Ona bo morala hoditi, ne glede na željo. Hišni ljubljenčki bodo pomagali organizirati način telesne dejavnosti otrok, še posebej, če slednji raje preživijo ves svoj prosti čas pri računalniku.

Kako to narediti prav

Kljub dejstvu, da je hoja za vse skupna, je treba upoštevati nekaj odtenkov, ki jih je treba upoštevati, da bi dobili največji učinek in korist.

Smola mora biti čvrsta, prožna in živahna. Hoja mora aktivno vključevati mišice stopal, nog in stegen. Tisk in hrbet sta prav tako vključena. Če želite dokončati en korak, morate uporabiti približno 50 mišic. Ne uporabljajte prevelikih korakov, ker bo to povzročilo hitro utrujenost. Razdalja med nogami ne sme presegati dolžine stopala. Prav tako morate spremljati svojo držo: držite hrbet naravnost, poravnajte ramena. In v vsakem primeru, da se ne sklonim. Dihanje pri hoji mora biti gladko, globoko, ritmično.

Pravilna organizacija motoričnih aktivnosti je zelo pomembna. Hoja odlično trenira žile, izboljšuje kapilarno in kolateralno cirkulacijo. Tudi pljuča začnejo delovati učinkoviteje. Spodbuja nasičenje krvi s kisikom. Telo prejme zadostno količino hranil, ki pospešuje presnovne procese v celicah in tkivih, pospešuje prebavo, izboljšuje delovanje notranjih organov. Rezervna kri iz jeter in vranice vstopi v žile.

Glavne napake

Če se pojavi nelagodje ali bolečina, se morate ustaviti, vzeti sapo in po potrebi zaključiti sprehod.

Veliko ljudi je prepričanih, da bo samo veliko fizične aktivnosti prineslo rezultate, vendar je to velika napaka. Poleg tega začetniki brez usposabljanja ne morejo dolgo hoditi. Razvoj motorične aktivnosti se mora zgoditi postopoma. Poleg tega ne morete poskušati premagati neugodja in bolečine s povečanjem obremenitve.

Vrednost jutranje obremenitve

Še en dobra navada. Toda ljudje vztrajno še naprej ignorirajo priporočila zdravnikov. Jutranja vadba ne bo samo pospešila zaspanosti. Njegove koristi so veliko večje. Prvič, to vam omogoča, da "prebudite" živčni sistem in vzpostavite njegovo delovanje. Svetlobna vadba bo telo popeljala v ton in hitro vodila v delovno stanje.

Polnjenje se lahko izvede na svežem zraku in konča z brisanjem ali izpiranjem. To bo dalo dodaten učinek utrjevanja. Tudi vpliv vode bo pomagal odpraviti otekanje in normalizira pretok krvi.

Svetlobne vaje bodo dvignile vaš duh, fizična aktivnost osebe ga bo naredila živahno takoj po zbujanju. Prav tako izboljšujejo številne fizične lastnosti: moč, vzdržljivost, hitrost, fleksibilnost in usklajenost. Izdelate lahko posamezne mišične skupine ali lastnosti, vključno z specializiranimi vajami v jutranjem kompleksu. Vsakodnevna vadba bo vedno v dobri formi, podpirala bo telesne varnostne sisteme in tudi nadomestila pomanjkanje fizičnega dela.

Ustrezna organizacija motoričnih aktivnosti

Optimalna raven telesne aktivnosti je individualna zadeva. Prekomerna ali nezadostna raven dejavnosti ne bo dala zdravega rezultata in ne bo prinesla koristi. Zelo pomembno je, da to razumete, da lahko pravilno naložite obremenitev.

Obstaja več načel, ki vam omogočajo, da pravilno organizirate telesno aktivnost. Vse se uporabljajo pri izgradnji procesa usposabljanja. Obstajajo samo trije glavni:

• Gradacija Neusposobljena oseba mora začeti pri nizkih obremenitvah. Če takoj poskusite z veliko telesno težo ali ste precej oddaljeni, lahko povzročite veliko telesno škodo. Povečana motorična aktivnost bi morala potekati gladko.
• Zaporedje. Zelo večstransko načelo. Najprej morate poznati osnove ali zgraditi bazo ali se naučiti pravilno izvajati vaje in šele nato premakniti na kompleksne elemente. Skratka, to je načelo "od preprostih do zapletenih".
• Pravilnost in sistematika. Če študirate za en teden in nato za mesec dni opustijo primer, potem to ne bo imelo učinka. Telo postane močnejše in močnejše le pod pogojem rednih obremenitev.

Usposobljeni organizem se lahko hitro prilagodi spreminjajočim se razmeram, vključuje rezerve, varčevanje z energijo in tako naprej. D. In najpomembnejše je, da ostane aktiven, mobilen in zato še daljši.

Vrednosti motorične aktivnosti ni mogoče preceniti, saj je tista, ki ohranja telo v delovnem stanju, omogoča osebi, da se počuti dobro.