Vrste vrvice v gimnastiki

Za vsakega profesionalnega plesalca ali drsalca je zmožnost sedenja na razcepih pokazatelj visoke ravni spretnosti. Ta spretnost je potrebna za sprejem na svetovna tekmovanja, pa tudi za vstop na strokovno stopnjo. Veliko znanih ljudi, kot je briljantni Felix Kane, "jeklo" Jean-Claude Van Damme ali zvezda Anastasia Volochkova, s svojo fleksibilnostjo navdušujejo domišljijo milijonov, ki si je ni mogoče predstavljati, ne da bi naredili niz.

Funkcije delovanja

Toda za preprosto smrtnika je obvladovanje ene izmed vrst razpokov najprej zmaga nad samim seboj, sposobnost obvladovanja telesa in "skrivnost", ki daje moč in samozavest. Vrv nima nekaterih težav pri obvladovanju. Glavne omejitve, ki preprečujejo izvajanje vrvice - je pomanjkanje naravnih podatkov, nizka prilagodljivost. Glavna težava je v tem, da mnogi, ki želijo sedeti na razcepu, dovolj težko trenirati v monotonem načinu. Za razliko od drugih vrst vadbo razcep se razlikujejo po doslednosti in oseba se mora dolgo spopadati z bolečino, se naučiti trpeti. Vendar je treba opozoriti, da se najbolj akutna bolečina pojavi šele na začetku treninga. Sčasoma postanejo manj opazni.

Prečkano vrvico

Ena najpreprostejših vrst vrvic je prečna. Pri opravljanju tega akrobatskega elementa so noge usmerjene v nasprotnih smereh, pri čemer je največji kot 180 ^o . Menijo, da se ne more vsak prebivalec sveta ponašati s to vajo. Približno 15% celotnega prebivalstva zaradi strukture stegnenice ne more opraviti te vrste razpok. Tudi ta vaja je ženskam veliko težje kot moškim zaradi različne strukture mišic. Za ljubitelje fitnesa predstavlja največjo težavo, saj so noge osebe oblikovane tako, da se ne morejo ločiti v večjem razponu od 90-110 stopinj. Prečkano vrvico ima drugo ime - "moški".

Vrste prečnega vrvice

Za obvladovanje te vrste vrvice je potrebno razviti iztekanje nog - sposobnost, da jih izloči. Ta kakovost omogoča velike amplitudne abdukcije kolka - z drugimi besedami, maksimalna svoboda gibanja je dosežena v spodnjem delu telesa. Ta koncept je eden od najpomembnejših v koreografiji, kjer je inverzija prisotna na petih glavnih položajih klasični ples. Vsi drugi premiki so izpeljani iz osnovnih korakov. Ritmična gimnastika je v nasprotju s športom zaradi svoje specifičnosti bolj obrnjena. Zato obstajajo različne vrste prečnih vrvic. V ritmični gimnastiki, pa tudi v koreografiji, bodo kolena usmerjena navzgor. V športu so tudi kolena obrnjena navzgor, vendar morajo konci palcev doseči tla.

Vzdolžni razcepi

Naslednja vrsta vrvice, ki je še posebej priljubljena, je vzdolžna. V procesu izvajanja mora biti ena noga nameščena pred telesom, druga pa se nahaja zadaj. Noge morajo biti poravnane v eni premici, ki je pravokotna na telo. Ta vrsta vrvice je razdeljena v dve kategoriji - desno in levo. Tradicionalno se verjame, da je ta vrsta vrvi bolj dostopna lepi polovici človeštva. Razlog je tudi v anatomskih značilnostih. Pri moških je zadnji del stegna močnejši kot pri ženskah. Zelo težko se sprostite in preprečite izvajanje te vrste nizov.

Vrste vzdolžnih razcepov

Ta akrobatski element je mogoče izdelati na različne načine. Delite naslednje tipe vzdolžno vrvico :

• Atletska (ali gimnastična). Pri izvedbi mora biti peta hrbtnega stopala usmerjena strogo navzgor. Noge morajo biti raztegnjene, mali prst na prednji nogi pa mora biti pritrjen na tla. Ta vrsta razpok je najpogostejša v gimnastiki.
• Balet (koreografija). Hrbtna noga mora biti v obrnjenem položaju, koleno gleda na stran in nogavice so raztegnjene. Ta vrsta je najbolj priljubljena v baletu in nekaterih vrstah plesa.
• "Hanumasana" ("poza kralja opic"). Vrvica s to nenavadno ime je prišla iz joge. Pri tem se mora koleno obrniti proti tlom, peta pa mora biti obrnjena navzgor. Noga prednje noge je treba potegniti čez.

Vrvica

Ta vrsta je ena od variacij vzdolžnega. V nasprotnem primeru se imenuje "negativno" ali "kraljevsko". Ta vrsta vrvice govori sama zase. Da bi jo izvedli, morate imeti največjo možno prilagodljivost, saj bo kot med nogami, ko se izvaja, presegel 180 stopinj. Da bi dosegli povešanje vrvice, morate vlak za dolgo časa in prvi poveljnik druge vrste - vzdolžni in prečni.

Druge vrste vrvice

Ena težkih vrst vrvice v telovadnici je navpična. Izvaja se v stojećem položaju s podporo na eni od nog. Za podporo lahko uporabite tudi prečko ali odklon. Pogosto se v ritmični gimnastiki izvaja in tak element, kot se razcepi na rokah. To zahteva precej visoko raven telesne pripravljenosti - roke morajo biti usposobljene, plastičnost - visoka. Acrobat zahteva tudi ohranjanje ravnotežja.

Dinamični tip je eden najbolj nenavadnih vrst vrvice. Fotografije telovadcev ali plesalcev, ki izvajajo to vajo, vedno povzročajo radost in občudovanje. Vrvica se izvaja v zraku z vzletom in včasih iz mirovanja. Pogosto je ta vaja element borilnih veščin, kjer se doseže s pomočjo mahove noge.

Leži na tleh

Kakšne vrste vrvice so poleg navedenih? Med ljubitelji gimnastike je priljubljen še en tip - leži na tleh. V procesu izvajanja je telo popolnoma v stiku s podporno površino. Najpogosteje, da bi izvedli to vajo, morate ležati na hrbtu. V tem primeru se lahko noge razpotegnejo (naredimo prečne razcepe) ali pa eno nogo potegnemo na telo in jo fiksiramo z roko (vzdolžno).

Polovica

Pogosto se polovični spin šteje za ločen tip. Vendar pa še vedno obstajajo razprave med strokovnjaki o tem, ali je treba obravnavati kot ločen akrobatski element ali polnopravno vrsto vrvice. Da bi jo izvedli, morate sedeti na tleh, vzeti eno nogo nazaj, drugo pa upogniti in jo pripeljati čim bližje k dimeljom. Skoraj brezbolno je sedeti na polovici, zato je pogosto priporočljivo za začetnike.

Varnostni ukrepi

Med vaje za raztezanje biti morate zelo previdni - še posebej, ko nekdo iz množice poskuša “pomagati”. Konec koncev, nihče razen človeka ne more vedeti o stanju njegovih mišic. Vse vaje za razvoj vrvice, kot tudi razvoj vyvorotnosti, morate iti strogo pod nadzorom profesionalnega trenerja. Akrobatske elemente je treba izvesti šele po tem, ko se ogreje in se telo ogreje. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost poškodb. Prav tako je treba spomniti na sprostitev - glavni vidik raztezanja. Da bi lahko sedeli na razpoke, morate nenehno izvajati boleče vaje. Telo se upira neprijetnim občutkom, mišice so napete. Twining postane težje in tveganje za poškodbe narašča. Da bi jih preprečili, morate vedno zagotoviti, da so vaše mišice čim bolj sproščene.