Vaje za raztezanje: postanite gume!
Prožnost telesa
Če se odločite za fitnes in pomislite, kje začeti, uporabite vaje za raztezanje in prožnost telesa kot osnovo. Prav tako bodo pomagali razviti povezanost uma in fizičnega stanja ter dvignili vaš ton. Osnovno v vseh programih za fitnes in atletske discipline, je raztezanje mišic telesa glavni element segrevanja in ščiti telo pred pojavom poškodb med športom. Da bi ocenili, kako učinkovite so vaje za raztezanje telesa, vam ni treba uporabiti poglobljene študije športa. Dovolj je, da imamo željo in čas za stalne kratke razrede.
Kompleks takšnih vaj temelji na učinku raztezanja mišic in razvoju njihove prožnosti. To vam omogoča, da razširite meje amplitude in povečate skrajšano mehko tkivo. Vaje za raztezanje pripomorejo k zmanjšanju napetosti in razbremenitvi, ki se nabere med delom; razviti koordinacijo in pooblastiti telo; okrepi procese okrevanja poškodovanih in pretreniranih tkiv; izboljša ton in razpoloženje. Obstaja več vrst strij: statični, balistični in pasivni. Prvi se doseže s pritiskom na skrajni del amplitude, brez sunkov. Drugi se razvije skozi ostre trznje na meji amplitude. Tretji se izboljša s počasnim raztezanjem mišic s stalnim spremljanjem.
Pasivno raztezanje
Silo se uporablja z zunanjo silo ali silo gravitacije osebe. Na primer, s pomočjo trenerja ali pripomočkov. Takšno raztezanje se praviloma izvaja dolgo časa.
Statično raztezanje
Vajo za raztezanje te vrste lahko preizkusite tako, da poskušate sedeti na razcepu. Spuščanje, boste nadzorovali svojo težo. Gravitacija pritiskal vas bo od zgoraj in vi se boste z nadzorom uprli.
Ballistic stretch
Zanj so značilni ostri sunki in lahko razširijo gibanje sklepov v telesu. Zaradi svoje delne nenadzorovanosti je nevarna in zahteva skladnost s preverjeno tehnologijo.
Kako pravilno izvajati vaje:
- učinkovitost raztezanja mišic se poveča tako, da jih držimo v ekstremnem položaju približno 30 sekund;
- potrebna je popolna osredotočenost na premike;
- najboljši rezultat prihaja z raztegnjenimi "ogrevanimi" mišicami, zato ga zamenjajte z močjo in kardio treningi;
- pomoč partnerja ali trenerja je zaželena za povečanje učinkovitosti in zaščito pred tveganjem neželenih poškodb.
Raztezanje in hrbtenica
Človeško telo nujno potrebuje sprostitev sklepov in vretenc v regiji hrbtenice. Vaje za raztezanje hrbtenice prispevajo k odpornosti bolezni hrbta in širjenju funkcij mišično-skeletnega sistema. Pomaga pri razvoju prožnosti in elastičnosti hrbtenice in medvretenčnih ploščic, zaradi česar so bolj zdrave. Vaje za raztezanje hrbtenice pomagajo izboljšati prekrvavitev krvi presnovo ki povečuje raven dobrega počutja usposobljenega športnika in povečuje trajanje učinkovitega življenja hrbtenice.