Kako se znebiti maščobne mase, je vedno težje kot jesti - to je aksiom. Ne krivite presnove v celoti. Če ne sprejmete hormonska zdravila nimaš težav s ščitnico (in to je enostavno preveriti) in nisi noseča - zaradi prenajedenja imaš samo prekomerno telesno težo. Kako povečati presnovo in ali je vredno delati?

Na začetku je lažje

presnovo

Večja teža v telesu - višja je presnova. Zato so v prvih dneh prehranjevanja lestvice vedno zadovoljne z uspešnostjo. In potem postane veliko težje. Vendar pa je glavni presnovo v debeli in tanki osebi razlika ni tako velika. Glavni graf povečanje stroškov telesa - gibanje in delo. In če ležite na kavču, potem poraba kalorij ne bo veliko večja od polne v primerjavi s tanko.

Natančneje preštej!

Če želite približno oceniti stroške energije na dan, izračunajte svojo težo, pod pogojem, da BMI (indeks telesne mase) enako 19. Poiščite aritmetično povprečje med vašo težo in to najmanjšo vrednostjo. In to je povprečna ocena v kalkulatorju za štetje dnevnih porabe kalorij. Napaka bo seveda, vendar ne tako velika kot pri vnosu prevelike telesne mase.

Prigrizki in hitrost

Tudi presnova se dvigne po tem, ko ste jedli. Zato je priporočljivo jesti več kot 4-krat na dan. Vendar pa bodite previdni - to je polno poslabšanja zob, kot po vsakem obroku, idealno morate očistiti. Zato poskušajte zagotoviti, da so ogljikovi hidrati v teh obrokih le takrat, ko imate dostop do čopiča, paste in ponora. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin izboljša tudi vaš metabolizem: težje jih je prebaviti.

Delo na sebi se izplača

osnovna presnova

Presnovo lahko povečamo z močjo. Ko aerobna opeklina več energije na enoto časa, vendar ne morejo znatno povečati porabo energije za nekaj ur, vendar lahko delo z utežmi. Torej je telovadnica odlična rešitev za hujšanje. Močne mišice ne ogrožajo zmanjšanja kalorij - ne pozabite, da se oblikujejo samo s posebno prekomerno prehrano v ozadju posebnih obremenitev. Posebna - visoko vsebnost beljakovin in visoko ogljikovih hidratov. Prekomerno pomeni le za tiste, ki imajo poleg stroškov tudi povečanje telesne teže v kalorijah.

"Magic" izdelki

Ali obstajajo izdelki, ki povečujejo presnovo? Ja, to so začimbe in kava v kombinaciji z zelenim čajem, vendar učinek traja le 30 minut, izmenjava pa se istočasno poveča le za 20%. In to se dogaja pod pogojem, da jedo velike količine ogljikovih hidratov ali maščobnih živil. Torej izguba teže ta možnost ni primerna.

nepravilen metabolizem

Polno telo

Ali moram kriviti napačen metabolizem v celoti? Dejansko je počasen, vendar razlika običajno ni večja od 200-300 kcal pri ljudeh s hitrim in dolgim počasen metabolizem. Toda oseba z nizko stopnjo metabolizma ima prednost - več let življenja (če ne uspe pridobiti prekomerne telesne teže). Manj presnovnih procesov - bolj verjetno, da bodo živeli v starosti. Torej je vaš počasen metabolizem evolucijska prednost, ne pa prekletstvo.