Shirshasana - stojalo za glavo v jogi

Ko obvladate različne stojala v jogi, lahko preživite nekaj časa na njej. Seveda je veliko tega, kar je odvisno od samega regala, saj so po svoji kompleksnosti zelo raznoliki. Nekatere je mogoče obvladati v manj kot eni minuti od prvega, druge pa je treba preizkusiti, da se premaknejo k cilju korak za korakom. Ena izmed najtežjih stojal v jogi je shirshasana - stojalo za glavo, ki ga je toliko strašilo, ker izgleda zelo nevarno, a impresivno. Večina ljudi, ki ne prakticirajo joge, si ne more niti predstavljati situacije, v kateri bi lahko prevzeli takšno stališče. Ampak v resnici, vse, kar ni tako težko - morate samo trdo delati, se naučiti več vmesnih stojala, in potem lahko osvojite Shirshasana brez težav.

Osnove stojala za glavo

Stojalo za glavo, tako kot druge obrnjene asane, je eno najbolj travmatskih, zato ga ne smete takoj poskusiti. Začeti morate z majhnimi koraki, tako da boste morali narediti več korakov, od katerih morate čim bolj obvladati. Vsak korak bo stojalo, ki je poenostavljena različica shirshasane - morate ga izvesti kar se da natančno in se naučiti držati vsakega od njih trideset sekund - šele potem, ko dosežete takšen rezultat, lahko nadaljujete z naslednjim korakom. Upoštevajte, da morate med izvajanjem teh omaric čim bolj gladko držati hrbet, nadzorovati pa morate tudi dihanje - mora biti prosto, gladko in brez motenj. Tako se lahko postopoma premikate naprej, obvladujete kompleksnejše položaje, dokler končno ne dosežete točke, ko vam stojalo za glavo ne bo več nekaj neverjetno, ampak bo postalo običajno.

Prvi korak - vogal na podlakti

Prvi korak, ki ga morate narediti, je vogal na podlakti, ki se izvaja v bližini stene. Stojalo za glavo mora biti izvedeno tudi v bližini stene - vsaj na začetku, dokler se ne sprostite in se počutite čim bolj samozavestno. V zvezi s to stopnjo, tukaj morate stati v pozi s poudarkom na kolenih in podlakti, počivajo noge na steno. Nato dvignite noge navzgor do stene in ga potisnite navznoter, tako da je medenica točno nad vašo glavo, hrbet pa je ravna s vratom. Držite to pozo čim dlje - če lahko prvič držite več kot trideset sekund, lahko takoj nadaljujete z drugim korakom, če pa ne, potem boste morali malo delati s tem pultom, ker je to najlažji od vseh. morate narediti, da boste postali dostopni stojalo za glavo. Joga ni najlažja vaja, še posebej, ko gre za obvladovanje položajev in regalov, zato morate trdo delati in si prizadevati, da se vsaj naučite vseh asan in jih nato uporabite.

Drugi korak - Ročni kotiček

Čas je, da opravite drugi korak - stojalo za glavo se približuje. Joga pa je vaja, ki ne dopušča naglice, zato poskušajte vsako vajo približati mirno, brez naglice, vsakič ko poskušate doseči popolnost. Ne hitite, da čimprej nadaljujete z naslednjim korakom - spravite sedanjega v popolnost, nato pa pojdite v drugo. Torej, v tem primeru, morate ponoviti isto vajo, vendar samo tokrat poudarek je treba storiti ne na podlakti, ampak na dlani. Nato noge dvignite vzdolž stene, dokler se vaše telo ne oblikuje pod pravim kotom, z nogami na steni. To je končni položaj, zato ostanite v njem trideset sekund, nadzirajte hrbet in svoje dihanje. In ne pozabite, da vse to počnete, da boste sčasoma postali razpoložljivi stojalo za glavo, katerega prednosti so nesporne.

Tretji korak - stojalo za roke

No, čas je, da preidemo na bolj resne naloge - zdaj morate dokončati stojalo za roke brez uporabe zidu. Da bi to naredili, boste morali biti obrnjeni proti steni na razdalji približno en meter, nato se upognite in položite roke na tla v širini ramen, širjenje prstov, da ustvarite večje področje podpore. Nato zamahnite svojo nogo in jo položite na steno - po vztrajnosti poskušajte takoj položiti na steno in drugo nogo, tako da boste lahko v celoti prenesli svojo težo na njih. Ne skrbite, če po prvem zamahu ne boste odtrgali druge noge s tal, je to človeški instinkt samoodržanja, ki pride v poštev, vaše telo preprosto ne želi izgubiti podpore, zato se upira vašim dejanjem. Vzdržno usposabljanje in sprostitev uma iz nepotrebnih misli o vaši varnosti, iz strahu pred tem, kar ne morete obdržati, vam mora pomagati. Ko uspete dvigniti obe nogi in ju nasloniti na steno, delajte na svojem telesu - da bo izgledal kot ravna črta, to je, odstranite hrbtenico, postavite medenico, kolena, ramena v eni liniji. Nato nekaj sekund odstranite s stene, postopoma pa povečajte trajanje uravnoteženja na rokah, tako da številka doseže trideset sekund.

Četrti korak - Stojte na podlakti

Naslednji korak popolnoma prekopira prejšnji, vendar samo ne boste morali stati na dlaneh, temveč na podlakti - to pomeni večjo obremenitev vaših ramen, zato morate to vajo vzeti resneje, vendar mora biti rezultat enak - trideset sekund stati brez opore na steni.

Bottom line - stojalo za glavo

Pojdi na zadnjo stopnjo. Tehnika stojala na glavi se ne razlikuje veliko od prejšnjih točk - samo se morate osredotočiti na podlakti in glavo ob istem času, vendar tokrat ne na oster backswing, temveč se postopoma dvignejo, tako da so noge, ki so kolena na teži - dodatna točka podpore. to vam omogočajo. Potem počasi poravnajte noge in celotno telo, dokler se ne spremeni v ravno črto - tako izgleda stojalo za glavo. To lahko povzroči škodo samo tistim ljudem, ki trpijo zaradi poškodb in bolezni vratu in hrbtenice, ostalo pa bo zelo koristno.