Tekoče, da se izgubijo maščobe. Tek za hujšanje: pregledi

Maščoba je nepogrešljiv sestavni del vsakega zdravega živega organizma. Seveda, naše telo potrebuje, toda kaj storiti, če količina maščobe začne jasno preseči normo? Tako težko je izgubiti težo! Medtem, za to obstaja enostaven način, ki je na voljo mnogim - to je poseben program za kurjenje maščob. Zakaj posebno? Da, ker za doseganje različnih ciljev morate teči na različne načine. To vprašanje bomo razumeli bolj podrobno.

Kako teči, da izgubijo težo?

1. Za začetek intenzivnega uživanja maščob med tekom vadb je najbolje, da jih načrtujete za zgodnje jutranje ure. Dejstvo je, da se med spanjem zaloge glikogena v jetrih in mišicah bistveno zmanjšajo, kar pomeni, da bo telo preprosto moralo črpati energijo iz dragocenih zalog maščob, ki jih vsak dan previdno odlaga. Glikogen je rezerva energije v celicah našega telesa.

2. Tekočine za sežiganje morajo biti precej dolge. To je super, če lahko tečeš približno eno uro. Od približno 20 minut se bo organizem intenzivno hranil z glikogenom in šele na koncu tega časa bo prešel na maščobo. Pred tekom je potrebno preprosto ogrevanje. Športniki in zdravniki se strinjajo, da pomaga telesu, da se končno prebudi in ščiti ligament pred zvini in poškodbami.

3. Ni treba razmišljati, da je hitrejša hitrost dirke bolj intenzivna. To ni. Hitrost bi morala biti zmerna. Tek - kar potrebujete. Ljudje pravijo, da ne povzroča kratka sapa, kisik vstopa v tkivo v zadostnih količinah. To je prava pot za kurjenje maščob. Če se premikate prehitro in se zadušite, bo inteligentno telo pojelo zlahka razcepljene beljakovine, ki so v mišicah, proces gorenja maščobe pa se bo upočasnil.

Kje teči?

Seveda je idealna možnost športne aktivnosti na prostem, nekje v parku ali gozdu. Toda prebivalci velikih mest ne morejo vedno privoščiti takšnega razkošja. Lahko tečete po mestnih ulicah, v jutranjih urah jih je zelo malo. Vendar pa bo v zimski sezoni prišlo do težav z zaledenitvijo ali preveč ledenim vremenom.

Zdaj veliko ljudi kupi tekalne steze v športnih trgovinah in trenira doma. Na različnih forumih in straneh portalov, namenjenih zdravemu načinu življenja in športu, lahko najdete veliko pohvalnih mnenj o tej metodi hujšanja. Torej lahko tudi vi dobite podoben simulator in vadite za vaše zadovoljstvo v katerem koli slabem vremenu, in celo vadite v večernih urah, po delu. Slednji je še posebej primeren za tako imenovane "sove", ki sovražijo vstati zgodaj. Na koncu lahko kupite naročnino na športni klub in trenirate na tekalni stezi pod nadzorom kvalificiranega trenerja.

Koliko lahko izgubite med vožnjo?

Nemogoče je natančno reči, koliko kilogramov in koliko časa vam bo pomagalo prižgati teče za hujšanje. Mnenja pravijo, da imajo vsi ljudje različne rezultate. Na hitrost kurjenja maščob vpliva veliko dejavnikov: starost, presnova, zdravstveno stanje, prehranski vzorci itd.

Če pa redno delate dovolj dolgo - vsaj dva, tri mesece - potem vas prijetni rezultati ne bodo čakali. Že v prvih tednih treninga se bo presnova občutno povečala, zdravje se bo izboljšalo, aktivnost pa se bo povečala. Vse to bo prispevalo k izgubi teže.

Ali potrebujem posebno dieto?

Sodeč po mnenjih ljudi, ki se ukvarjajo z vadbo po vsej državi, da bi med vadbo porabili maščobo, ni treba sedeti na strogi prehrani. Lahko jesti različne izdelke, vendar v razumnih mejah. Vse, kar morate upoštevati, so običajna pravila za zdravo prehranjevanje. Jejte manj moke, sladke in maščobe ter obogatite prehrano z zelenjavo in sadjem.

Med aktivnimi športi mora zadostna količina polnopravnih živalskih beljakovin nujno vstopiti v telo. Tako lahko jedo pusto meso in ribe z čisto vestjo. Mlečni izdelki tudi zaželeno, da se vključi v dnevni meni.

Če želite hitro izgubiti težo, ne morete jesti po šestih ali sedmih zvečer. Vendar pa obstaja ena odtenka: slavni zdravnik dietetik Kovalkov svetuje, da pred spanjem jedo beljakovino dveh jajc - to ščiti telo pred izgubo mišične mase. Bolje je poslušati mnenje specialista.

Posebna tema je režim pitja. Pomanjkanje tekočine lahko upočasni presnovo in obratno. Na dan je potrebno piti približno 1,5-2 litra čiste vode.

Oblačila za razrede

Tekočost za izgorevanje maščobe povzroči intenzivno vdor krvi v celice telesa; po 10-20 minutah pouka praviloma postane vroča za tekača oseba, zato ne priporočamo preveč tople obleke tudi zunaj. Oblačila morajo biti udobna, udobna in ne sintetična. Med vadbo mora telo dihati.

V nobenem primeru ne nosite kratkih hlač, hlače ali pasov s tako imenovanim "učinkom savne". Ocene zdravnikov o teh dodatkih so zelo negativne. To je kot zavijanje v celofan in začetek intenzivnega gibanja. Obremenitev srca, medtem ko je pretirana! Posebno pozornost je treba nameniti čevljem. Posebne superge za tek - najboljša možnost. Ščitijo gleženj pred raztezanjem in dobro absorbirajo udarne noge na tleh.

Interval teče za kurjenje maščob

Sodeč po ocenah, ta vrsta usposabljanja pomaga pri izgorevanju maščobe veliko bolj intenzivno kot klasična tek, vendar je priporočljivo le za mlade in zdrave ljudi - z intervalnim tekom je kardiovaskularni sistem izpostavljen zelo težkemu bremenu!

Verjetno ne morete čakati, da ugotovite, kaj je ta stvar - intervalna vožnja? To je sprememba hitrega gibanja pri največjem naporu in počitku, ki je sestavljen iz počasnega teka in hoje. Na primer: 100 metrov hodite po mirnem, izmerjenem tempu, nato pa pojdite na tek, nato pa sledite 100-metrski sprintni dirki z največjim prikazom. In tako okoli celotne vadbe.

Čas zaposlitve - ne več kot 30 minut. Strokovnjaki pravijo, da bodo v tem času porabili veliko kalorij, in utrujenost bo enaka kot po maratonu. Takšen postopek za kurjenje maščob je tudi dober, ker se proces razdeljevanja maščobnega tkiva nadaljuje 6 ur po koncu treninga.