Tek za hujšanje - najučinkovitejši način za izboljšanje telesa in zdravja

Eden najboljših načinov za učinkovito in trajno hujšanje je tek Če nimate kontraindikacij za ta šport, ga uporabite za ustvarjanje lepe figure. Motivacija za tek je povsem preprosta: z njeno pomočjo izgubi težo in trenira skoraj celo telo.

Kako začeti

Če se odločite za hujšanje, se pripravite na dejstvo, da se varovalka hitro umiri. Zlasti se nanaša na primere, ko v življenju praktično ni bilo športa. Težko boste začeli na začetku, vendar ne hitite z nastavljanjem zapisov. Upoštevajte to shemo: tek - hitri korak - hitri korak in tako naprej. Prvič, dovolj teče za nekaj minut s prehodom na hojo, vendar postopoma povečati interval za 1-2 minut. Takoj, ko občutite, da so vaše mišice dovolj močne, zmanjšajte število prehodov na hojo.

Ogrejte se

Če se spomnimo šolskih let, potem učitelji telesne vzgoje pogosto uporabljajo jogging kot ogrevanje, vendar je v našem primeru priporočljivo opraviti vsaj majhen nabor vaj za ogrevanje. To vas bo rešilo pred zvini in bolečinami. Torej, malo raztegnite mišice, naredite 10-15 čepov, dvigala za kolena. Če je vaša vožnja zjutraj, bo kratka polnjenje odlično prebujanje in vaš tek za hujšanje bo veliko bolj učinkovit.

Nalaganje

Kot že omenjeno, morate začeti majhno, sicer boste verjetno opustili ta šport. Postopno povečanje obremenitve, boste dobili priložnost, da spremenite tempo, medtem ko teče, kar tako imenovani "intervali". Za to potrebujete časovnik ali štoparico, ki vas obvesti o zaključku določenega obdobja. Bistvo metode je v tem, da za 20-25 minut tekanja nenehno spreminjate tempo, vendar v določenih intervalih. Vedno začnemo s počasno vožnjo, nato pa gremo hitro, nato pa se vrnemo k počasnemu in tako naprej do konca treninga. V nobenem primeru ne prenehajte zaradi lenobe (samo če se je zdravstveno stanje poslabšalo). Intervali se izberejo neodvisno, vendar je na začetku dovolj, da se izmenjujejo 2-3 minute. Lahko rečemo, da je takšna vožnja za hujšanje najbolj učinkovita, ker se kurjenje maščob pojavi hitreje tako med vadbo kot tudi po njej.

Kako pogosto se jogging

Ne priporočamo, da uporabljate tek za dnevno hujšanje. Natančneje, ta šport bi moral biti pogost, vendar je dovolj in 4-5 krat na teden. V nasprotnem primeru lahko pretiravate in izgubite vse zanimanje.

Alternative

Vsakdo nima priložnosti, da organizira jutranji ali večerni tek, vendar to ne pomeni, da moramo pozabiti na njihove želje. Če živite v visoki stavbi, potem lahko izberete kratko vožnjo po stopnicah za hujšanje. Vendar bodite zelo previdni, saj je to intenzivna obremenitev, za vaše telo pa je precej stresa. Poleg tega ne priporočamo izbire takšnega športa, če ste prej bili popolnoma sedeči.

Priporočljivo je, da poiščete priložnost, da izberete jogging za hujšanje, saj je to bolj nežen način, da se telo oblikuje in izboljša zdravje.