Večina ljudi, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom, prenehajo z rednimi tekami z začetkom prvega hladnega vremena. Sneg in nizke temperature zapletajo postopek, vendar to ni razlog za prekinitev usposabljanja. Tek na ulici pozimi ima svoje prednosti, vendar zahteva spoštovanje določenih pravil priprave.
Aktivnosti na prostem ob vsakem letnem času so koristne.
Med tekom se v telesu pojavijo naslednje spremembe:
Pri vožnji na prostem pozimi je njegova dodana vrednost naslednja:
Kljub impresivni seznam pozitivnih lastnosti, morate skrbno pripraviti za usposabljanje v hladnem obdobju. Prednosti in škode, ki jih povzroča zima zunaj, so posledica upoštevanja tega posebnega pogoja.
Pred začetkom pouka se morate prepričati, da je vaše zdravje v odličnem stanju. Tudi šibek izcedek iz nosu je kontraindikacija za tek v zimskem času, saj je en mrzel zrak dovolj, da se stanje še poslabša. Poleg tega je nezaželeno, da gredo na usposabljanje za tiste, ki niso v celoti pozdravili poškodbe spodnjih okončin.
Ne samo v hladnem obdobju, temveč v vsakem letnem času, se je treba posvetovati z zdravnikom za ljudi, ki trpijo zaradi tromboflebitisa, resnih bolezni srca in ožilja ter mišično-skeletnega sistema. Po pregledu bo specialist lahko povezal koristi in škodo v teku zime na ulici za bolnika. Usposabljanje lahko začnete po njegovem dovoljenju.
Oblačila za tek v zimskem času ne smejo biti samo toplo, ampak tudi odvzeti vlago. Med vadbo telo izloča znoj Letni čas ni izjema. Toda poleti vlaga takoj izhlapi, pozimi pa ni nikamor. Naravni rezultat je pridobivanje mokrih oblačil, ki teče v zimskem času na ulici v njem bistveno poveča tveganje za razvoj prehladov.
Da bi se temu izognili, lahko vadbo končate, medtem ko se znoj ne ohladi. Najprimernejši izhod pa je nakup termičnega perila. Njegova glavna naloga je odstranjevanje vlage, kar pomeni, da bo telo vedno ostalo suho. Naravne tkanine nimajo te lastnosti, zato je dobro toplotno spodnje perilo izdelano iz visoko kakovostnih sintetičnih vlaken.
Pri izbiri morate upoštevati, da je ta vrsta oblačil lahko enostranska ali dvoslojna. V prvem primeru toplotno spodnje perilo samo odstrani vlago, oblačila pa se prepijejo. V drugem - zadržuje toploto in ščiti pred vetrom zaradi dodatne posebne plasti. Toplotno spodnje perilo lahko kupite v skoraj vseh trgovinah za šport, prodajne sodelavce pa vam bodo povedali ne le o prednostih modelov različnih proizvajalcev, temveč tudi o tem, kako se obleči za tek v zimskem času.
Za razrede je primerna pravilna trenirka. Pomembno je vedeti, da mora biti vrat, glava in roke topli. Za udobje je priporočljivo nositi klobuk brez pomponov. V primeru hude zmrzali je treba zaviti šal ne le okoli vratu, ampak tudi ust in nosu.
Za tovrstno usposabljanje so primerne samo superge. Za vožnjo po ulici pozimi morate kupiti tiste, ki so posebej zasnovani za to. Takšni izdelki nimajo mreže in so opremljeni z mehkim gumijastim podplatom.
Tako, tekaški čevlji v zimskem času na ulici opravlja več nalog naenkrat:
Obstaja eno opozorilo - tekaški čevlji za zimo niso primerni za trening v drugih letnih časih. To je posledica dejstva, da je njihov podplat pri interakciji z asfaltom zelo hitro izbrisan.
Z močnim hladnim tekom je nezaželen. Če je temperatura padla na 20 stopinj in nižje, je bolje ostati doma ali imeti vadbo v dvorani. V nasprotnem primeru tveganje za ozebline presega nameravano korist.
Ne pozabite na hitrost vetra. Če temperatura ni nižja od 8-10 stopinj, vendar je zelo močna, je priporočljivo preskočiti sejo. Enako velja za vihar, v katerem se vožnja v zimskem času na ulici spremeni v mučenje, saj je nemogoče normalno dihati in oceniti okoliščine.
Začetnikom se ne priporoča, da začnejo trenirati v hladni sezoni, če pa je želja prevelika, je treba tečaje izvajati z nizkim vetrom in temperaturo, ki ni nižja od 7-10 stopinj.
Zimska vožnja na ulici je manj zahtevna naloga, saj je prevleka ponavadi spolzka. Izbira poti je pomembna točka, vsako presenečenje na poti lahko povzroči poškodbe.
Najbolj priljubljena mesta za tek so:
Zato je potrebno izdelati pot glede na namen. Osrednje ulice so primerne za proge za tek na smučeh, nasipi in parki so primerni za enostavno vožnjo, mestna obrobja pa so primerna za trening moči.
Veliko začetnikov športnikov zanemarja pripravljalno fazo, kar je napaka. Kakovostno ogrevanje pripravi telo za prihajajoče obremenitve. Če tečete na ulici pozimi za hujšanje, jo "programira" na aktiven proces kurjenja kalorij.
V toplem obdobju segrevanje ni dano veliko časa, pozimi ga je treba izvesti vsaj 2-krat dlje. To je potrebno za enakomerno segrevanje vseh mišičnih skupin. Pred zimskim tekom ni nobenega posebnega niza vaj, so standardne in morajo vključevati raztezanje. Pomemben je za pripravo ligamentov in mišic za hud stres.
Dobro ogrevanje s poudarkom na raztezanju bistveno zmanjša tveganje za različne poškodbe.
Skladnost s pravili priprave pred treningom je izredno pomembna faza, vendar je treba med poukom upoštevati nekatera priporočila.
Ti so naslednji:
Začetek zime ni razlog za zavrnitev vožnje po ulici. V tem letnem času vaja prinaša dodatne koristi za telo, poleg tega pa je to tudi priložnost, da ostane v dobri fizični kondiciji vse leto. Toda prva stvar, na katero morate biti pozorni, so vaša čustva med poukom. Če teče po ulici v zimskem času ni užitek, in treningi gredo skozi moč, je bolje, da se nekaj časa preselimo v telovadnico.