Zajtrk z nizko vsebnostjo maščob: recept

Da se boj s prekomerno telesno težo ne spremeni v naporen proces, ne morete zanikati užitka okusne in raznolike prehrane. Posebej za takšne primere so strokovnjaki za prehrano razvili številne možnosti za nizkokalorični zajtrk. Recepti, ki so popolni za ta namen, bodo opisani v današnjem članku.

Omlet z zelenjavo

S spodaj opisano metodo dobimo zelo okusno in hkrati presenetljivo lahko posodo. Primerna je ne samo za tiste, ki se želijo znebiti nekaj kilogramov, ampak tudi za tiste, ki se držijo pravilne prehrane. Tak omlet z zelenjavo je sestavljen iz preprostih in lahko dostopnih sestavin. Torej, to bo najboljša možnost za nizkokalorični zajtrk. Za to potrebujete:

• Veverice iz dvanajstih jajc.
• 100 gramov čebule.
• 4 stroke česna.
• 12 stebel špargljev.
• 12 češnjevih paradižnikov
• Žlico olivnega olja.
• Kup sveže bazilike, soli in začimb.

Na vročo ponev, namažemo z rastlinskim oljem, raztresemo sesekljano čebulo in sesekljan česen. Vse to se peče nekaj minut. Nato dodajte isti rezani šparglji. Polovico paradižnika, narezane bazilike, soli in začimb pošljemo v ponvico. Vse je dobro premešano in polnjeno s stepenimi belji.

Skoraj kuhani omletni premik v ognjevarni zmogljivosti in čiščenje v pečici. Pečemo ga pri sto sedemdeset petih stopinjah. Dobesedno osem minut kasneje se iz pečice vzame nizkokalorični zajtrk, s fotografijo, ki ga najdemo v današnjem članku, in nekoliko ohladi. Tik pred postrežbo se na plošče razporedijo umešana jajca, ki so okrašena z listi bazilike. Energijska vrednost ene porcije te jedi je 117 kal.

Banan-Nut Muffins

Ponujamo vam še en zanimiv recept dietetične jedi. Ti aromatizirani kolački bodo odlična možnost za nizkokalorični zajtrk. Pripravljeni so iz ne povsem standardne trgovine z živili, zato se prepričajte, da je v vaši hiši:

• Par kozarcev moke.
• 200 mililitrov 2% kravjega mleka.
• Skodelico sladkorja.
• Žlico pecilni prašek.
• 1/3 skodelice jabolka.
• Proteinska posamična kokošja jajca.
• Skodelica bananovega pireja.
• ½ skodelice orehov.

Ta nizkokalorični zajtrk je pripravljen po zelo preprosti tehnologiji. To pomeni, da se lahko vsak novinec zlahka spopade s to nalogo. V eni skledi povežite mleko, jajčni beljak, oreški, jabolčni in banani pire. Za nastalo maso se doda sejanje moke, sladkorja in pecilni prašek. Vse je dobro premešano in razporejeno v kalupih, posuto s pršilom za kuhanje. Pečemo piškote pri dvesto stopinjah za četrt ure. V enem delu te koristne sladke dobrote vsebuje le 138 kalorij.

Calamari in Broccoli Casserole

Ta možnost za nizkokalorični zajtrk bo zagotovo privlačna za ljubitelje morskih sadežev. Tako pečemo lahko v pečici, ne samo v pečici, ampak tudi v mikrovalovni pečici. Če želite poskusiti to dietno in zelo zdravo jed, pojdite v trgovino vnaprej za potrebne izdelke. Tokrat bi morali imeti v svoji hiši:

• 100 gramov brokolija.
• Beljakovine iz treh kokošjih jajc.
• 50 gramov lignjev.

Oprane morske sadeže kuhamo v slanem vrelo vodo in kombiniramo z beljaki in zeljem. Vse to je naloženo v skledo mešalnika in zdrobljeno do čistega stanja. Nastalo maso nasolimo, začinimo z začimbami in vlijemo v ognjevarno obliko, namazamo s kapljico rastlinskega olja. Pečemo ga v mikrovalovni pečici pet minut.

Riževa kaša z bučo

Glede na spodaj opisano tehnologijo lahko zelo hitro pripravite okusen nizkokalorični zajtrk. Z kašo v našem telesu prihaja veliko koristnih vitaminov in elementov v sledovih. Zato želja po izgubi teže ne sme biti razlog za popolno zavrnitev žit. Za pripravo preproste in aromatične jedi boste potrebovali:

• 100 gramov okroglega riža.
• 250 mililitrov nemastnega mleka.
• 300 gramov buče.
• Nekaj ​​žlic tega tekočega medu.
• 50 gramov masla.
• Ščepec soli.

Oprani riž se polije s pol litra vroče vode, nasoli, pošlje na štedilnik in kuha približno dvajset minut. nato mu dodamo grobo naribano bučino, toplo mleko, med in maslo. Vse to se muči na počasnem ognju in po petih minutah odstrani iz kuhalne plošče in postreže za zajtrk.

Korenček Cheesecakes

Ta različica nizkokaloričnega zajtrka bo zagotovo pritegnila pozornost skutnih sladic. Za pripravo lahkih dietnih pogačic boste potrebovali:

• Velika korenček.
• 300 gramov nizko vsebnosti maščobe skute.
• Nekaj ​​žlic tega tekočega medu.
• Piščančje jajce
• Nekaj ​​žlic moke.
• 25 mililitrov rastlinskega olja.

Sladica se prepere skozi fino sito in združi z jajcem, medom in moko. Dodamo tudi naribano korenje. Vse je dobro premešano, dokler ni homogeno. Iz nastalega testa z majhnimi rokami oblikujte majhne kolače in jih popecite z vseh strani v majhni količini rastlinskega olja.

Palačinke iz banan

Ta sladki nizkokalorični zajtrk vam ne bo zagotovil le bistvenih vitaminov in mineralov, temveč vam bo omogočil tudi odlično razpoloženje. Pripravljen je iz preprostih proračunskih sestavin, ki se prodajajo v vseh trgovinah. Da bi naredili dišeče in lahke palačinke, boste potrebovali:

• Nekaj ​​žlic kokosa in koruzne moke.
• Zrela banana.
• Namizna žlica ovsena moka.
• Piščančje jajce
• 3 žlice vode.
• Proteinska posamezna jajca.
• ½ tsp pecilni prašek.

Banana se olupi in zmeša z mešalnikom. V nastali pire dodamo beljakovine, celo jajce, pecilni prašek, kokos, vodo, koruzo in ovsena moka. Vse je dobro mešano, dokler ni homogeno. Končno žlico za testo razpršimo na suho segreto posodo in na vsaki strani prepražimo nekaj minut. Energijska vrednost 100 gramov takega zajtrka je okoli 139 kcal. Po želji se vrh porjavljenih palačin rahlo prevleče z naravnim jogurtom in posuje z narezanimi oreščki.