Tek: hitrost in pravilno dihanje

Po zakonu je eden izmed najbolj priljubljenih in uporabnih športov tek, ki se je pred kratkim imenoval "tek". Njegova prednost je, da za opravljanje tega športa niso potrebne posebne veščine ali opremljene proge. Poleg tega je ta vrsta teka zelo priljubljena pri ljudeh, ki želijo izgubiti te teže.

Kaj je koristno?

Oseba, ki se ukvarja s športom, manj pogosto kot drugi, ima zdravstvene težave. Jogging pomaga ljudem pri reševanju težav, kot so mišični tonus, krhkost kosti, slaba cirkulacija krvi. Poleg tega je zelo uporaben za pljuča, srce in živčni sistem. Vendar pa je glavni razlog, zaradi katerega ljudje tečejo, izguba teže.

Ni skrivnost, da jogging pomaga hitro izgubiti te dodatne kilograme, vendar le redki vedo, da pomaga krepiti sklepe in imuniteto. Zaradi rednih vaj se holesterol opazno zmanjša, metabolizem izboljša, rast možganskih celic se poveča, krepi živčni sistem. Večerni programi so idealni za ženske, saj do konca dneva količina hormonov doseže svoj maksimum, kar zagotavlja odlično telesno pripravljenost. Ljubitelji jutranjih tečajev morajo biti pozorni na predhodno ogrevanje. Tek je tudi jamstvo za zdravje starejših.

Priporočen je tek

Do danes se nobena vrsta fitnesa ne more imenovati univerzalna. To je za mnoge ljudi kategorično kontraindicirano, za razliko od tek, kar je koristno za vsakogar. Tek je lahek in izboljšan. Hitrost tekanja v lahkem programu razredov dozira sama oseba, odvisno od vzdržljivosti in stanja telesa. Samo strokovnjaki se ukvarjajo z intenzivnejšim delovanjem.

Jogging je kontraindiciran za ljudi s poškodbami hrbtenice in sklepov do remisije. Prav tako zdravniki močno ne priporočajo razrede za nosečnice z tono maternice. Pri ljudeh s tveganjem za trombozo in prekomerno telesno težo nad 33 enot ITM je treba izločiti tek.

V vseh drugih primerih je lahko koristno tekati, vendar je koristno, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Vsakodnevne aktivnosti prispevajo h krepitvi telesa in hujšanju, toda za zdravljenje križa kot edinega in univerzalnega sredstva za hujšanje ni vredno. Tek lahko pomaga izgubiti težo le v kombinaciji s pravilno prehrano. Nekateri mislijo, da si po eni uri zaslužijo slastno torto. S tem pristopom, rezultat ne more čakati. Potekanje v povezavi z razumno prehrano bo seveda dalo pozitiven rezultat.

Pozicioniranje telesa

Za vsak šport so pomembni položaji na glavi, telesu in udih. Pravilno tekoča tehnika Tek je v pravilnem položaju glave, ramen, telesa in bokov.

Med poukom morate vedno gledati naravnost naprej. Pomembno je, da ne spustite glave. Občasno lahko pogledate pod noge, da se ne spotaknete. Pri dolgih vožnjah je smiselno izključiti pogoste obračanja glave, saj obstaja možnost izgube zavesti zaradi močne preobremenitve telesa in dezorientacije.

Priporočljivo je, da so ramena sproščena in raven, kar bo pripomoglo k varčevanju z energijo za daljše obdobje. Če jih pritisnete na telo, bodo mišice pretiravale in oseba se hitro utrudi.

Telo mora biti vedno maksimalno raztegnjeno navzgor, torej v pravokotnem položaju do tal. To zmanjšuje obremenitev notranjih organov in sproščajo dihalne poti.

V zadnji fazi priprave je treba paziti na položaj bokov. Če pa sta glava in telo v harmoniji, bo ostalo na pravem mestu. Če so boki nagnjeni naprej - nelagodje je neizogibno - bolečina v spodnjem delu hrbta se bo začela zaradi neenakomerne obremenitve.

Učenje gibanja

Pravilno jogging je poenostavljen sistem ukrepov za roke in noge. Komolci morajo biti pod kotom 90 stopinj, vendar morajo ostati sproščeni. Poleg tega se morajo roke vedno premikati v eni vrstici, to je naprej in nazaj in ne vstran. Ta napaka je zelo pogosta pri začetnikih tekači: z nepravilnim gibanjem rok, se rotacija telesa poveča, kar prispeva k znatni izgubi energije.

Položaj in dejanja stopal so odvisni od razdalje, ki jo bo oseba vodila. Če je majhna, dvignite kolena dovolj visoko. Takšna poteza bo povečala hitrost in vzdržljivost. Če se je tekmovalec odločil osvojiti dolge razdalje, naj bi gležnji delali več kot kolena. V obeh primerih morajo biti noge sproščene. Med prvo vožnjo ni potrebno preobremeniti sebe, saj obstaja velika verjetnost epileptičnih napadov.

Tehnika tekanja

Tek je zelo podoben atletska hoja. Med križanjem naj se roke upognejo v komolcih, njihova gibanja pa morajo biti visoka in intenzivna. Ko se obložena noga dotakne, je poudarek najprej na peti in šele potem na celotni ravnini stopala. Ta tehnika je idealna za začetnike in amatere.
Obstaja možnost (podobno športni vožnji) s sočasnim stikom celotnega stopala s površino, vendar takšna izjava stopala zahteva posebne veščine. Torej mora biti gleženj v času stika čim bolj sproščen. Po drugi strani pa mora biti krilo stopalo bolj nagnjeno v koleno in počasi poravnano do naslednjega odbijanja s površine.

Še eno pomembno vprašanje: kako dihati pri tekanju? Potrebno je vdihavati z nosom in izdihovati le z usti. Pogostnost je odvisna od prostornine pljuč. V povprečju vdihnite in izdihnite vsakih 4-5 korakov. Da bi preprečili pojav kratkovidnosti, globoko vdihnite.

Pravilnost te tehnike je preprosto preveriti: če lahko mirno govorite med joggingom, potem se obremenitev optimalno porazdeli.

Kje se začne tek

Prva stvar, ki jo potrebujete za odobritev zdravnika. Ni vsakdo kaže šport. Takšne dejavnosti je treba izključiti za ljudi s srčnimi in ledvičnimi boleznimi, z visokim krvnim tlakom, poškodbami hrbtenice, prehladi in morebitnimi poslabšanji kroničnih bolezni.

Če je zdravnik dal pozitiven odgovor, potem lahko nadaljujete z izbiro oblačil, ki je v celoti odvisna od vremena. V vročini ne smete nositi debelega materiala, vendar je priporočljivo nositi klobuk, ki ščiti pred soncem. Naj se osredotočimo na čevlje. V stiku s površino stopala doživlja močne udarne obremenitve, ki širijo impulz bolečine v hrbtenici in kolenih, zato bi bila najboljša možnost nakup čevljev, ki absorbirajo šoke, kar znatno ublaži udarec.

Tek je treba začeti z ogrevanjem. Kompleks vaj mora biti majhen, vendar mora pokrivati ​​vse dele telesa od glave do pete. Samo dobra vaja lahko ogreje mišice in zaščiti tekača pred poškodbami.

Kako dolgo je ogrevanje

Pred začetkom vsakega cross-country je potrebno izvesti elementarne kontrole za ogrevanje mišic in prožnost. Ogrevanje traja približno 7 minut. V tem času je treba dobro zamesiti vezi in mišice, ki še niso ogreti in niso napolnjene z energijo.

Zgodaj zjutraj je še posebej pomembno, da bodite pozorni na sklepe in hrbtenico, ki se po dolgem spancu otrplejo. Rotacijski gibi 10-12 krat z vsakim delom telesa je dovolj.

Pot za tek

Idealen kraj za jogging je park ali gozdno območje. Primerni so tudi stadioni, pločniki in trgi. Prednost gozdnih in parkovnih poti je senca zelenih površin in svežega zraka. Pomembno je, da izbrana pot nima velikih spustov in vzponov. Na vodoravni poti lahko spreminjate hitrost tekanja in nadzor utrujenosti.

Od premazov večinoma primerna tla, čeprav mnogi strokovnjaki še vedno raje običajen asfalt. Dokazano je tudi, da je vožnja v naravi lažja na dolgih poteh, kot v krogu v javnem vrtu ali dvorišču.

Prednosti teka za hujšanje

Večina ljudi na planetu igra šport za izboljšanje svojega števila. Ni skrivnost, da je jogging najboljši način za zmanjšanje količine maščob v telesu. Koliko kalorij gori, noben specialist ne more odgovoriti. Vsaka oseba ima svoje standarde, ki so odvisni od zdravja telesa in števila dodatnih kilogramov.

Razumeti je treba, da jogging samo zategne telo, gradi mišično maso zaradi pretvorbe in gorenja maščobe. Toda idealne številke nikoli ne moremo doseči le z usposabljanjem. Za dosego želenega rezultata je treba veliko zavreči. Najprej gre za hrano. Pri izbiri diete in redne vadbe se bo pred vašimi očmi izhlapelo nekaj kilogramov.

Za začetnike je dovolj, da za eno vadbo traja od 30 do 40 minut, pri tem pa skrbimo za predhodno ogrevanje in pravilno prehrano. V prihodnosti se lahko obremenitev poveča na eno uro in pol. Po šestih mesecih treniranja lahko spremenite fitnes in jogging. Koliko kalorij v tem primeru bo zažgano? Od joginga za eno uro, oseba izgubi od 500 do 1000 kalorij. Od fitnesa - od 200 do 700. Kot lahko vidite, je tekanje za kurjenje prekomerne telesne teže veliko bolj učinkovito.

Izgubi težo v 3 mesecih

Če postanete tanki v nekaj mesecih, lahko le pomagate teči. Kalorije, ko vadite ta šport, bodo izginile pred vašimi očmi.

V prvem mesecu treninga se odvijajo vsak drugi dan, lahka jogging pa se izmenjuje s hitrim korakom 8-10 minut. Ena lekcija bi morala trajati vsaj eno uro, glede na ogrevanje.

Drugi mesec se razlikuje od prvega samo za čas tekanja (do 30 minut) in povečanega raztezanja pred treningom. Enkrat na teden povežite živahni sprehod po stopnicah.

V tretjem mesecu poteka vodoravna pot, ki je vredna diverzifikacije vzpona. Tu je čas hoje zmanjšan.

Skupaj s prehrano, bo takšno usposabljanje po 3 mesecih dalo neverjeten rezultat.

Jogging zdravilna moč

Od vseh športov je najbolj zdravilen in vsestranski tek. Pregledov svojih zdravilnih lastnosti so že dolgo slišali. Jogging pomaga premagati slabosti, slabe navade, različne bolezni. Usposabljanje vas ne bo samo odvrnilo od težav, temveč boste pridobili tudi ključni naboj čustev in energije za prihodnost. Ni bilo brez razloga, da je bil tek skozi ves čas glavni način upiranja staranju.