Kakšna je tehnika teka

Športniki, ki sodelujejo v teku, vedo, da je treba za boljšo vožnjo in ne poškodbe upoštevati tehniko tekanja, nato pa se obremenitev razdeli najbolj racionalno. Različno je pri dolgih in kratkih razdaljah. Kakšna bi morala biti taktika v obeh primerih, se bomo še naprej učili. Začetek usposabljanja mora biti malo ogrevanje za pripravo mišic za obremenitev. Noge lahko raztegnete, naredite čepenje, ovinke, rahlo se raztegnete - in pojdite!

Tehnika vožnje na dolge razdalje

Dolga pot športnikov je razdalja od 3 do 10 kilometrov. Tehnika teka na dolge razdalje pomeni optimalen položaj telesa med gibanjem, ki bo zagotovil maksimalne rezultate treninga in najmanj utrujenosti. Trup naj se rahlo nagne naprej. Noga spredaj mora biti upognjena, blazinice pa morajo biti prožne in nežno dotikati tekalne steze, kot mačka. Repulsacija je posledica mišic nog, medtem ko jogging noga ostane ravna. Roke se gibljejo intenzivno, komolci so nagnjeni pod rahlim kotom.

Dihanje pri vožnji na dolge razdalje

Kar se tiče ritma dihanje za vsako posamezno. Običajno je tempo: za 2 koraka vzemite dih - za 2-3 izdihne. Nekateri športniki vdihujejo in izdihujejo le skozi usta ali nos. Vendar pa je bolje, da vdihujete zrak z nosom in izdihnite z usti, kot v prvem primeru lahko med jutranjim tekom preprosto ohladite pljuča. V drugem - dihanje bo težko.

Tehnika sprinta

Sprint je precej pogost pri tekmovanjih med športniki. Njegova značilnost je potreba po gibanju z največjo hitrostjo po celotni poti od 60 do 400 metrov. Ta tehnika tekanja zahteva posebno usposabljanje in vključuje več disciplin v atletiki. Trenira moč nog, hitrostne sposobnosti, krepi kardiovaskularni sistem, ker moraš delati s pomanjkanjem kisika.

Sprint vključuje štiri korake: start, pospešek, premagovanje poti in cilj. Gibanje bi morali začeti iz posebnega položaja - nizkega začetka, ki vam omogoča, da močno potisnete in hitro dvignete največjo hitrost. Najmočnejša noga mora stati spredaj, najšibkejša pa zadaj. Roke se nahajajo na razdalji širine ramen. Pri ukazu "pozornost" se telesna teža prenese na prednjo nogo, telo se premakne naprej. Ko se sliši »marš«, se morate z rokami potisniti in začeti dinamično delati z njimi. Na drugi stopnji je treba povečati frekvenco in dolžino koraka, kar se doseže s pretokom 30 metrov. Tempo se ohranja do konca poti. Tehnika teka pri hitrosti obremenjuje vse mišice nog, zato ima telesna pripravljenost pomembno vlogo. Lahko se izboljša z vožnjo po reliefnih površinah ali navzgor, izmenično med hitrostjo in normalnim delovanjem.

Sprintni dih

Dihanje je drugačno od tistega pri vožnji na dolge razdalje. Dihajte in usta in nos. Če vdihnete samo skozi nos, telo ne bo imelo dovolj kisika, ne bo moglo delovati na meji svojih zmožnosti. Tu ni jasnega ritma, oblikoval se bo samostojno. Upoštevati je treba, da lahko pride do kratke sapo ne samo zaradi plitvega dihanja, temveč tudi zaradi nepopolnega izdihavanja, saj pljuča niso popolnoma osvobojena.