Japonska prehrana "14 dni": rezultati, meni, pregledi

Prekomerna teža - problem velikega števila ljudi. Extra funtov ni le ne lepa, ampak tudi nezdravo. Vprašanje izgube teže je bilo in ostaja zelo pomembno. Za ljudi, ki se želijo posloviti od take bolezni hitro in dolgo časa, je ta metoda hujšanja, kot je japonska prehrana »14 dni«, popolna. Kaj je, pomisli zdaj.

Od kod je prišla?

Zgodovina nastanka učinkovitega in svetovno znanega prehranskega sistema, ki ljudi hitro razbremeni ljudi pred prekomerno telesno težo, je zelo dvoumna. Obstaja več predpostavk in ugibanj, od kod bi lahko prišlo.

Nekateri viri omenjajo klinike Mayo in Yaex, ki jih napačno imenujejo ustvarjalci japonske prehrane. Ti podatki niso resnični, obe zdravstveni ustanovi (eden od njih se nahaja v San Franciscu, drugi v majhnem japonskem mestu), zanikata sodelovanje pri razvoju 14-dnevne prehrane.

Drugi verjamejo, da je paleta izdelkov, ki jih ponuja japonska brez soli, "14 dni" bolj evropska kot azijska, zato jo imenujejo izum naših rojakov. Avtor metodologije danes ni znan. Vendar to ne vpliva na učinkovitost tega energetskega sistema. Prebivalci mnogih držav po vsem svetu že več kot ducat let izgubljajo težo na japonski način.

Ali res deluje?

Japonska prehrana je narejena brez upoštevanja norm in razmerij mikroelementov, ki so koristni za telo. To je neuravnotežena prehrana, ki zagotavlja hitro hujšanje (do 10 kg v 2 tednih). Predlagani izdelki so zelo dobro organizirani, nasičeni z beljakovinami in praktično brez ogljikovih hidratov, zato se pojavlja ostra izguba teže.

Bistvo metode je poraba izdelkov energijske vrednosti kar je minimalno. Če jih prejmemo, telo ni povsem nasičeno, potem pa začnejo teči že obstoječe maščobne zaloge. Pomembno je, da strogo upoštevate meni japonske prehrane "14 dni", da bi jedli ob natančno določenem času in v sprejemljivih količinah - nič več, nič manj.

Upoštevajte režim!

Japonska prehrana "14 dni", rezultati katere boste lahko opazili že v prvem tednu, zahteva izpolnitev več pogojev: disciplinirana prehrana, izključitev prepovedane hrane in redno obilno pitje.

Morate:

1. Sledite dieti brez kakršnih koli odstopanj od navedenih.
2. Porabite samo odobrene izdelke.
3. Sledite vrstnemu redu dni prehrane.
4. Izključite sol, pekarske izdelke, sladkor in alkohol.
5. Pitna voda je veliko (od 2 litrov).

Dosledno uživanje hrane po urniku, količini, dnevu - glavna točka prehrane, ne da bi upoštevali, da bodo vsa vaša prizadevanja in prizadevanja preprosto neuporabna.

Sol ima sposobnost obdržati odvečno vodo v telesu, čezmerna poraba vas ogroža s počasnejšo izgubo teže. Na japonski prehrani je to strogo prepovedano.

Skupaj s sladkorjem in moko v vašo telo vstopajo ogljikovi hidrati v njihovi čisti obliki, kar je v nasprotju z bistvom in idejo te prehrane. In alkohol, poleg visoke vsebnosti kalorij, lahko negativno vpliva na prebavo, to pa bo tudi ustavilo izgubo teže.

Pri vsakem prehranjevanju je vnos vode ključnega pomena, da bi se izognili izgubi koristne tekočine iz telesa in ohranili ravnovesje soli na normalni ravni. Prednost pitja je, da vas lahko nekaj časa reši lakote.

Značilnosti japonskega dvotedenskega elektroenergetskega sistema

Običajno se razvijajo diete, da bi zmanjšali dnevni vnos kalorij, zaradi česar oseba začne izgubljati težo. Japonci spreminjajo metabolizem v telesu. Prebavni sistem se navadi na nov način prehranjevanja in tako dolgo deluje (do 3-5 let).

Učinkovitost japonske prehrane ne povzroča dvomov, to potrjujejo raziskave dietetikov in številne pozitivne ocene ljudi. Prekomerna teža pusti hitro in z dobrimi rokami dolgo časa. Ne smemo pa pozabiti, da je huda izguba kilogramov stresna situacija za človeško telo, japonska "14-dnevna" prehrana zahteva ustrezno vztrajnost in odgovornost. Natančno sledite navodilom - in vaši dodatni centimetri bodo v preteklosti!

Meni japonske prehrane "14 dni"

Živila, ki so dovoljena v dveh tednih obroka, se lahko razlikujejo. Čeprav spremembe niso tako pomembne, je bolje, da se držite tega menija japonske prehrane za 14 dni, na katerem ste se odločili. Še posebej pomembno je, da jedi ne zamenjate niti z analogi, da se natančno ujemajo z urnikom obrokov in upoštevate določeno količino.

Japonska prehrana, v meniju, ki jo ponujamo, se vam zdi, da je hrana precej nenavadna in se zelo razlikuje od vaše običajne hrane. Prvih nekaj dni bo še posebej težko: prehrana v korenu ni tako preprosta in zavrne vaše najljubše dobrote.

Japonska dieta brez soli "14 dni":

• 1 dan:

Zajtrk (Z.) - kuhana (naravna) kava ne več kot 1 skodelica.

Kosilo (O.) - 2 Trdo kuhana jajca 250 ml paradižnikovega soka, fino narezanega zelja (Peking ali bela), začinjeno z oljem (zelenjava ali oljka).

Večerja (U.) - 200 g kuhane morske ribe (dobrodošli so nemastne ribe, kot so polek ali oslič).

Prehrana prvega dne je zelo nizka v maščobah, nizkokalorična hrana, vsebnost ogljikovih hidratov je prav tako nepomembna. Skupna energijska vrednost je 700 kcal.

• 2 dni

H. - skodelica kave z rutovimi ali otroškimi krutoni 30 g (lahko zamenjate krompir z dietnim piškotom).

O. - do 200 g rib (losos, som, črni ipd ali druge ribe, ki spadajo v maščobne sorte), kuhane ali ocvrte, solata (kumare, zelje), začinjena z maslom.

W. - kefir 250 ml s kosom kuhanega govejega mesa (200 g).

Drugi dan bo telo prejelo kisline, ki so koristne za prebavo. Število prejetih kcal na dan je 1000.

• 3 dni

Z. - kava.

A. - pražene bučke ali pastinak (po vaši presoji), 1 sveže jabolko.

W. - kuhana jajca 2 kosi, kuhano telečje hladno (200 g), sveže narezano zelje z maslom (olivno ali zelenjavno).

V prehrani tretjega dneva je potrebno veliko maščobe, vendar je celotna vsebnost kalorij le 1000 kcal.

• 4 dni

H. - kavo dopolnjuje 1 kreker.

O. - piščančje jajce (po možnosti surovo), 2 veliki kuhani korenček, trdi sir (20 g).

W. - jabolka v neomejenih količinah.

Japonska prehrana "14 dni" zmanjša količino živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate na minimum. Toda za zdrav način življenja so preprosto potrebni. Torej, četrti se lahko imenuje dan "ogljikovih hidratov", količina kcal porabi - 1000.

• 5 dni

H. - 2 sveži korenček, nariban na drobnem ribniku in začinjen s sokom 1 limone.

O. - 250 ml svežega soka (paradižnik), ocvrte morske ribe (po možnosti filet), do 250 g

W. - skoraj vsako sadje (vse je dovoljeno, razen grozdja in banane; še posebej dobrodošli grenivke in ananas).

Nizek kalorični dan - do 800 kcal na dan.

• 6 dni

Z. - kava.

O. - kuhan piščančji file (brez kože) 300 g, solata iz zelja in korenja.

W. - 2 jajca, 2 sveža korenje (bolje jih je napolniti z oljčnim ali rastlinskim oljem).

Ta dan lahko upravičeno imenujemo "beljakovine", hranilna vrednost do 1100 kcal.

• 7 dni

H. - čaj, prednostno zelen, brez barvil in sadnih dodatkov.

O. - sadje s kosom mesa (kuhano goveje meso - 200 g).

W. - izbira prejšnjih dni, ne morete le tretji dan.

Najnižji kalorični dan celotne prehrane je do 700 kcal.

Prvi teden posta in omejitve, ki so ostale za seboj. Občutki so nejasni, kot se je izkazalo - vse ni tako strašno? Če imate dober rezultat - potem lahko ustavite, vendar v tem primeru japonska prehrana za hujšanje ne more zagotoviti, da boste prihranili dolgotrajen rezultat. Ona se ne imenuje 14 dni. Za tiste, ki želijo nadaljevati in dobiti stabilnejši rezultat, vam ponujamo naslednjih sedem dni.

Japonska prehrana 14 dni, naslednji teden:

• 8 dni

Z. - že znana kava.

O. - kuhan piščančji file (do 300 g), belo zelje, posuto z oljem.

W. - kuhana jajca 2pcs., Sveže korenje in maslo.

Vsebnost kalorij v hrani ostaja enaka in njena količina se povečuje. Japonska prehrana za hujšanje olajša izhod.

• 9 dni

Z. - korenček, bolje je, da ga naribamo na drobnem ribniku z limoninim sokom.

O. - 250 ml paradižnikovega soka, ocvrte ribe s sortami maščob (do 250 g).

W - plodovi (razen banan in grozdja).

• 10 dni

Z. - kava.

O. - 1 kuhano jajce, kuhano korenje (do 4 kose), začinjeno z maslom, rezina trdega sira (20 g).

W. - sadje.

• 11 dni

H. - Kava z dietnimi piškotki ali krekerji.

A. - pražen koren pastinaka ali več bučk.

W. - kuhana jajca 2 kom., Kuhano goveje meso - 200 g, zelje, narezano na maslo in zalijemo z maslom.

• 12 dni

H. - Kava z krekerji z rži ali otrobi.

O. - morske ribe (250 g) kuhana, zelenjavna solata, potresena z oljem (poleg zelja lahko v njem vstavite tudi druge zelenjave, kot so kumare, paradižnik, redkev, paprika z zelenjavo).

W. - kefir 250 ml, majhen kos govejega mesa, je bolje, da pare ali kuhamo brez soli (100-150 g).

• 13 dni

Z. - mleta kava.

O. - 2 jajca, 250 ml paradižnikovega soka, sesekljano zelje, zasipano z oljem.

W. - zvečer lahko zavremo ali popražimo morsko ribo (250 g).

14 dan - ponavljajte meni za 13 dni prehrane.

Hura! Trpljenje in tesnoba sta konec! Zdaj smo pogumno stali na tehtnici, vzeli centimeter v roke in ugotovili, kakšne rezultate smo dosegli.

Rezultati

Japonska prehrana obljublja rezultate pri zmanjšanju teže na 7-10% prvotne. Glede obsega, minus dve ali tri velikosti. Ampak tukaj je nekaj odtenkov.

Za začetek je število funtov padlo odvisno od telesne teže pred začetkom izgube teže. Če oseba tehta, recimo, 75 kg, potem je njegov rezultat lahko do -10 kg, in če je teža 55 kg, potem več kot 5 ni mogoče ponastaviti.

Spomni se pijače. Japonska prehrana, meni, ki kategorično izključuje prisotnost soli, očisti telo škodljivih snovi in ​​iz njega odstrani odvečno vodo. Ampak skupaj z njim gre in koristno, tako da boste morali piti veliko. Poleg tega, če telesu ne zagotovite vode, je lahko proces hujšanja počasnejši.

In seveda se strogo držimo pravil. Japonščina hujšanje prehrana ne dovoljuje odstopanj od načina. V nasprotnem primeru ne boste samo sami mučili, vendar rezultatov ne boste dobili.

Japonska prehrana "14 dni": pregledi

Deklariran do -10 kg v navedenem času, je to očitno. Ljudje, ki živijo v različnih državah sveta, lahko potrdijo, da japonska "14-dnevna" prehrana res deluje. Ocene izgubljene teže so nekoliko drugačne, nekdo je enkrat za vselej pozabil na sovražne kilograme in nekdo je delno pridobil težo.

Da bi ohranili rezultate, pridobljene na dieti, je pomembno:

1. Naredite izhod iz "japonščine" gladko in neboleče za telo. Ne bi smelo biti po koncu prehrane žganje vsega, kar ste prostovoljno zavrnili za štirinajst dni. Za prebavo - stres, za vas - teža.
2. Poskusite se naučiti, kako pravilno jesti. Ne zlorabljajte mastne, ocvrte, sladke, moke itd. Vse lahko jeste, vendar veste, kdaj se ustaviti.
3. Vadite, bodite fit. Normalna teža - jamstvo za zdravje.

Japonska prehrana, pregledi, fotografije resničnih ljudi, ki so lahko izgubili težo, številni članki o koristih pravilne prehrane - vse to bi vas moralo spodbuditi, da skrbite zase. Glavna stvar je, da se zavedaš, koliko hočeš in kako pomembno je za tebe.

Kontraindikacije

Na žalost, ta način hujšanja, kot je japonska sol brez hrane "14 dni", ni dovoljen vsem. V prehrani je veliko mesa, škodljivo vpliva na ledvice. Zato je prehrana kontraindicirana pri ljudeh, ki imajo kakršnekoli nepravilnosti pri delu ledvic.

Zaradi velike količine kave, ki je pomemben sestavni del dvotedenske oskrbe, Japoncem ni dovoljeno priti do jeder. Vse težave, povezane z delom kardiovaskularnega sistema, bodo negativno vplivale na fizično stanje osebe med prehrano. V nekaterih primerih, če ni drugih kontraindikacij, lahko namesto kave uporabite navaden zeleni čaj.

Japonska prehrana "14 dni" (pessimka) ni priporočljiva za ljudi s šibkim imunskim sistemom, za ženske med dojenjem in za pripravo na mater. To je mogoče razložiti z dejstvom, da oseba ne prejema vseh snovi, ki jih potrebuje, v pravem znesku. Zaradi tega se lahko pojavijo glavoboli, šibkost, omotica in možnost povečanja neuravnoteženosti telesa.

Nutricionisti

Najprej, preden se podate na strogo in težko metodo hujšanja, se morate vedno pogovarjati z izkušenim zdravnikom, se posvetovati z njim. Po skrbnem pregledu in dovoljenju za prehrano boste morda dobili nekaj priporočil.

Strokovnjaki svetujejo:

- Zaradi pomanjkanja nekaterih vitaminov (C, E) in elementov v sledovih v prehrani (kot so kalcij, magnezij, kalij itd.) Se lahko pojavi utrujenost. Zato morate zapolniti njihovo pomanjkanje okrevanja. Namreč - začnite jemati vitamine.

- Prehrana, ki jo priporoča prehrana, se ne sme spremeniti, zmanjšati ali povečati količino zaužite hrane. S pomanjkanjem hrane, boste začeli upočasniti presnovo, in s prenajedanjem - vsak pozitiven rezultat je malo verjetno.

- Če pražite dietno hrano, je bolje uporabiti posebne ponve za žar. Olje pri cvrtju mora biti precej malo.

- Da bi hitro zmanjšali težo in jo utrdili, je potrebna redna vadba (od jutranjega tekma do odhoda v telovadnico ali fitnes klub).

Izguba teže mora biti celovita in pravilna. Japonska prehrana pred in po sebi zahteva vaš poseben odnos in pripravo. Preden začnete, poskrbite za nekaj dni posta in se moralno pripravite. Na koncu prehrane si vzemite roko, poskusite spremeniti način prehranjevanja in življenja na splošno.

Prednosti in slabosti »japonskega«

Glavne pomanjkljivosti prehrane so omejitve. Ne morete peko, peko, da ne omenjamo prepoved sladkorja, soli in uporabe začimb za okus. Poleg tega, za celoten dva tedna, boste jedli manj kot ponavadi, in občutek lakote bo šel bližje 6-7 dni. To je treba pripraviti. Sčasoma pa se boste s to vrsto hrane tudi odnesli, in kar ste prej jedli, se vam bo zdelo nekoliko čudno.

Teža japonske prehrane se hitro odstrani, zato se pojavi možnost njenega vračanja. Na "japonskem" je možno rediti samo nekajkrat na leto. Pojdi na običajno prehrano je treba skrbno in postopoma.

Dobre in prijetne novice v zvezi s to vrsto hujšanja lahko pripišemo nizkim stroškom prehrane. Ne zahteva nakupa nekaterih redkih in izjemno dragih izdelkov, ampak, nasprotno, v našo prehrano vključuje tudi to, kar smo jedli v takšni ali drugačni obliki. Druga pozitivna kakovost je hitra (2 tedna ni veliko) in trajnih rezultatov. In, seveda, vodo, pijte toliko, kot želite, zadovoljiti občutek lakote v vsakem trenutku.

Na splošno je japonska prehrana „14 dni“ priznana kot zelo učinkovita. Fotografije ljudi, ki so izgubili težo, njihove resnične ocene najdete v številnih virih. Zdravniki se tudi strinjajo, da ta metoda deluje in kaže viden učinek. Psihološki odnos, prepričanje vase - in še več! Lepota za srečanje! Če si postavite cilj, sledite trdno in agresivno! Bodi lep!