Kako začeti izgubljati težo? Kako pravilno začeti izgubljati težo doma in se ne zlomiti?

Kot veste, je najtežja stvar v kateri koli dejavnosti začetek. Ni čudno, da so ruski ljudje izumili besedo: "Dober začetek je napol izčrpan." V sodobnem svetu, kjer se posebna pozornost posveča videzu in lepoti telesa, postaja vprašanje izboljšanja številke nujno. In pred ženskami (vključno s slim po naravi) se pojavi isti problem: kako začeti hujšati doma? Ali je mogoče priti do želenih oblik, ne da bi se zatekali k zlonamernim tabletam in ne trpeli zaradi neskončnih gladovnih stavk? Seveda, ja. Toda najprej morate razmisliti o akcijskem načrtu.

Dietni problem

Večina jih je preprosto zastavila nalogo "postajati vitkejša" in začela ponavljano prebrati načrte usposabljanja in recepte dietnih obrokov, ne da bi preveč razmišljali o zapleteni naravi same naloge. In kaj je še slabše - ženske so začele slediti prvim priporočilom z interneta, se prikrajšati za okusno hrano in dobro razpoloženje. V zadnjem času je postala tako priljubljena tako imenovana kemična prehrana ali prehrana Maggie. To je odličen primer neuporabne hujšanja in nezdrave prehrane: po štirih tednih omejitev prehranjevanja se hujšanje vrne na običajni prehranski razpored in v najboljšem primeru pokaže vrnitev vseh izgubljenih kilogramov. V najslabšem primeru se običajnim številkam doda nekaj kilogramov.

Torej, kaj storiti? Kako začeti pravilno izgubljati težo doma? Ali diete res ne pomagajo? Te težave je treba podrobneje razumeti.

Napačni pristopi

Dejstvo je, da je cilj vsake prehrane izgubiti kilograme zaradi odvečne vode, žlindre in toksinov (za vse prehranske omejitve telo samodejno začne čistiti črevesje) in manjše rezerve presežne maščobe. Najpogosteje pa ženske na dieti izgubijo težo, ne zato, ker se maščobe "topijo", temveč zato, ker mišice, ki ne dobijo normalne obremenitve, oslabijo in "posušijo", kar daje hujšanju hrepenenje "plumb linij". O vprašanju telesne dejavnosti se je bolje vrniti kasneje. Ampak mehanizem prehrane je treba upoštevati tukaj: je preprosta in popolnoma enaka za vse sistemske vrste hrane.

Očitno je, da vse ženske želijo vedeti, kako začeti izgubljati težo in da ne izgubijo. Konec koncev, prehrana je vedno stresno stanje za telo. Stres, v resnici, temelji na impresivnem učinku tako priljubljenih diet kot kemikalij (v jajcih in skutah), medicinah, "Kremlju", kefirju, japonskih, "zvezdah", Dyukanovi prehrani in mnogih drugih.

Namesto učenja o tem, kako prenehati jesti in začeti izgubljati težo, telesu odvzemate ogljikove hidrate in maščobe (v nekaterih primerih tudi beljakovine), ki so bistvenega pomena za to - in se odziva z izgubo teže, ker je telo prisiljeno sprejeti tako pomembne hranilne snovi iz že pripravljenih. zaloge. Žal za hujšanje ženske, ta algoritem deluje le z zelo dolgo dieto - večina žensk ni pripravljena za takšne žrtve. Poleg tega, ko se vrnete na običajen način življenja in normalno prehrano, se teža ne samo vrne, ampak se tudi poveča. Ko ste bili v stresni situaciji, telo skuša shraniti še več maščobe - kaj če se ponovno pojavijo »črni časi«? Tako se izkaže začarani krog.

Kako začeti jesti in hujšati?

Ključ do stabilne (čeprav ne vedno hitre) izgube odvečne maščobe je pravilna prehrana. Mnogi se bojijo prehoda na zdravo hrano, saj se bojijo, da ne bodo mogli živeti brez najljubše hitre hrane, ali da bo nakup zamrznjenega brokolija veliko veliko svežega ingverja. Dejstvo je, da sploh ni treba jesti brokoli in ingver - lahko jeste pravilno in brez uživanja eksotičnih živil. In niti ne obupajte hitre hrane.

Kompetenten prehod na pravilno prehrano pomeni spremembo od običajnih treh obrokov (zajtrk, kosilo, večerja) do bolj zdravega in zdravega načina telesa od petih obrokov (zajtrk, kosilo (kosilo), kosilo, popoldanski čaj, večerja). Pogojno je mogoče šesti obrok obravnavati kot kozarec kefirja, naravnega jogurta ali mleka z nizko vsebnostjo maščob - pije se ponoči, tik pred spanjem.

Izbira izdelka

Lahko se držite običajnega menija, če pa se želite naučiti, kako začeti pravilno izgubljati težo doma, poskusite razdeliti hrano in jedi, tako da hrana popolnoma zadovolji potrebe telesa.

Zajtrk je sestavljen iz beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in sadja. Drugi zajtrk je iz maščobe in preprosti ogljikovi hidrati. Kosilo vključuje absorpcijo beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zelenjave, popoldanski čaj - beljakovine in zelenjavo. Na večerji, ob pravilni prehrani, jedo beljakovine in zelenjavo.

Viri hranil

Kje so proteini in kako z njimi začeti izgubljati težo? Seveda je glavni beljakovinski proizvod jajca; mlečni izdelki, pusto meso, vse vrste rib (ne prepražene), drobovina (jetra, srce, ledvice, piščančji želodci), gobe so tudi odlični vir beljakovin.

Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo predvsem žita. Zob, pšenica, ječmen, riž, koruza, ječmen ali kaša z žitaricami je odlična izbira za ločen zajtrk in za prilogo za kosilo. Lahko tudi jeste makarone (vendar samo iz trde pšenice), polnozrnati kruh Posebni dietni kruh, muesli.

Oreški in rastlinska olja so bogata z zdravimi maščobami.

Kako preprečiti motnje v začetni fazi hujšanja

Tako imenovane razčlenitve se pogosto pojavijo, ko sledite strogim dietam in določenim dietam. Na primer, če lahko v eni od faz Dukanske prehrane jedo samo neomejene beljakovinske izdelke in zelenjavo samo ob četrtkih, potem bo hujša ženska vsak dan sanjala o zelenjavi, sadju, sladkarijah in mastnih jedeh. Kako začeti izgubljati težo in ne prekiniti? Odgovor je preprost - ne hodite na dieto. Mnogi bodo rekli, da je pravilna prehrana tudi prehrana, ki ni ravno tako stroga. To mnenje je v osnovi napačno.

Čeprav metoda zdravega prehranjevanja spodbuja pogosto uživanje kuhane ali pečene piščančje prsi, to ne pomeni, da ne smemo jesti, recimo, stegna ali krila, če želimo. Piščančja koža je pravi tabu za večino ljudi, ki izgubljajo težo, kot tudi vidno maščobo na koščkih svinjine. Da bi preprečili čustvene okvare in tako imenovano zazhora, je potrebno kar se da redko dovoliti, da si privoščite svoje najljubše jedi in prepovedano hrano. Naj bo pravilo, da si privoščite svojo najljubšo poslastico, naj bo to hamburger, sladoled ali bela čokolada, na primer vsak vikend. Tako preprečite nastanek bolečega občutka pomanjkanja.

Fizična aktivnost

Kako začeti izgubljati težo ženske? Rečeno je, da je 80% uspeha odvisno od prehrane. Vendar pa preostalih 20% ne smemo podcenjevati - padejo na fizični napor. Na žalost, niti gospodinjska dela, niti običajna hoja po stopnicah hoje tukaj niso vključena.

Če želite vedeti, kako hitro začeti izgubljati težo in uživati ​​v rezultatih od prvih dni, se boste morali športno ukvarjati - tudi z lenobo, »ne želim« in »ne morem«.

Zakaj je pomembno

Znano je, da ne bodo našli tisoč izgovorov. Mnogi zaupno poročajo o forumih, da ne morejo teči zjutraj, ker "me bolijo kolena". Drugi preprosto nimajo časa, drugi pa preprosto ne morejo prisiliti. Nekdo ima majhne otroke, ki potrebujejo neprekinjeno pozornost in nekdo trdo dela. Ali je vsaj eden od teh dejavnikov razlog za zavrnitev športa? Seveda ne. Izbira je vaša. Potrebujete veliko sliko? Ali bi se raje pomilovali?

"Kako ustaviti prehranjevanje in začeti izgubljati težo?" - vprašanje je očitno napačno. "Kako prenehati biti leni." in začnete igrati šport? "- ta problem je veliko bolj nujen. Na žalost je vse odvisno od vas: niti seznamov motivirajočih dejstev, niti drugih ljudi" pred in po ", niti nobenih zagotovil prisege, da" bom samo črpal od ponedeljka " pritisnite! "ne bo pomagalo doseči želenega cilja. Samo vstati morate takoj in začeti segrevati.

Šport

Če vam ni všeč, da teče - ne teči. Sovražim preskočeno vrv - vrzi jo ali pa je ne kupuj. Pozabite na priporočila drugih ljudi s kategorično pristranskostjo. Nekdo bo rekel, da vam bo samo obroč pomagal narediti pas, nekdo - da je samo bodyflex resnično učinkovit. Take izjave so povsem resnične le v posameznih primerih. Vaja, ki vam bo omogočila, da se znebite odvečne maščobe, lahko sami izberete - s poskusi in napakami. Lažje (čeprav dražje) - naročite individualni program od izkušenega inštruktorja fitnesa. Na vprašanje, kako začeti izgubljati težo, pa lahko odgovorijo tudi trenerji, katerih tečaji so na voljo za brezplačen prenos na internetu. Ena od teh zvezd je slavni ameriški Gillian Michaels.

Skrivnost priljubljenosti Gillian Michaels

Večina fitnes programov srečnega lastnika idealnega telesa je zasnovana za koledarski mesec, to je točno trideset dni. Gillian Michaels, ki daje odgovor na goreče vprašanje o tem, kako začeti izgubljati težo med vadbo, predlaga ponavljanje vsakega od treh sklopov vaj za deset dni. V tem kratkem času se mišice navadijo na obremenitev - in tu poteka prehod v novo stopnjo usposabljanja.

Skrivnost uspeha tečajev slavnega Američana je v menjavi moči in aerobna vadba: tri minute push-up in dumbbells, dve minuti kardio, minuto tiska. Hitro in kar je najpomembnejše - učinkovito! Če vas zanima, kako začeti izgubljati težo in kako vsak dan izgledati bolje in bolje, poslušajte strokovna priporočila Jillian Michaels.