Kako odstraniti ušesa na bokih? Vaje za stegna

Vprašanje, kako odstraniti "ušesa" na bokih, skrbi mnoge ženske. Razmislite o različnih rešitvah obstoječega problema.

Kopalnica

Zaradi povečanega znojenja se telo odpravi odvečne vlage, ki se nabira pri ljudeh, ki so nagnjeni k polnosti. Poleg tega se v kopeli aktivirajo presnovni procesi, zaradi katerih maščobe samostojno izgorejo. "Ušesa" na bokih - še en znak, da telo stagnira tekočino. Da bi izboljšali obliko, je priporočljivo, da obiščete kopel s suhim zrakom. Pri izvajanju takšnih postopkov so pomembni postopnost in zmernost.

Podrobna navodila

• Tuširajte se. Najprej vklopite toplo vodo in nato vročo vodo. To bo pomagalo pripraviti telo za parno sobo.
• Pojdi v kopel. Položite na srednji polici največ pet minut. Nato stojte pod toplim tušem 1-2 minuti.
• Sedite v predel za milo pet do sedem minut.
• Če ni možnosti, da se topla kopel, vlijte toplo vodo v bazenu in sedite v njej, tako da so boki popolnoma potopljeni.
• Vrni se v parno sobo. Ležite na zgornjo polico in se pet minut intenzivno obrežite z metlo. Posebno pozornost posvetite medenici in bokom.
• Ne vstani ostro. Postopoma premikajte od vrha do sredine in nato do spodnje police.
• Stojte pod toplim tušem. Pojdi malo.
• Poskusite se zaščititi pred vsemi mrazom, naj bo to tuš, bazen ali samo zrak.
• Teka ne vzemite pet ur po parni kopeli.

Če sledite zgornjim pravilom, vprašanje, kako izgubiti težo na terenu boki več To se vam ne bo zdelo tako težko. Prvi pravi rezultat se bo pojavil v dveh urah po zgornjih postopkih kopanja.

Masaža

Kako odstraniti "ušesa" na bokih, če niste pripravljeni na obisk parne sobe? Masaža bo pripomogla, da bodo noge privlačne. Preden se začne, je pomembno temeljito segreti sklepe in mišice. Če želite to narediti, opravite nekaj čepi, sklepe, naredite vajo "kolo".

Največ pozornosti posvetite masaži kolka. Če želite začeti, pretegnite noge naprej in samo obrnite problematična področja. Nato preidite na bolj energično metodo - stiskanje. To ne bo vplivalo samo na kožo, ampak tudi na globlje tkivo. Ko se to zgodi, se krvni obtok in venska arterijska kri. Prvič, stiskanje poteka z eno roko in nato z dvema. Gibanje mora biti energično, usmerjeno od kolen do bokov. Naslednja faza je prisluškovanje (obe roki sta vpleteni).

Da bi povečali izpust, vam bo pomagala masaža telesa z uporabo čopiča. Priporočljivo je, da to storite deset minut. Ta postopek se lahko izvaja vsak dan.

Vaja

Ušesa na bokih lahko odstranite s pomočjo telesne vzgoje. Svetujemo vam, da obvladate naslednje preproste vaje:

• Vzemite vodoravni položaj. Postavite roke pod glavo in noge upognite v kolena. Upognite spodnje okončine v levo, nato v desno in jih nato poravnajte. Ponovite 16-18 krat.
• Leži na tleh. Dvignite roke. Poiščite kakšno podporo za stopala. Dvignite trup na spodnje okončine (kot da ste nihali s pritiskom) in se dotaknite prstov na nogah. Opravite 2 kompleta po 10-15 krat.
• Začetni položaj je vodoraven. Raztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite noge navzgor in jih upognite v kolena (večkrat). Ko poskušate napeti trebušne mišice, poskusite čim bolj počasi spustiti raztegnjene noge na tla. Začetnikom svetujemo, da opravijo en pristop desetkrat. Postopoma bi bilo treba povečati število pristopov.
• Sedite na tla. Nagnite kolena in jih dvignite. Roke je treba podaljšati naprej. Napredujte po mišicah zadnjice za približno deset centimetrov. Nato v podobnem položaju obrnite svojo lastno os, najprej na levo, nato na desno. Poskusite se ne umakniti iz enotnega ritma dihanja.
• Sedite na kolena. Roke dol. Nato sedite na levo stegno in obrnite zgornje okončine v desno. Poravnajte Sedaj opravite to vajo na drugi strani. Izvedite en pristop desetkrat na vsakem kolku.
• Stojte na levem kolenu. Naslonite se na roke. Desno nogo vzemite kolikor je mogoče stran in z njo izvedite krožne gibe. Nato spremenite noge. Dobro je, če uspe krog z vsakim delom razmejite petnajstkrat brez odmora. Cilj za ta rezultat.
• Vstani. Daj roke na pas. Noge širine ramen. Izvedite deset vzmetnih nagibov levo in desno.
• Namestite hrbtni del stolu proti sebi. Daj roke na to. Noge položite na širino ramen. Počasi in globoko čepi. Pojdi počasi. Za sprostitev mišic priporočamo izmenično stresanje nog. Dva pristopa petkrat za začetek sta dovolj. Ko čutite moč za več, povečajte število pristopov.

Zgornje vaje za noge in boke opravite redno - po nekaj tednih boste opazili rezultat.

Težavo rešujemo tudi na plaži

Vi ste že na počitnicah, vendar do poletja niste uspeli izgubiti na teži, vprašanje, kako odstraniti ušesa na bokih, pa je še vedno pomembno? Ne izpustite ohlapnosti! Lahko celo na plaži. Tu sta dve najpreprostejši vaji:

• Sedenje na pesku, upognite noge levo od trupa. Roke, ko se dvigne. Hitro poravnajte spodnje okončine, jih obrnite v desno in ponovno upognite. Opravite vsaj dva pristopa petkrat.
• Leži na želodec. Raztegnite roke in noge. Iztegnite spodnje okončine. Lahko pa hkrati dvignete noge in roke.

Callanetics za pomoč

Američan Callan Pinkney se je razvil učinkovito vaje za stegno. Izvajajo jih, boste dobili priložnost, da oblikujejo čudovito linijo nog, znebiti vse presežek, vključno z nesrečen "ušesa":

• Nagnite se naprej in se dotaknite dlani do tal. Ostanite v tem položaju eno minuto. Obrnite se na eno nogo in pritisnite dlane na gleženj. Pojavi se občutek toplote v spodnjem okončini. Enako ponovite z drugo nogo.
• Nastavite noge v širini ramen. Nagnite se naprej. Dotaknite se dlani do kolen in razširite kolena, kolikor je mogoče.
• Držite noge skupaj. Bend naprej. Poskusite obrniti obraz blizu kolen.

Alternativna metoda. Bodyflex

Ta sistem vključuje zapletene vaje za raztezanje v kombinaciji s posebno vrsto dihanja - anaerobno. Poudarek v bodyflexu je, da se s pravilnim dihanjem aktivira proces izgorevanja maščob. Za začetek obvladamo posebno opremo:

• Izdihnite skozi ves zrak.
• Predstavljajte si se kot sesalnik in hitro vdihnite skozi nos.
• Izdihnite znova. Pomembno je, da uporabite diafragmo (to pomeni potiskanje zraka iz pljuč skozi usta). Zadržite dih in potegnite svoj trebuh. Štetje do deset. Sprostite se in izdihnite.

Kot rezultat, izdihnite, napnite med vadbo skupino problemskih mišic, pomagajte kisiku, da vstopi v območje zanimanja in aktivirate proces gorenja maščobnega tkiva.

Kot priporočajo strokovnjaki, se morate najprej naučiti izvajati anaerobno dihanje brez vadbe. Vaje nato pripeljite do avtomatizma brez anaerobnega dihanja. In šele potem jih lahko združite.

Vaje za telo

• Izvajanje lateralnega raztezanja, da bi okrepili mišice in se znebili odvečne maščobe na bokih in pasu. Če želite to narediti, v polovici (noge morajo biti v širini ramen) sledite zgoraj opisani tehniki dihanja in vzemite izhodiščni položaj - na upognjenem levem kolenu naj leži komolca leve roke. Ravna desna noga se umakne na stran (poskusite pritisniti nogo v ravnino). Nato nežno potegnite desno roko, medtem ko mišice raztezate od pazduhe do stegna. Ostanite v tem položaju, dokler ne štejete do osem. Vdihnite in naredite še trikrat desno in levo.
• Z izvajanjem vaje, imenovane krendelek, lahko oblikujete privlačno olajšavo za boke. Prekrižajte noge (levo mora biti dol) in sedite na tleh. V tem primeru morajo spodnji okončine ostati ravne. Levo roko postavite za hrbet in z desno roko zgrabite vaše levo koleno. V tem položaju opravite anaerobno tehniko dihanja. Nato vzemite začetni položaj - levo koleno se z desno roko potegne proti vam. Torzo ob zavijanju na levo, dokler ne vidite, kaj je za seboj. Zdrži položaj na račun "osem", izdihnite in začnite znova. Opravite trikrat z obema nogama.

Glavna stvar v tem sistemu ni, da bi šli skozi bolečino. Če se po vsaki vaji počutite nepomembno, prenehajte z vadbo.

Dieta za pomoč

Tudi z redno vadbo je pomembno upoštevati pravilno prehrano. Slabe prehranjevalne navade povzročijo, da boki ponovno pridobijo svoj prejšnji volumen. Zato opustite post in "vitke" prehrane - čeprav dajejo rezultat, vendar začasne. Torej kako izgubiti težo v bokih v tednu? Če nujno potrebujete pridobiti privlačne oblike, je bolje, da dobite korektivno spodnje perilo, vendar ne dajte telesu katastrofalnega tresenja. Po napornih dietah lahko problematična področja postanejo še bolj izrazita. Izhod je postopno spreminjanje prehrane, sistematično odstranjevanje najljubših, vendar škodljivih živil, pozornost na kalorije in upoštevanje zdravih načinov kuhanja. Ne mučite se z vprašanji, kako hitro izgubiti težo v bokih. Razmislite, kako spremeniti svoj življenjski slog, tako da se dodatni centimetri ne bodo nikoli več vrnili.

Kaj je treba zavreči?

Za doseganje dolgoročnih rezultatov iz prehrane odpravite naslednje:

• Živalske maščobe;
• prekajeno meso;
• Slaščice;
• Kumarice;
• žganja;
• sladko peko;
• ocvrta živila;
• hitro hrano

Zdrava hrana

Poskusite jesti več zelenjave in sadja. Pijte vodo, zeleni čaj. Za kosilo si dovolite hitro ribo ali meso. Bodite pozorni na testenine iz trde pšenice, naravnih sladic, jajc, stročnic in ne zelo debelih sirov.

Zaključek

Imate težave s tem, kako odstraniti "ušesa" na bokih? Približajte se njegovi rešitvi v kompleksnem - združite primerno vajo in zdrava prehrana.