Kako črpati biceps doma? Kako črpalko biceps brez dumbbells - vadba

Biceps - ramenske mišice. Njegova glavna funkcija je upogibanje rame in podlakti ter obračanje roke. Antagonist biceps je triceps. On pa je odgovoren za podaljšanje roke. Biceps, ali biceps mišica, vpliva na volumen roke, ki je pokazatelj človekove fizične oblike in vzdržljivosti, tu se začne bodybuilding.

Kje začeti?

Kako hitro napolniti biceps? Da bi bicepsi dobili privlačno količino, je zelo, zelo zahtevna, naporna vaja. Če novinec ni prepričan v svojo moč volje in vztrajnosti, potem je bolje, da tega poklica sploh ne prevzamete doma! Pred spuščanjem v trening je bolje pretehtati prednosti in slabosti domačih vaj glede vaj v telovadnici.

Doma ali telovadnici?

To vprašanje je prej ali slej vprašal vsakdo, ki začne zdrav način življenja. Vse je odvisno od cilja, ki si ga postavi novinec. Da bi vaše mišice preprosto ohranili v dobri kondiciji, zadostuje redna telovadba doma in tek zjutraj ali zvečer.

Če pa je cilj doseči lepe reliefne oblike, »tuberkule na rokah« in »kocke na tisku«, potem ni mogoče narediti brez različnih simulatorjev - zelo pomembnih za temeljito mišično vadbo. Naslednja zelo pomembna prednost telovadnice je prisotnost partnerjev, katerih varnostna mreža je preprosto potrebna za izvedbo vsaj nekaterih resnih vaj na simulatorjih.

Tretji in zelo pomemben »za« je trener, oseba, ki se je že naučila vseh težav in napak v bodybuildingu in sedaj posveča čas novincem, ki delijo svoje izkušnje in veščine z njimi. Trener vam bo povedal, katere vaje so najbolj učinkovite, kateri trenerji vam bodo ustrezali, kako se izogniti napakam med treningom, kako črpati biceps in triceps itd.

Četrta pomembna prednost telovadnice je popolna koncentracija na proces. Nobene televizijske oddaje, lačne mačke, telefonski klici in druga gospodinjska opravila vas ne bodo odvrnili.

Upoštevati je treba, da imajo vse razpoložljive telovadnice dovolj različnih simulatorjev. Če je v njej nekaj dumbbellov, tekalnih stez in tabel za stiskanje, potem na splošno ni vredno pozornosti, razredi v njem se bodo malo razlikovali od domačih. Potisni, teče okoli dvorišča in izvleki na vodoravnih palicah znebite čakalnih vrst in denarnih stroškov. Kako črpati biceps doma? Glavna stvar - skrbnost in prehrana.

Ko že govorimo o prehrani

Rezultati usposabljanja so v veliki meri odvisni ne le od števila usposabljanj in njihove kakovosti. Pravilna športna prehrana - predmet velikega števila polemik in raziskav. Vsekakor pa je jasno, da usposabljanje brez ustrezne prehrane ne bo dovolj učinkovito.

Pred poukom je priporočljivo jesti ogljikove hidrate in beljakovine, vendar v nobenem primeru niso maščobe. Ogljikovi hidrati so potrebni za zagotovitev energije za telesno vadbo in za mišice so potrebne beljakovine. Beljakovine so neke vrste gradbeni material za vlakna.

Najpogostejši izdelki za uporabo pred vadbo: t

• perutninsko meso s kruhom ali rižem;
• pusto govedino s krompirjem (kuhano ali kuhano na pari);
• jajca in ovsena kaša.

Če je obrok velik, ga je bolje jesti nekaj ur pred treningom, da se lahko prebavi hrana. Želodec mora biti med poukom prazen, sicer lahko pride do slabosti, bolečine, bruhanja. Če je del majhen (pol lonca kaše), potem lahko jeste 30 minut pred treningom. Poleg tega je priporočljivo piti močno kavo ali čaj (brez kreme) pred razredi.

Glavna potreba telesa med fizičnim naporom je voda. Zelo pomembno je, da ne pozabite na pijačo, tudi če je občutek žeje odsoten. Simptomi dehidracije so lahko: omotica, glavobol, razdražljivost, suha usta, utrujenost itd. V tem primeru morate nekaj minut prenehati trenirati in piti tekočine.

Pred treningom morate popiti kozarec vode, nato pa med postopkom piti malo dvajset minut, odvisno od potenja. Lahko tudi pijete sveži sokovi, razredčimo z vodo.

Hranjenje po vadbi je zelo pomembno. Vse, kar bo športnik uporabil v prvih 20 minutah po treningu, bo šel v okrevanje mišic. Za rast potrebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, kajti kako bipsebice črpati doma, če nimate vsega, kar potrebujete?

Najbolje je piti sok in jesti riž z zelenjavo (ali sadje, kruh, krompir itd.).

V prehrani bodibilderja mora biti malo maščobe. Izogibajte se mastnim mesom. Ribe, piščančje in puranje prsi, včasih teletina je najboljša možnost, je bolje brez mesa in svinjine. V jajcih lahko jeste samo beljakovine. Glede na cilj, ki ga študent postavlja, bo prehrana različna. Za množico - en obrok, za olajšanje - drugo.

Kaj je potrebno ogrevanje?

Preden boste biceps napihnili doma, se morate seznaniti z osnovnimi pravili. V nobenem primeru ne smemo pozabiti ogrejte pred treningom. Omogoča pospešitev prekrvavitve, raztezanje mišic in sklepov, pripravo na resno obremenitev in zaščito pred poškodbami.

Najpogostejša možnost je splošno segrevanje za vse mišične skupine.

Izvaja se pred treningom za ogrevanje mišic in vezi ter izboljšanje delovanja dihalnih in kardiovaskularnih organov.

Lahko je v obliki jogging ali jumping vrvi, v obliki raztezanja ali najenostavnejših svetlobnih vaj na glavnih mišičnih skupinah. Zanemarjanje raztezanja je neumno in nevarno.

Kako črpati biceps doma? To je precej težko, zato je treba ponderiranje uporabiti za povečanje učinkovitosti vaj. Če doma ni mogoče uporabiti ročice, obstajajo druge možnosti.

Kako črpati biceps na palici?

Lahko uporabljate ulični bar ali ga namestite doma. Možna je uporaba dodatnega tovora.

Potrebno je vzeti prečni nosilec naravnost ali vzvratno oprijemanje in izvajati počasne izvleke, pri čemer opazujemo porazdelitev obremenitve mišice rok. Run od 3 do 5 pristopov 10-krat.

Pushups in pull-ups

Drug način, da svoje biceps brez dumbbell črpalko je s potegom iz tal. Precej nenavadna vaja, vendar ne manj učinkovita, se dvigne od tal s pomočjo mize in stola. Izvedite ga, ležite pod mizo in položite noge na stol ali stol. Nato primite robove tabele spodaj in počasi povlecite navzgor.

Push up je klasična vaja, ki jo je treba opraviti, pri tem pa naj bodo roke v širini ramen. Hrbet mora biti raven, ne spuščati. Treba je globoko pasti, je zaželeno, da se dotaknete tal z brado. V tej vaji delujejo tudi tricepsi in prsne mišice.

Za to vajo so možne naslednje možnosti: push-up na pestih, push-upi na eni strani, glavna stvar je, da ne naredite ostrih gibov. Mišica deluje, ko je obremenitev velika in se obremenitev poveča, ko se vaja izvaja počasi.

Vaje za žabice

Prvi način je dviganje palice, ko stoji. Moral bi stati naravnost, noge narazen od širine ramen. Nežno nagnite hrbet v ledvenem delu. Nato, upogibanje in poravnavanje komolcev, morate dvigniti Štangla na raven prsnega koša. Pri prijemanju dlani naj se veselimo. Poskrbite, da boste komolce držali v istem položaju. Gibljivo se premikajte brez drkanja.

Druga metoda je dviganje palice z vzvratnim oprijemom. Podobna vaja, v primerjavi s prejšnjo, vam omogoča uporabo še nekaj drugih mišičnih skupin. Edina razlika je, da mora biti oprijem obrnjen, dlani pa obrnjeni navzdol.

Kako črpati biceps dumbbells?

Sedenje na blatu, noge je treba namestiti malo na stran. Med nogami je roka z dumbbellom. Nato se začne počasno upogibanje in podaljšanje komolca, izmenično roke. Pregibi so na izdihu. Druga različica te vaje - roka nasloni na stegno, tehnika je enaka.

Sedenje na blatu, širjenje nog ni zelo široko. V obeh rokah je treba vzeti dumbbell, z zunanje strani jih spustiti na desno in levo. Potem se komolci počasi upogibajo in razvežejo, dumbbells dvignejo na raven prsnega koša. Druga različica te vaje je izmenično upogibanje rok.

Zaključek

Pomembno je, da si zapomnite - da bi dosegli želeni rezultat, ne smete zapustiti usposabljanja, če po nekaj tednih rezultat še ni viden. Mnogi se sprašujejo, kako črpati biceps v tednu? Ne To je fizično nemogoče. V športnih prizadevanjih zahteva vztrajnost, pravilno prehrano, pravilno dihanje, pravilnost in potrpežljivost, potrpežljivost, potrpežljivost!