Potrebno je ogrevanje pred vadbo

18. 5. 2019

Uporaba pri ogrevanju

Mnogim novincem, ki šele začenjajo izvajati vaje za moč, se mudi, da se pokažejo, tako da takoj začnejo trdo treninge, nalagajo nepripravljene mišice in tako dobijo hude poškodbe. In vse zato, ker je potrebno ogrevanje pred vadbo. To vam omogoča, da se ogreje in raztegne mišice, da se pripravijo na resne obremenitve, kar vas bo kasneje rešilo pred poškodbami. Ogrevanje pred treningom je povsem primerljivo z ogrevanjem avtomobilskega motorja. ogrejte pred treningom V zimskem času, ko greste nekam, predgrejete motor vašega avtomobila in šele nato začnete. Konec koncev, veste, da bo hladen motor, če bo deloval, deloval zelo slabo. Podobno je stanje z mišicami pred treningom - najprej se morajo ogreti, nato pa se spustiti v boj, nato pa bodo rezultati razredov veliko boljši. Poleg tega, ogrevanje pred usposabljanjem vam omogoča, da povečate učinkovitost samih razredov, saj ne potrebujete časa za izgradnjo - boste takoj začeli sodelovati z največjim učinkom. Na splošno, segrevanje samo koristi, tako da pozabite na to v vsakem primeru ni vredno.

Osnovno ogrevanje

Toda tudi tukaj obstajajo vidiki: na primer, ne smete začeti gnetiti takoj tistih mišičnih skupin, ki bodo vključene v proces usposabljanja. raztezanje pred treningom Raztezanje pred vadbo je popoln začetek segrevanja. Potrebno je razviti malo vseh mišic, tudi tistih, ki jih ne boste uporabili v procesu. Tudi pomemben del tega bloka je tek - morate raztegniti svoje telo, pustiti, da čuti splošno obremenitev. Tek, po želji, lahko zamenjate s skakanjem z preskakovalno vrvjo ali pa združite te dve vaji. Takšno ogrevanje pred treningom vam bo omogočilo, da dosežete zmerno ogrevanje vseh večjih mišičnih skupin, kar bo koristilo samo vajam.

Specializirane vaje

Če je glavno enoto mogoče izvesti brez posebne priprave, je treba vnaprej pripraviti drugo specializirano enoto. ogrejte se pred treningom moči Takšno ogrevanje pred treningom moči pomeni, da maksimalno ogrejete mišične skupine, ki jih boste uporabili. Tako boste morali opraviti vadbo, vendar le v miniaturi. Če se boste ukvarjali s palico, boste morali uporabiti veliko manj teže in narediti nekaj manjših pristopov. Zahvaljujoč tovrstnemu ogrevanju se bo telo počutilo natančno, katere mišične skupine bodo obremenjene v bližnji prihodnosti. To bo zagotovilo tako maksimalno donosnost vaj, ki jih boste opravili, kot tudi popolno zaščito pred poškodbami, saj bodo segrete mišice popolnoma obvladale obremenitve. Ne smete pozabiti, da morate po vadbi opraviti več vaj za ogrevanje - predvsem raztezanje. Po intenzivnem treningu morate pustiti, da se mišice ohladijo in sprostijo, prav tako pa je raztezanje, ki je najbolj primerno v tem primeru. Če to storite pred in po razredu, bo zagotovljen največji učinek treninga.