Kako zmanjšati rit, boke in trebuh doma? Kako zmanjšati rit človek?

V zadnjem času se vedno več ljudi nagiba k prepričanju, da ima fizično razvita športna oblika normo in ne eksotičnost. Vendar v praksi tega ne morejo storiti vsi, ker ima večina takih prosilcev težave s preveč zapletenimi zadnjicami, s katerimi se ne morejo znebiti. V tem članku se bo bralec naučil, kako zmanjšati rit in se seznanil z nekaj zelo učinkovitimi vajami, ki bodo pomagale rešiti problem z obsežnimi zadnjicami.

Biološki vidik

Nobena športna vadba ne bo rešila problemov z obsežnimi zadnjicami, dokler se v telesu ne blokira obilno odlaganje maščobe. Seveda bi lahko predlagali prehrano, vendar je ne more vsakdo obvladati skupaj z vadbo. Zato je bralcu na voljo sklop pravil, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli cilj:

1. Popolnoma odstranite sladkarije, vključno s sladkorjem, ki je dodan čaju ali kavi. Sladko gazirane vode preveč prepovedana.
2. Brez hitre hrane, ocvrte pite, testenin in druge hrane, ki je namenjena zadovoljevanju lakote zunaj hiše.
3. Popolna ukinitev uživanja alkohola, vključno s kvasom. Kako zmanjšati rit, če bo alkohol odpravil vse športne dosežke? To je zelo pomembna točka.
4. Za povečanje porabe običajne vode v višini 30-40 ml na kilogram lastne teže. Voda je treba ves dan zaužiti v majhnih količinah (največ 200 ml naenkrat).
5. V svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo. Če imate težave z njihovo prisotnostjo v vašem mestu, bi morali začeti jesti kompleks vitaminov in mineralov.

Pravilno usposabljanje

Vsak trening moči vodi do povečanja mišične mase. Toda za izgubo skupne mase se sreča kardio, ki se izvaja z minimalno težo, veliko število ponovitev na hitrem tempu. In če oseba misli o tem, kako zmanjšati rit in boke, potem mora biti pripravljen na zelo težke in intenzivne treninge, ki bodo maščobo v njegovem telesu nepreklicno gorili.

Dejstvo je, da so mišice nog pri ljudeh največje. Če jih prisilite v delo, da bi zagotovili pravočasnost vseh tkiv s kisikom, bo potrebno hitro delo na srcu. Ves zanemarjeni mehanizem bo potreboval ogromne količine energije, ki jih bo telo moralo vzeti iz maščob.

Vsakdo mora razumeti, da je znebiti se maščobe samo na enem mestu možno le s pomočjo kirurškega posega. Toda kardiovaskularni sistem bo goril maščobo sorazmerno s celotnim telesom. Če je odstotek telesne maščobe najvišji pri duhovniku, bo pot do želenega cilja nekoliko dolga.

Najbolj učinkovita vaja

Veliko ljudi zanima, kako zmanjšati rit doma, berejo opis številnih vaj, vendar se zaradi zapletenosti njihovega izvajanja ustavijo na začetku svoje poti. Dejstvo je, da mora telo pred začetkom vadbe nastaviti vektor - da bi dalo majhno obremenitev, od katere se bo moral prilagoditi na nov način. In šele potem lahko posilite mišice vseh vrst vadb.

Najučinkovitejša vaja za vse začetnike velja za sprehajalni sprehod z zmernim tempom (5 km / h) na območju parka. Najprej je dovolj, da to vadbo da 20 minut na dan, vendar je ob koncu meseca priporočljivo postopno povečati čas hoje na 80 minut. Strokovnjaki priporočajo, da se vzdržijo jedi 1-2 uri po hoji, prisili telo jesti le na račun lastne maščobe. Pogosto so v začetnih fazah takih razredov obleke novincev potopljene z znojem in amoniakom. V tem ni nič strašnega: maščobne celice se tako hitro razgradijo, da njihovi odpadki nimajo časa za odstranitev in se kasneje odstranijo iz telesa.

Enostavni koraki v velikih športih

Doma, na delovnem mestu ali v telovadnici - ne glede na to, kje, je pomembno, da bo za to potrebna najpreprostejša in zelo učinkovita vaja, imenovana "skvot". Mnogi, ki iščejo informacije o tem, kako zmanjšati rit, zagotovo dobijo priporočila za skvote. Pri tem ni težav. Obstaja tehnika, vendar je zelo preprosta, namreč, da v procesu skvotiranja, hrbet vedno ostane raven, kolena pa nikoli ne presežejo linije nogavic.

Za opravljanje čepov boste potrebovali stol in malo poudarka, ki ga lahko vzamete, da si pomagate, da vstanete v začetnih fazah usposabljanja. Če je stol nizek, ni potrebno sedeti nanj, dovolj je, da preverite, ali boki dosežejo vzporednik s tlemi in se lahko vrnete v začetni položaj. Priporočljivo je, da pri squattingu opravite 4 kompleta z največjim številom ponovitev, ne več kot dvakrat na teden. Ko dosežete 50 ponovitev naenkrat, morate popraviti vajo. Če gre za vprašanje, kako zmanjšati človeka v rit, je priporočljivo uporabiti uteži, toda ženske morajo izvajati vajo z večjo intenzivnostjo in določiti zapise za čas izvršitve.

Povečajte obremenitev stegna, zadnjica in trebuh

Veliko ljudi zanima, kako zmanjšati rit in trebuh ob istem času. Pri tem ni nobenih težav, saj maščoba gre enakomerno in to je v rokah vsakega novinca. Največje mišice delujejo intenzivno in zelo učinkovito aerobna vadba. Stoječi na vseh štirih, morate potegniti prst nad njo in dvigniti nogo, s pomočjo kolčnega sklepa, navzgor. Pomembno je nadzorovati, da noga v kolenskem sklepu ne spremeni kota 90 stopinj. Med vadbo mora biti hrbet ravna. Pristop se opravi 25-35 krat. Mora se počutiti delo mišice gluteusa.

Druga vaja v tej seriji zahteva popolno podaljšanje noge s prstom stran od vas. V začetnem položaju se noga postavi vzporedno s tlemi, dvig pa se izvede do največje dovoljene višine (5-15 stopinj). Ko opravite to vajo, morate ležati na hrbtu, kolena 90 stopinj. S poudarkom na nogah na tleh dvignite medenico 10-15 cm od tal, tako da so stegna na isti liniji s hrbtom, nato pa zadnjico vrnite v izhodiščni položaj.

Za zaključek

Vaje, ki jih priporočamo v tem članku, bodo pomagale vsem, da se znebijo odvečne maščobe na področju zadnjice, stegna in trebuha. V začetnih fazah bodo vsi imeli težave, vendar jih je treba premagati, kot so to storili milijoni ljudi, ki pustijo svoje pozitivne povratne informacije o usposabljanju v medijih.

In če se oseba zanima za vprašanje, kako zmanjšati rit, ne da bi opravila kakšne vaje, je odgovor očiten. Brez operacije to ni mogoče storiti. Zato, da bi dosegli rezultat, boste morali trdo delati na sebi z znojem vašega čela.