Carbohydrate diet - orožje v boju proti odvečne maščobe

Ogljikovi hidrati - glavna sestavina zdrave prehrane

Po mnenju angleškega sociologa Anthonyja Giddensa je današnji svet svet diete. V zadnjem desetletju je bilo izumljeno ogromno število obrokov, kar je omogočilo dajte telesu fit in vitko. Toda najučinkovitejši režim hujšanja je prehrana z ogljikovimi hidrati. Idealen je ne samo za zmanjšanje količine maščob v telesu, temveč tudi za pridobivanje mišične mase. Ogljikovi hidrati ali sladkorji so naravne organske spojine. To so ogljikovi hidrati, ki so temelj zdrave prehrane.

Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so preprosti in kompleksni. Preprosti ogljikovi hidrati najdemo v slaščicah, pekarni in sadju. Hitro se absorbira v telesu in ga polni z energijo. Toda tu je tudi nekaj pasti. Emisije insulina pri porabi velikih količin bonbonov se zmanjšajo krvnega sladkorja pretvarjanje v odvečno maščobo. Ta ogljikohidratna prehrana temelji na kompleksnih spojinah molekul, ki jih najdemo v žitaricah, zelenjavi in ​​testeninah. Povečujejo količino sladkorja v krvi enakomerno, s čimer telo ne nabira odvečne maščobe. Seveda je predvidena ustrezna telesna aktivnost.

Dieta za hujšanje

Prehrana z ogljikovimi hidrati je preprosta. Njegovo osnovno pravilo je: porabite manj, kar porabite na dan. Izračuni so zelo preprosti. Da bi začeli izgubljati težo, je v prvem tednu potrebno zmanjšati količino ogljikovih hidratov na 2,5-3 grama na kilogram teže. Naslednjih dni je tudi najbolje omejiti porabo 1,5 g. Kruh, pecivo in sadje najbolje nadomestijo žitarice in zelenjava. Takšna prehrana z ogljikovimi hidrati je primerna za skoraj vse ljudi. Če ogljikovih hidratov ne zmanjšate na 1 gram na kilogram teže, je tudi prehrana varna za telo. Prehrana z malo ogljikovih hidratov za športnike vključuje zamenjavo enostavnih saharidov beljakovinska hrana: piščančje prsi, skuta, jajca in različni dodatki.

Postni dan

Enkrat na vsakih 5-6 dni je potrebno vrniti vnos ogljikovih hidratov na standardno stopnjo: od 4 do 7 gramov na kilogram telesne teže. V pogojih pomanjkanja hranil bo telo začelo varčevati, to je, upočasniti presnovo in obdržati maščobo. Zato brez prehrane z ogljikovimi hidrati (do 1 gram na 1 kg teže) samo izčrpa telo. V takšnih dneh je bolje, da si privoščite veliko žit, kruha, peciva ali piškotkov. Postni dan je koristen tudi za psihološko pomoč, zaradi česar je lažje preložiti prehrano.

Najpomembnejši prehranski dodatek

Prehrana ne bo delovala, če ne boste porabili več kalorij in ogljikovih hidratov, kot jih porabite. Poleg prehranjevanja z zdravo hrano, ki temelji na pravih živilih, mora biti trening vaša dnevna rutina. Idealno za hujšanje je duet aerobnih in anaerobnih vadb. Tek ali hoja, delo z utežmi v telovadnici bo pomagalo učinkovito spali odvečno maščobo, medtem ko bodo vaše mišice varne in varne. To ne bo samo zmanjšalo pasu in bokom, temveč bo tudi telesu podarilo elastičen in zdrav videz.