Kako premagati strah. Metode za pomoč v stresnih situacijah

Strah je edina reakcija, ki jo povzroča človeško okolje. Vsak od nas se rodi skoraj brez tega občutka. Edini strah, ki ga lahko dojenčki doživijo, je to je strah pade z višine in glasnih zvokov. Vse druge reakcije v njih se zbudijo kasneje, kot posledica določenih dogodkov. Razlog za vse strahove, ki se pojavljajo s starostjo, je zaupanje osebe v nezmožnost obvladovanja sprememb v življenju. In ta občutek ne omogoča, da doseže višine, celo nepomembne. Hkrati pa ni govora o pomembnem uspehu ali uresničitvi sanj. Vsakdo bi moral biti sposoben in vedel, kako premagati strah. To lahko storite na več načinov. V nadaljevanju so opisane tehnike za premagovanje strahov. So zelo učinkovite in ustvarjajo neverjetne rezultate.

Želite premagati strah? Samo naredi!

Kljub strahu je treba razviti navado delovanja v vsaki situaciji. Treba je razumeti, da je ta občutek običajna reakcija, ki nastane pri poskusih izvajanja dejanj, ki so za vas nenavadna. Tudi strah se lahko pojavi zaradi korakov, ki so namenjeni premagovanju lastnih prepričanj. Vsaka oseba že dolgo dobi določeno izkušnjo in pogled na svet. Ko ga poskuša spremeniti, se sooča z vprašanjem, kako premagati strah. Odvisno od stopnje prepričanja je lahko strah pred situacijo tako šibak in močan.

Če na primer ne veste kako premagati strah pred vožnjo avtomobila, morate vzbuditi zaupanje vase, da boste zagotovo lahko hodili po prometni cesti. Medtem ko je oseba počasna, strah postane močnejši. Daljša je hitrost pred akcijo, bolj se možgani napolnijo s strahom. Pri prvem poskusu, da bi zamišljen strah izgine.

Kako premagati strahove? Ocena najhujših možnosti

Če se pojavi vprašanje, kako premagati strah, ga lahko poskusite premagati na logičen način. Ko se pojavi občutek strahu, si morate zamisliti najhujši izid dogodkov, o katerem se ne morete odločiti. Ponavadi po tem strahu izgine. Zakaj se to dogaja? Tudi najslabša možnost ni tako strašljiva kot neznani in zelo občutek strahu. Takoj, ko fobija pridobi konkretno sliko o tem, kaj se dogaja, preneha biti grožnja. Navsezadnje je najmočnejše orožje strahu negotovost. Po mnenju osebe so tako velike, da se pogosto zdi, kot da ne bo mogoče preživeti izida tega, kar se je zgodilo.

V primeru, ko je tudi po oceni najslabšega možnega scenarija še vedno strašen, to pomeni, da je najhujši možni izid res grozen. Potem je vredno razmisliti, ali je res vredno. Navsezadnje je strah obrambna reakcija. Morda boste morali zapustiti utelešenje načrta.

Želite premagati strah? Odločite se!

Odločanje je tisto, ki vas bo prisililo, da zberete moč in na koncu izvršite tisto, kar ujame strah. Če se zares lotite resničnih dejanj, bo strah izginil. Prisotnost strahu je mogoča le, če obstaja negotovost in praznina. So neločljivi spremljevalci dvoma. Brez odločitve ne more storiti.

Toda ob pomisleku, kako premagati strah, se postavlja tudi vprašanje: "Zakaj je tako močan?" Groza pred prihajajočimi dogodki v mislih človeka pritegne nepristranske slike nezaželenih dejanj in situacij, v katerih mu je neprijetno. Ko se v vašem umu pojavi strah, se pomikate po možnosti za neuspeh in neuspeh. Takšne misli imajo takoj negativen vpliv na čustveno stanje. Z nezadostno količino pozitivnih se izguba odločnost za ukrepanje. V tem času se krepi zaupanje v njihovo ničvrednost. To je odločenost, ki vpliva na sposobnost premagovanja strahu.

Kako premagati strah: korak za korakom

Torej, če veste, kaj točno se bojite, potem je to polovica uspeha. Zato obstaja možnost, da se pripravite na premagovanje fobije. Potrebno je iti skozi dve stopnji: analizo in predstavitev strahu.

Analiza

Na tej stopnji morate skrbno analizirati vaš strah pred prihajajočim dejanjem. Vprašanja za odgovor z naslednjim:

1. Kaj me je strah?

2. Ali ima moj strah razumno osnovo?

3. Ali se je v tem primeru treba bati?

4. Zakaj se je pojavil moj strah?

5. Strah pred tem, kaj je več - izvedba samega dejanja ali nedosegljivost cilja na koncu?

Lahko se vprašate sami in druga vprašanja, za katera menite, da so potrebna. Potrebno je podrobneje preučiti strah. Strah je čustvo in njegova analiza je logično dejanje. Po zaključku prve faze lahko razumete, da v bistvu strah nima smisla. Vendar se lahko hkrati nadaljuje strah pred ukrepanjem. Konec koncev, čustva vedno zmagujejo. Pogosto se to zgodi, ko se morate odločiti, kako premagati strah pred vožnjo. Nato pojdite na drugo stopnjo.

Predložitev

Kako premagati strah in negotovost z čustvi, ne z logiko? Predstavljanje lastnega strahu je njegova vizualizacija. Če natančno veste, kaj točno se bojite, se pomirite po slikah tega dejanja v mislih. Človeški um ne razlikuje med dogodki, ki so predstavljeni iz resničnih. Potem, ko je bila v vaši domišljiji večkrat premagana fobija, bo to pravzaprav veliko lažje. To je mogoče razložiti z dejstvom, da je v podzavesti že določen model izvedbe dejanja. Samohipnoza je dokaj učinkovita metoda obvladovanja strahov. Uporablja se lahko v vseh okoliščinah, ki je edinstveno uspešno.

Kako se znebiti strahu? Vlak pogum!

Predstavljajte si, da se pogum lahko trenira na enak način, kot se mišice črpajo v telovadnici. Prvič, projektil je dvignjen in ima majhno težo - če je mogoče. Sčasoma, ko postane lahka, se teža inventarja poveča. Pri vsaki novi obremenitvi se poskuša izstreliti projektil z večjo silo. Enako morate storiti s strahovi - najprej trenirajte svoj um proti majhnemu, nato pa se borite z večjo stopnjo strahu. Dajemo posebne možnosti.

Primer ena

Kako premagati strah ljudi, če se bojite govoriti pred velikim občinstvom? Najprej morate na sestanek povabiti prijatelje in pred njimi dokazati svoje sposobnosti. Recimo deset ljudi. Govor pred majhnim občinstvom ni tako strašen kot pred nekaj deset ali stotinami gledalcev. Nato zberete okoli 30 ljudi in opravite nalogo pred njimi. V tem primeru, če je ta faza za vas problematična in se še vedno pojavlja strah (pozabite, kaj morate povedati, ste izgubljeni), morate trenirati s toliko gledalci, dokler se situacija ne spozna in umiri. Potem lahko govorite s 50, 100 ali več ljudmi.

Primer dva

Če ste sramežljivi in ​​ne veste, kako premagati strah ljudi, potem je potrebno uvesti navado pogovora z njimi pogosteje. Lahko začnete z dejstvom, da je dovolj, da se nasmehne mimoidočim na ulici. Boste prijetno presenečeni, vendar bodo ljudje začeli delati enako kot odziv. Zagotovo bo oseba, ki se odloči, da se mu smejite. Toda to ni problem.

Nato morate začeti pozdravljati mimoidoče. Odgovorili bodo, ko mislijo, da ste poznani, in se spomnite, kje so jih videli. Naslednja faza - morate poskusiti začeti pogovor z ljudmi. Na primer, če stojimo v vrsti, lahko rečemo, da je katerikoli stavek nevtralen. To bo izzvalo nekoga, da vam odgovori. Veliko je razlogov za začetek pogovora - vreme, šport, politika itd. Tako lahko s premagovanjem sitnih strahov obvladate velike.

Načrt po korakih za odpravo strahu

Ugotovite, katera je vaša največja skrb (na primer, ne veste, kako premagati strah pred zobozdravnikom). Nato opravite naslednje korake:

1. Strah razdelite na več manjših. Najmanj jih je pet.

2. Začnite z vadbo, da bi premagali najbolj nepomemben strah pred njimi.

3. Če je strah še pred njim, ga je treba razdeliti na več.

4. Nadomestno premagajte vse manjše strahove.

5. Potrebno je redno usposabljati.

Ta metoda vam bo omogočila, da se naučite, kako ravnati s strahovi. Če bo med takšnimi treningi prišlo do odmora za dolgo časa, potem boste kmalu morali začeti znova. Postopek je podoben tistemu, ki dolgotrajno prekinjaš pouk v telovadnici - mišice se zdijo stran od težke delovne obremenitve in moraš opraviti lahke vaje. Takoj, ko se usposabljanje ustavi, bo strah, ki živi v vaši zavesti, prevladal nad vami. Čustva bodo osvojila logiko.

Druge metode za premagovanje stresnih situacij

Treba je omeniti, da vsa pozitivna čustva pomagajo premagati strahove in negativno, nasprotno, motijo.

Povečajte lastno samospoštovanje

Obstaja vzorec - boljše je vaše mnenje o sebi, manj strahu imate pred vsem. V tem primeru ščiti pred prekomernim strahom in samospoštovanjem. In ne glede na to, ali je napačna ali ustrezna. Zato precenjena pozitivna samozavest pogosto daje osebi zmožnost, da se zares odloči, kot je resnično.

Verjemi

Če ne veste, na primer, kako premagati strah pred letom, potem bo vera v Boga, angela ali drugega višjega bitja pomagala odpraviti ta občutek. Ko obstaja zaupanje v vas, da lahko ena od teh slik skrbi za vas v kritičnem položaju, vaša negativna čustva ne postanejo tako močna. Zdi se, da svetloba katerekoli višje moči razprši temo strahu.

Ljubezen

Moški se lahko spopadajo s kakršnimi koli strahovi zaradi ljubljenih žensk. Enako velja za matere. Premagali bodo vse ovire za vzgojo zdravih otrok. Torej, spomnite se na ljubljeno osebo, lahko premagate vsak strah, da ste blizu njega.

Kako premagati strah pred višino: učinkovita fizična metoda

Da bi resnično premagali strah pred višino Potrebno bo posvetovanje s psihologom, pero, zvezkom in balkonom v visoki zgradbi.

Najprej morate razumeti sebe - kako močan je vaš strah pred višino. V primeru, ko se strah pojavi z razgleda z balkona 20. nadstropja, lahko govorimo o potrebnem občutku samoodržanja. Brez te obrambne reakcije človek ne bi preživel. Toda v primeru strahu, ko premagamo več korakov lestve, lahko že govorimo o fobiji. Prva možnost zahteva učenje za obvladovanje in obvladovanje lastnih čustev. Drugi primer je obisk psihologa in reševanje problema z njim.

Kako začeti

Ne veste, kako premagati strah pred višino, toda pomoč strokovnjaka vam ni pomagala ali ne želite stopiti v stik z njim? Potem bi se morali naučiti stati na mestu za začetek, na primer, na balkonu 5. nadstropja, če je preveč težko, bi morali začeti od drugega ali tretjega, postopoma povečevati višino. Priporočljivo je voditi dnevnik in zabeležiti vse svoje občutke, misli in - kar je najpomembnejše - dosežke. Ko ga občasno preberete, bo to dalo dodatno zaupanje in moč. Ko vas strah končno premaga, zapišite dnevnik. Tako lahko končate boj s strahom od višin.

Kako premagati strah pred bojem?

Strah pred bojem je najpogosteje posledica običajnega pomanjkanja izkušenj in spretnosti, fizične nezmožnosti za boj. V tem primeru morate nujno iti na učenje tečajev za samoobrambo. Vendar njihova osredotočenost ni pomembna, če je mentor strokovnjak na svojem področju. Znan, ugleden, izkušen trener vas bo naučil, kako pravilno udariti, postaviti obrambne bloke in vsiliti zaupanje v vas.

Samo-kultiviranje

Ljubitelji brezposelnosti, ki na podzavestni ravni mahajo s pestmi, čutijo potencialno "žrtev" - prestrašeno, zloglasno, strašljivo osebo. Če želite postati močna osebnost, se lahko obrnete na metodo psihološke sprostitve, koncentracije, samohipnoze. Zahvaljujoč tej tehniki se boste skoraj nemudoma učili pokazati reakcijo na provokacije, vendar boste to začeli tudi jasno in samozavestno.

Obstaja še ena, popolna metoda - prenehanje duševne, čustvene refleksije, predstavitev možnega boja. Če se boste naučili hladno ravnati, se bo vaše stanje spremenilo. Akutnost zaznavanja, reakcija se bo povečala in telo bo imelo priložnost, da mobilizira sile v celoti, da bo zmagalo.

Psiholog ali usposabljanje?

Najuspešnejši učinek pri premagovanju strahu pred bojem bo, če se obrnete na psihologa s težavo. Če je ta možnost za vas nesprejemljiva, se lahko doseže odličen rezultat z udeležbo na usposabljanju za osebno rast. Ni mu treba posvetiti teme: "Kako premagati strah pred bojem". Vsako kakovostno usposabljanje, ki pomaga razviti samozavest, lahko zagotovo pomaga pri obvladovanju tega problema.

Boj proti strahu pred vožnjo avtomobila

Če ne veste, kako premagati strah pred vožnjo avtomobila in hkrati imate malo izkušenj pri vožnji, bi morali izbrati ne zelo priljubljene in tihe poti, ki imajo najnižji možni prometni tok. V tem primeru bo vaša pot do cilja daljša, hkrati pa lahko takoj pobijete dve ptici z enim kamnom. Najprej se bo izkazalo, da boste pridobili izkušnje z dejansko vožnjo in da ne boste mirovali v prometnih zastojih na glavnih mestnih ulicah, še posebej v prometni uri. Drugič, naučili se boste, kako hitro in pravilno oceniti razmere na cesti, ko vozite brez živčnosti. Po mesecu ali dveh takšne prakse bo vaš strah pred avtomobilom in manevri ter težkimi situacijami na poti izginil.

Nervoznost!

Kako premagati strah pred vožnjo? Glavno pravilo je, da v nobenih okoliščinah ni živčni! Tudi če ste svoj avto začeli slabo, zaustavili na semaforju ali blokirali nekaj pasov. To se zgodi z vsakim voznikom. In če na vaš naslov kričijo, potrejo in prisegajo, poskusite zmanjšati živčnost. Razmislite o tem, da v tej situaciji nihče ni bil prizadet in da bi bilo veliko slabše, če bi vas, strah, močno pritisnili na pedal za plin in trčili z drugim avtomobilom.

Boj proti strahu pred letenjem

Morate potovati z letalom, vendar ne veste, kako premagati strah pred letenjem na letalu? Med čakanjem na let, poskusite nekaj narediti. Pazi na stvari, ki nimajo nič skupnega s prihodnjim letom. Ne gredo v zrak z občutkom lakote, ampak tudi ne jejte veliko sladke ali mastne hrane vnaprej. Ne prenašajte in pijte, ki vsebujejo kofein, ki lahko poveča alarm. Da bi se izognili nepotrebnemu navdušenju, se potniki pravočasno prijavijo na let.

Premagovanje strahu pred letenjem v zraku

Kako premagati strah pred letenjem na višini? Biti že v zraku, ne gledajte potnikov, ki določajo njihovo stanje. Razumljivo je, da bo mogoče zlahka najti več kot eno osebo, ki se boji letenja, prav tako kot ti. To bo povečalo občutek panike. Da bi zmanjšali strah pred letenjem, morate obdržati noge, nasloniti noge na tla, za ženske, ki so oblečene v čevlje z visokimi petami, je bolje, da si vzamete čevlje. Tako se bo čutila podpora in strah se bo zmanjšal. Prav tako ne poslušajte zvoka letalskega motorja in mentalno predstavljate prizore nesreč. Ravno nasprotno, zapomniti si je treba nekaj prijetnega, klepetati z osebo, ki je v naslednjem stolu, ali si vzeti odmor od reševanja križanke.

Glavno načelo obvladovanja strahov - nikoli se ne borite z njimi

Članek navaja številne možnosti za obravnavanje strahov. Toda v resnici se ni treba boriti. Ko skušate premagati strah, le krepi in popolnoma prekrije vaš um. Če se nekaj bojiš, je dovolj, da ga prepoznamo. Na primer, kako premagati strah pred smrtjo? Prepoznajte, da je to neizogibno. In ga prenašam. To ne pomeni, da boste postali šibki. Ne odsotnost strahu velja za pogum, ampak za sposobnost ukrepanja. Kljub vsem. Uničiti strah je mogoče prezreti. Tako lahko svojo pozornost in energijo usmerite na sposobnost delovanja.