Kako izgubiti 5 kg na mesec: vaje, menije in priporočila

Včasih slišimo, da je ena ali druga igralka izgubila 5 kg na mesec. Vedno utripa misel, da je to zvezda, da ima več sredstev za doseganje tako preprostega cilja. To mnenje je napačno. Lahko izgubite težo doma brez uživanja eksotičnih živil ali zdravil.

Da bi teža izginila in se dolgo ne vrnila, je priporočljivo, da ne izgubite več kot 0,5-1 kilogramov na teden. Ampak, če želite rezultat "tukaj in zdaj", potem je ta članek za vas. Kako metati 5 kg na mesec, tako da se sovražna teža ne vrne? Lahko razmislite o nekaj nasvetih.

Štetje kalorij

Potrebujete manj kalorij. Če ima manj kalorij, bo prekomerna teža izginila. Prav tako mora prehrana vsebovati zdravo hrano, v dnevnem režimu pa je treba dodati vajo Vsak teden bo izginil kilogram, če se količina kalorij v obroku zmanjša za tisoč. Ta rezultat se doseže s kombiniranjem povečanega fizičnega napora in manj kalorične prehrane:

• Uporaba dnevnih kalorij v količini 1000-1200 in telesna aktivnost, ki vključuje največje možno število mišic. Ta znoj mora zaužiti veliko kisika. Na primer, oseba lahko pluje ali teče. Ta teden lahko traja 1,5-2,5 kg.
• Ne glede na to, kako velika je teža, ne morete zaužiti 1200 kalorij dnevno za več kot en teden.
• Začeti morate štetje kalorij celotne prehrane. Vse je pomembno, kalorije v bencinskih črpalkah, omake in pijače.

Ali lahko vzamete pet dodatnih funtov v samo tridesetih dneh?

Ali je možno v enem mesecu izgubiti težo za 5 kg, če ješ prav? Izguba prekomerne telesne teže je možna ne samo z zmanjšanjem količine zaužite hrane, ampak tudi s pomočjo pravilne prehrane. Zato bodite pozorni na vašo prehrano.

Živila, ki vsebujejo več hranil, bodo pomagala ohraniti občutek sitosti dlje časa in s tem odvračati željo, da bi v hladilnik dobivali pogosteje.

Kako izgubiti težo za 5 kg na mesec? Pravilno izbrana prehrana vam bo pomagala!

V prehrani mora biti več zelene zelenjave, vitke beljakovine in sadje v majhnih količinah. To bo pomagalo izgubiti 5 kg na mesec. Meni mora vsebovati beljakovine. Prav tako morate iz prehrane izključiti sladkor, slano hrano, ker zadržujejo izločanje vode iz telesa in skoraj vse ogljikove hidrate. Poraba teh izdelkov je možna, vendar v majhnih količinah.

Potrebno je zabeležiti vsa zaužita živila, da bi natančno izračunali, koliko kalorij je bilo porabljenih, in zabeležiti tudi pekočo kalorijo med fizičnim treningom. Za to lahko hranite dnevnik hrane. Kako izgubiti 5 kg na mesec? Nutricionisti lahko tudi predlagajo, vendar uporabljajo tudi štetje kalorij na enak način.

Veliko je lažje nadzorovati velikost obrokov, če se sami ukvarjate s kuhanjem. Hrano lahko vzamete s seboj v plastično posodo, da lahko delate, tako da lahko shranite sliko in shranite na kosilo. Ko jedete ven, morate slediti istim pravilom: naročite jedi z veliko zelenjave in beljakovinami, ne jejte ocvrte hrane. Prav tako je treba prešteti zaužite kalorije.

V prehrani mora biti tekočina v obliki vode, črne kave, čaja brez sladkorja ali sode. Ne podcenjujte kalorij v pijačah. Lahko se uporablja posneto mleko soja ali mandelj. Prav tako morate popolnoma izključiti alkohol, največ pa lahko popijete kozarec vina.

Pravila

Dieta za hujšanje pri 5 kg na mesec ne predvideva uporabe okusa, ampak morate nadomestiti nekatere sestavine za zmanjšanje kalorij. Ta priporočila vam bodo pomagala:

• Solato lahko polnite ne s kislo smetano, ampak z jogurtom;
• hrano, ki je bogata z dieto počasnih ogljikovih hidratov ;
• Namesto piškotka ali pogače lahko jedo bar temne čokolade;
• najmanj sadja;
• za razprševanje olja za kuhanje se lahko uporablja kot pršilo.

Fizična aktivnost

Pravilna prehrana ni dovolj za izgubo teže za 5 kg na mesec. Vaje, ki vam bodo pomagale priti v želeno obliko, morajo biti vsakodnevne. Trajanje fizičnega napora mora biti nekaj ur na dan. Med vožnjo se zažge 861-1286 kalorij. To je ena ura.

Pri plavanju je gorenje kalorij počasnejše - 423-632.

Če vam ni všeč za vožnjo, lahko skočite vrv, kurjenje kalorij je isto. Hoja po stopnicah za eno uro zažge 657-981 kalorij.

Če ne vključite vadbe v programu hujšanja in bo na voljo samo pravilna prehrana, potem bo trajalo dlje, da počakate na rezultat. Brez vadbe lahko izgubite 5 kg v 2 mesecih.

Psihološki trenutki

Bodite prepričani, da sledite rezultatu. Težo je treba meriti enkrat tedensko. Ta postopek mora potekati hkrati. Hkrati morate priti na tehtnico pred zajtrkom in brez čevljev. Prav tako ne spremljajte nihanj teže na dnevni osnovi. Psihološko bo težje doseči rezultat.

Kako izgubiti 5 kg na mesec? To je lažje doseči, če ima podjetje podobno misleče ljudi. Lahko si uredite nekaj podobnega, na primer, ki hitro izgubijo težo.

Dodatna motivacija je lahko kopalke ali kavbojke, ki so majhne, ​​a jih resnično želite nositi. Tudi takšna oblačila so lahko koristna, če želite videti, koliko napredka je bilo doseženega. Oblačila, kot ogledalo, ne bodo nikoli zavajala.

Rezultat podpiramo

Če je rezultat dosežen, se lahko hvalite s svojimi prijateljicami: »V enem mesecu sem izgubil 5 kg«, vendar to ni konec. Od teh pet kilogramov je nekaj izgubljene teže preprosto odvečna tekočina, ki se odstrani iz telesa. Če želite nadaljevati z enakim režimom kot ves mesec, potrebujete še dva tedna:

• Vsak dan morate porabiti več kot 1200-1400 kalorij, prav tako pa ne izključite fizičnega napora.
• V teh dveh tednih lahko ugotovite, da se telo spreminja in da funti ne padejo, vendar ne rastejo. Tako se telo prilagaja dejstvu, da je odvečna tekočina izginila, mišice pa postanejo močnejše.

Za mesec pravilne prehrane in okrepljenega telesnega treniranja se je telo navadilo na nov režim. Ko je prekomerna teža padla, se ni mogoče vrniti v običajni življenjski ritem. Torej, ne morete čepiti na vse hrane in jesti brez ukrepov. Vendar vam ni treba stradati. Vsako živilo s prekomerno absorpcijo škode.

Kako izgubiti 5 kg na mesec, če ne upoštevate režima? Na žalost tega sploh ne morete storiti. Navsezadnje mora biti hrana redna in pravočasna. Ne morete stradati ves dan in potem jesti ponoči. Največ kalorij naj bi bilo za zajtrk ali kosilo, med večerjo z obrokom pa je bolje, da ne bi bili goreči.

Nasveti za objavo

Da bi še bolj izgubili težo, se morate še naprej ukvarjati s športom in zapustiti to prehrano, ki je bila zadnjega meseca:

1. Poleg tega aerobna vadba potrebujete več usposabljanja za moč. Ker se mora poleg izgorevanja maščob povečati tudi mišična masa. Skupaj s težo zadnjih listov, ki lahko vplivajo na presnovo na slabše.
2. Usposabljanje mora biti celovito. Za vožnjo lahko dodate plavanje in kolesarjenje. Šest sprejemov z majhno količino hrane lahko zamenjate s tremi, vendar s povprečno količino hrane.
3. Če želite med obrokom jesti manj, morate pred obrokom popiti kozarec vode. Tekočina bo napolnila želodec in občutek sitosti.
4. Čez dan morate piti enega ali dva litra vode. To ne samo, da pomaga ohranjati apetit pod nadzorom, ampak tudi blagodejno vpliva na kožo, postane bolj elastična.
5. Čiščenje zob po obroku je potrebno, da ne boste imeli ugriza in vsebovati dlesni v pravilnem vrstnem redu. Ta nasvet je precej psihološka, ​​vendar tudi pomaga.
6. Čez dan morate biti ves čas v gibanju. Če morate iti do določenega nadstropja, potem je bolje, da to storite po stopnicah in ne z dvigalom.
7. Žvečilni gumi čez dan, vendar ne več kot 15 minut po zaužitju, nato pa z izgubo teže lahko zaslužite želodčno razjedo.
8. V teku dneva morate narediti 10.000 korakov, lahko več, vendar ne manj.
9. V kosilo vključujejo zeleno solato. Obstajati mora velik del solate in majhno glavno jed, ki mora biti sestavljena iz beljakovin.

Težave zaradi bolezni

Če funtov zaradi zdravstvenih razlogov ne izgubite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prekomerna telesna teža lahko povzroči bolezni ščitnice ali ginekologijo. To pomeni, da morate najprej opraviti potrebne teste, da ugotovite, ali je v telesu prišlo do hormonske odpovedi. Šele po izključitvi vseh vzrokov bo mogoče nadaljevati boj z debelostjo.

Majhen sklep

Zdaj veste, kako izgubiti 5 kg na mesec. Da bi dosegli želeni rezultat pri izgubi teže, je nujno, da so vpleteni vsi telesni sistemi, kar pomeni, da ne bo dovolj, da bi jedli le en izdelek ali, še huje, lakoto. Potrebno je ne le zmanjšati vnos kalorij, temveč tudi izboljšati presnovo v majhnih količinah, vendar pogosto. Med fizičnimi napori morajo biti vključene vse mišične skupine, tako da odvečna teža izgine in koža se zategne.