Kako pridobiti mišično maso s pomočjo vadb

Kaj naj bi bilo usposabljanje

Pred vprašanjem, kako pridobiti mišično maso, mora vsak novinec v telovadnici ugotoviti, ali lahko sploh opravi ta šport. Če ni kontraindikacij za bodybuilding, morate začeti z osnovami. Trening moči ima poseben učinek na telo, ki ni primerljiv z nobenim drugim športom. Človeški motorni sistem v učilnici v telovadnici doživlja največji možni stres. Poleg tega, da ga lahko uniči, daje glavno spodbudo za razvoj mišičnega sistema. Zato je zelo pomembno, da se ta vrsta tovora strogo nadzoruje: tako napaka kot predelava bosta imela negativne posledice.

Pogostnost usposabljanja

Mišično maso lahko pridobite čim hitreje le, ko telo na eni strani prejme potrebno stopnjo stresa, pod vplivom katere pride do anaboličnega odziva, po drugi strani pa dobi zadostno okrevanje in počitek. Večji je učinek med poukom, več časa je potrebno, da se delovne skupine in vsi sistemi, ki sodelujejo v usposabljanju, vrnejo v normalno stanje. Ključna vloga v tem procesu je njihova pogostost. Seveda, bolj pogosto bo naložen mišičnega sistema hitreje dosežete rezultat. Vendar pa ta izjava velja samo, če ima telo čas, da si opomore med vadbo.

Trajanje pouka

Vprašanje, kako pridobiti mišično maso, ni mogoče rešiti brez izbire optimalnega časa za trening moči. Mnogi športniki več ur delajo skozi določene mišične skupine in hkrati uspejo "rastejo". Znanstveno je, da je usposabljanje lahko učinkovito, dokler anabolični procesi prevladujejo nad katabolizmom. Po 40. minuti okupacije je opaziti razvoj slednjega. Glede na to je to časovno obdobje omejitev za tiste ljudi, ki želijo pridobiti mišično maso in jo ohraniti dolgo časa.

Izbira vadbe

Kot kaže praksa, je izbira vaj za povečanje telesne mase pomemben dejavnik. Od tega, kako pravilno bodo razporejeni v urniku usposabljanja, bo odvisno od uspeha pri reševanju tega problema. Pri pridobivanju mišične mase mora večina vaj imeti osnovni značaj. To pomeni, da lahko vsaka vaja začne le z stiskalnica čepi ali mrtvo. V nasprotnem primeru je težko pridobiti mišično maso in popraviti ta rezultat.

Obseg in intenzivnost

Obseg usposabljanja v tem obdobju ne sme presegati 10–15 delovnih sklopov na vajo. Kljub dejstvu, da lahko intenzivnost vadbe doseže približno 90-100%, rezultat morda ne bo posledica pretreniranosti, saj se največja obremenitev ne sme ponoviti več kot enkrat na dva tedna. Tako bo vprašanje, kako pridobiti mišično maso, rešeno šele, ko bodo upoštevani vsi dejavniki usposabljanja.