Francoska stiskalnica: tehnika delovanja

7. 3. 2019

Pod francoščino stiskalnica treba je razumeti takšno vajo, s katero lahko razvijete mišice tricepsa rame. Najpogostejša varianta tega treninga, pri kateri mora tekmovalec zavzeti lego na klopi. V teoriji je verjetno, da je ta vaja bistvena za razvoj tricepsov. Vendar pa vse to - statistika.

Različne variacije vadbe

stiskalnica

Kot je pokazala praksa, lahko tudi druge možnosti, ki jih ima podobna preša, prinesejo precejšnje koristi. Športnik lahko izvaja trening in stoji in sedi. Dumbbells lahko uporabite namesto Štangla. Na tej stopnji je preprosto veliko različnih alternativnih dejavnosti, ki bodo prinesle enak učinek kot francoska klop. Toda če se najprej usmerjamo v anatomijo, je vredno izbrati takšno vajo, s katero bo športnik dosegel svoj cilj.

Teorija namiguje, da je klopka (ki leži na klopi) sposobna razviti ogromno moč in težo tricepsa. Pritrditev športne opreme hkrati je potrebna bodisi na ravni ramen ali pa že. Vendar to ni povsem res. Če se ozko sprijemate na ročici, bo glavna obremenitev padla na ramenski obroč in glavo trikotnika. mišice rok.

Kot je pokazala praksa, je taka klopna stiskalnica v nekaterih primerih praviloma neuporabna. Glavni razlog je v tem, da zaradi ramenih triceps ne morejo delati v celoti. To vodi k dejstvu, da niso povsem stimulirani, kar lahko velja za enega glavnih vzrokov stagnacije.

Performing francoski tisk dvigalo, ki leži na klopi, bo tekmovalec naložil triceps. Hkrati druge mišice, kot je trening, ne bodo mogle vplivati. Seveda lahko sinergija celotnega telesa igra pomembno vlogo. Toda ne preprečuje, da bi triceps prejeli potrebno obremenitev. Pri izvajanju te vaje bo skoraj vsak športnik lahko oblikoval takšne tricepse, ki ne bodo podlegli moči podkve.

Ponoviti ga je treba še enkrat. Glavna stvar je, da izberete takšno možnost za takšno vajo, ki vam najbolj ustreza. Seveda, po nekaj časa, ko so roke že precej velike, boste morali izbrati drugo vajo. S tem dejanjem bo športnik lahko prilagodil posamezne glave tricepsa, in sicer kratke in zunanje.

Tehnika vaje

Kako izvesti francosko klop, ki leži na klopi? Ta vaja vključuje le podlaket. Ramenski deli morajo biti postavljeni pravokotno na tla. V tem stanju morajo biti v celotnem kompleksu usposabljanja. Tekmovalec mora začeti upogibati roke, v katerih je pritrjeno sredstvo za uteževanje, do popolnega raztezanja glavnega snopa tricepsa. Po tem, ne da bi naredili kljuko, morate vzeti začetni položaj. Pod njim je treba razumeti pozicijo, v kateri so roke s štangljo skoraj popolnoma ravne. Vendar pa izravnavanje okončin v najvišji količini ni vredno, saj se lahko sprostijo tricepsi. V skladu s tem bo lekcija postala manj učinkovita.

Sledimo pravilom

Razumeti je treba, da francoski klop, ki leži v ozkem prijemu, ne bo naredil nobenega dobrega, če športnik ne bo več upošteval tehnike vaje. V takem primeru mišice preprosto ne bodo v celoti izkoriščene. Prav tako se ne obrnite na pomoč pri varanju, če ste začetnik. To lahko koristi samo tistim športnikom, ki se ukvarjajo z bodybuildingom že dolgo časa. Na primer, prisilna stiskalnica s tesnim oprijemom je lahko učinkovita, če lahko športnik iztisne okoli 200 kilogramov. To je posledica dejstva, da se v takšnih obdobjih pojavljajo težave pri razvoju tricepsa.

francoska klop

V začetni ali srednji fazi varanje ni dovoljeno. To bo ovira pri polnem razvoju mišic. Če začnete delati z utežmi, ki so izven dosega in tudi ne sledite tehniki, bo to negativno vplivalo na sklepe in šibke vezi. V zvezi s tem se bo povečala verjetnost mikrotrauma v mišici, ki jo trenirate. Vredno je razumeti, če vas zanima francoska ali ozka klop.

Najbolj priljubljene možnosti

merila za preskus na preskusni napravi

Najpogostejše možnosti za takšno vadbo, kot je francoska klop, je delo z žago z ukrivljeno ročico v ležečem položaju, kot tudi alternativne vaje z dumbbellami v sedečem položaju v rimskem stolu, katerega glavna značilnost je nagnjen hrbet. To je druga možnost, ki je ena izmed najbolj produktivnih za tiste športnike, katerih triceps je dolg. Za to je značilno, da se njegova točka pritrditve nahaja pod komolcem.

Če je triceps kratek, potem je vredno posegati po najpogostejših vajah - to je francoska stiskalnica s klopjo na horizontalni klopi.

Izbrati moramo najboljši kompleks za usposabljanje.

Seveda lahko vsak športnik izkoristi vsako alternativno vajo. Vendar je najbolje najti usposabljanje, ki se popolnoma ujema z vsemi vidiki. Nato bo izbrana metodologija morala slediti. Vsi odlični športniki so sledili tej poti. Kompleks usposabljanja, ki je najbolj optimalen za določeno mišično skupino, ki se izvaja v določenem načinu, je pomagal športnikom, da so več kot enkrat zgradili velike triceps.


Izbira v korist športne opreme

stiskalnica na klopi, ki leži v ozkem prijemu

Kaj je boljše - klopca ali klopi? Podobno vprašanje zastavijo mnogi novinci, ki želijo v kratkem času ustvariti velike roke. Razumeti morate, da vam najbolj ustreza najboljše. Odvisno od cilja, s katerim se srečujete, se morate odločiti za določeno vajo in projektil. Na zgoraj navedeno vprašanje ni nedvoumnega odgovora. Zato morate sami ugotoviti, katera možnost je primerna za vas. Ležeči klopi, namreč njegove alternativne vaje, in izbrati jih moramo, pod tem pristopom.

Glavna vrsta usposabljanja

Ena od najljubših vaj absolutno vseh športnikov je podaljšanje roke. Zakaj mnogi športniki uživajo v tem? Klasična francoska klopi vam lahko pomagajo občutiti triceps. Tiste različice, pri katerih se uporabljajo dumbbells, ne morejo obremeniti mišic na enak način. Samo ne bodo vključeni vsi svežnji. Enako velja za vezi in kite. Torej, če želite, da bi dobili moč, potem bo ustrezala vam dvoručni klop pritisnite. Hkrati je treba izbrati težo glede na njihove fizikalne parametre.

Uporaba dumbbells namesto štangla

Če potrebujete razviti maso ali pridobiti olajšavo, bi bila alternativna vaja alternativna vaja, kot je francoska klopna stiskalnica z utežmi v ležečem položaju. V takšni situaciji boste lahko poudarili glavni del obremenitve mišic, ki trenirajo. Seveda lahko palica zagotovi popolnoma enake možnosti. Vendar pa ni primerna za tiste, ki ne želijo izvajati »pamping« trening kompleksov.

Pri francoskem tisku z utežmi bodo delovale skoraj vse grozde. V tem primeru bo vztrajnost popolnoma izključena. Najmanjši del obremenitve bo šel na kratko glavo mišice. Vendar pa bo lahko v času, ko poteka sušenje, nadoknadila vse. V tem primeru bo tekmovalec izvedel posebno usposabljanje - podaljšanje rok v nagnjenem položaju.

Razvijamo glavno mišično glavo

ozka stiskalnica

Za tiste športnike, katerih glavni snop tricepsov je daljši, je primerna ta vrsta vadbe, kot je stojalo na francoski palici. Še posebej učinkovita bo ista klopna stiskalnica, samo v sedečem položaju. Vendar pa je v prvi različici mogoče razviti največjo moč. To bo športniku pomagalo pri sinergiji celotnega telesa. Za drugo možnost ni značilen podoben učinek, saj bodo noge skupaj s telesom tvorile eno ravno črto.

Stisnite klop na klancu

Obstaja še ena možnost, na katero se lahko obrnete - nagnjena klopica. Kot pri horizontalni klopi, vaja prispeva k razvoju moči in mase. Vendar pa bo na nagnjeni površini izdelan dolg sveženj mišic. Tudi drugi dobijo svoj tovor, vendar ni zelo visok. In to je potrebno upoštevati pri njihovem usposabljanju.

Kolikokrat morate opraviti vajo?

Recimo, da sami izberete določeno vrsto vadbe. Zdaj moramo obravnavati število pristopov in ponovitev, ki jih je treba izvesti. Torej, francoska klopica leži. Standardi za to vrsto usposabljanja so:

  1. Moški morajo opraviti največ tri sklope po 15 ponovitev. Novice športniki so bolje izbrati barbell, katerih teža je enaka največ 20 kilogramov.
  2. Ženske morajo opraviti tri sklope po 15 ponovitev. Teža palice za začetnike športnike hkrati ne sme presegati 10 kilogramov.

stiskalnica s klopjo

Izberite različico francoske klopi, ki vam najbolj ustreza vašim fizičnim parametrom. Pri tem vam lahko pomaga strokovni trener. Samo v tem primeru, ne glede na starost, gradnjo in športno obliko, se lahko oblikujejo velike in močne roke.

Kaj naj se spomni?

  1. Teža projektila mora biti izbrana tako, da ne ovira pravilnega izvajanja vaje. Drugače se lahko poškoduješ.
  2. Doseganje stopal na klop je dovoljeno le, če športnik dela z majhnimi utežmi. Če tega ne upoštevate, lahko izgubite ravnotežje in dobite resno poškodbo.
  3. Roke do konca ne moremo poravnati. Triceps med izvajanjem programa usposabljanja mora biti vedno v napetosti.
  4. Pri izvajanju vaje ne smemo pozabiti, da bi morale roke glede na navpičnico tvoriti kot, ki je enak 45 stopinjam.

Doseči cilj

tehtnica na klopi

Za doseganje 45-centimetrskega roka je možen cilj, ki ga je doseglo veliko število bodybuilderjev. In v tem so najprej pomagali železno voljo, stalno usposabljanje in visoko motivacijo. Zato morate vzeti in začeti doseči svoj cilj. Vso srečo v težkem procesu izboljšanja rok!