Francoski tisk: tehnika delovanja

Kaj je francoski tisk?

Ta priljubljena telesna vadba je namenjena razvijanju mišic tricepsa, zlasti njegove hrbtne glave. Glavni cilj je podaljšanje in zgoščevanje spodnjega dela tricepsa ter njegovo vizualno ločevanje od biceps mišice, risanje in podrobno določanje vlaken.

Začetni položaj

Vzemite začetni položaj - ležite na vodoravni klopi, stopala pa ležijo na tleh, tako da je položaj čim bolj stabilen. Nape, lopatice in zadnjice tesno ob klopi. Roke potegnite navzgor, vzemite opornik za pomočnik na vrhu. Priporočljivo je, da uporabite projektil z EZ-vratom, vendar je dovoljena tradicionalna palica z ravnim vratom. Roke v komolcih popolnoma poravnajte in jih odvijete na glavo pod kotom 45 ° glede na navpičnico. Ta situacija je vir.

Tehnika delovanja

Preden opravite francosko klop, morate globoko vdihniti in zadržati dih. Ohranjanje zgornjega dela roke (od ramena do komolca), jih upognite v komolce do krone, tako da podlahti in rami tvorita pravi kot. Prestavite roke na spodnjo točko, ne ustavljajte se, ampak hitro odtrgajte roke in se vrnite v prvotni položaj, brez izdihovanja in vodenja komolcev naprej. Takoj, ko so roke povsem iztegnjene, izdihnite, zadržite se za sekundo v tem položaju, kolikor je mogoče napnite triceps. Ves ta čas ostane zgornji del rok mirujoč.

Nasveti za izvajanje

1. Pri izvedbi francoske klopi je nemogoče obdržati vrat v obratnem oprijemu - projektil lahko pade iz rok in pade na športnika.
2. Ne spuščajte kolena pregloboko za glavo - s to tehniko namesto tricepsa napolnijo hrbet in prsni koš.
3. V prvotnem položaju naj bi izravnane roke z navpičnico tvorile kot 45 °, pri obračanju rok pod pravim kotom (pravokotno na tla) pa se obremenitev tricepsa zmanjša.
4. Da bi dosegli maksimalno napetost mišic tricepsa, je treba roke popolnoma raztegniti na zgornji točki.
5. Med vadbo je treba opraviti samo delo komolec.
6. Prevelika teža povzroči nepravilne tehnike izvajanja - triceps se ne bo spopadel z obremenitvijo, pri delu pa bodo sodelovale druge mišice, medtem ko obstaja nevarnost, da bi spustili mreno.
7. Ne postavljajte nog na klop - lahko izgubite ravnotežje in se poškodujete.

Vrste francoskega tiska

Ko že govorimo o tej vaji, ponavadi impliciramo ležečo klopjo. Toda bodybuilding aktivno uporablja francoska klopca in sedenje, z utežmi ali v simulatorju. Vse vrste so enako učinkovite in uporabljajo ista mišična vlakna kot klasična različica vaje.

Francoska stiskalnica Dumbbell

V tem primeru lahko uporabite eno ali dve uteži. Za izvedbo francoske klopi z utežem, morate vzeti izhodiščni položaj - sedeti na klopi, narazen podaljšati roke, vzeti dumbbella iz asistenta in jo držati od spodaj, disk pa leži na dlaneh, obrnjenih navzgor, palce navzgor na ročico. Zgornji del roke od ramen do komolca je pravokoten na tla in pritisnjen na glavo. Vdihniti - spustiti ušesno gobico za glavo, tako da se podlakti dotakne bicepsa, hkrati pa laktove obdržite narazen. Izdihnite - vrnite se v prvotni položaj, napnite triceps. Pri stiskanju stiskalnika se spremeni kot, pri katerem se delo tricepsa spremeni, obremenitev na hrbtu pa se poveča. Dumbbell je mogoče zamenjati s spodnjim kablom enote z vsako ročico: EZ, klasično, vrv.