Kako prenehati jesti veliko in izgubiti težo?

Za nekatere ljudi se želja po uživanju hrane v velikih količinah ne pojavi le zaradi občutka lakote. V večini primerov nagnjenost k požrešnosti in povečan apetit spremljajo določena čustva - depresija, stres in pri ženskah celo PMS. V takih trenutkih obstaja želja, da se želodec napolni z ne le izdelki, in sicer bonboni. Poleg tega velike količine.

Da bi rešili problem, morate ne le razumeti in razumeti škodo zaradi prenajedanja. Zahteva jasno nalogo vrnitve k uravnoteženi prehrani. V nadaljevanju vam bomo predstavili nasvete, kako prenehati jesti veliko in izgubiti težo. Toda pred tem vam bomo povedali štiri znake, s katerimi boste razumeli, da se pretiravate s hrano. Torej, začnimo.

Znaki prenajedanja. Prijatelje prosimo, da jih obiščejo dobro nahranjene

Ali, preden ste povabili, kupili v supermarketu. Mimogrede, pomemben znak požrešnosti je izbira prijateljev. Ljubitelji hrane običajno izberejo tiste, ki imajo vedno poln hladilnik.

Na kuhanje pol vrečke masla ali majoneze

Za nekatere ljudi se zdi, da je malo, toda količina maščobe v teh izdelkih je izven obsega. To pomeni, da so vsebovane kalorije večkrat višje od dnevne porabe.

Extra funtov

Značilno za tiste, ki ne vedo, kako prenehati jesti. Toda odvečne kalorije so vedno shranjene v maščobi in prispevajo k pojavu prekomerne teže.

Niste zadovoljni s svojo sliko

V tem primeru je merilo precej preprosto. Če niste zadovoljni, potem imate bodisi malo fizične aktivnosti ali presežek kalorij. Torej, kako prenehati jesti veliko in izgubiti težo?

Nasveti Pijte več vode

Občutek žeje je zelo podoben lakoti, zato je lahko pogosto zavajajoč. In človek je vesel, da je prevaran in pošlje še en del hrane v želodec hitreje. Ne popuščajte - popijte kozarec običajne vode. Utaplja občutek lakote. Pitna voda pred jedjo je dobra navada. Toda po obroku tega ne smete storiti. Tako razredčite želodčno kislino in posegate v proces prebave. Tudi ta nasvet je idealen za ljudi, ki se sprašujejo, kako prenehati jesti ponoči.

Motivirajte

Glavna skrivnost priprave na prehrano je moralna in psihološka drža. Če svojih možganov ne programirate za določen cikel korakov za boj proti prenajedanju, potem boste poleg mučenja dnevne lakote dobili tudi resen stres. Pomanjkanje pozitivnih čustev bo vodilo k dejstvu, da si človek želi pridobiti užitek na kakršen koli način. V tem primeru bo najpomembnejša želja okusna in najverjetneje junk food. In tukaj je zagotovljeno samo prenajedanje.

Hladilnik shranite

Ne bi smelo biti dosegljivo. Na primer, če hladilnik stoji poleg kavča, je vse, kar morate storiti, da ga občasno pregledate in se prepustite požrešnosti. Medtem ko niste zelo debeli in uporabljate moške, vzemite dva doma in pustite, da ga odpeljejo na najbolj nedostopno mesto. Če že imate debelost, potem prispevate k svoji prihodnosti - povabite nakladalnike, tako da vam ni treba najeti, ko želite zapustiti stanovanje.

Jejte nizkokalorično hrano

Zaseda veliko prostora v želodcu. To so solate (brez majoneze), zelenjava, sadje. Odpadki iz moke, sladkih in drugih hitri ogljikovi hidrati. Izključite tudi hitro prehrano. Poleg nepotrebnih maščob ni nič koristnega.

Bodite pozorni na občutek nasičenosti

To je eden glavnih odgovorov na vprašanje: kako ustaviti prehranjevanje in izgubiti težo. Če poslušate ta občutek, lahko ob pravem času ustavite obrok in se ne preobremete. No, če zanemarite občutek nasičenosti, bo ves presežek zagotovo na vaši strani.

Znebite se navade izkoriščanja žalosti ali dolgčas

Vsi smo podvrženi navadam in to velja za eno najbolj škodljivih in nevarnih za vitko postavo. Kako prenehati jesti, ko ne delaš ničesar? Najprej se morate zavedati, da ne bo prineslo ničesar koristnega, in to vam bo vzelo zelo kratek čas. Drugič, naredite koristno delo, za katerega boste v prihodnosti lahko sami rekli »hvala«. Poiščite hobi, ki vam je všeč, tako da ga ne morete odtrgati niti za prigrizek. Najboljše od vsega, če bo šport na svežem zraku.

Kupujte izdelke na seznamu

Kako ustaviti uživanje junk hrane? Vzemite vse, kar potrebujete. Če škodljivi izdelki niso navedeni, se ne bodo pojavili na vaši mizi. In brez oblikovane košare za prehrano, boste morda želeli kupiti pripravljeno hrano, sladkarije in drugo junk hrano.

Zmanjšajte dele

Manjši del, bolj temeljito bo proces žvečenja. Skladno s tem bo prebava boljša. Če se ponovno pojavi občutek lakote, potem nič strašnega. Bolje je jesti pogosteje in v manjših količinah. Tako se bo vaš metabolizem pospešil do maksimalne hitrosti.

Optimalna dnevna prehrana je petkrat na dan. razdeljeni obroki. Za tiste, ki radi jedo, je očitna prednost tega programa raznolikost dovoljenih izdelkov in več obrokov. Poskusite en trik: izberite majhne krožnike in previdno žvečite vsak kos. Zahvaljujoč takim tehnikam, zelo hitro potlačite občutek lakote.

Tukaj je približna dnevna prehrana za osebo, ki želi izgubiti težo:

• Prvi zajtrk - hrana z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov (žita, naravni jogurt, jajca, ribe, posneto mleko).
• Drugi zajtrk - vlakna (kefir, naravni jogurt, sadje).
• Kosilo - sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov (črni kruh, nizkokalorične glavne jedi, zelenjavne solate, juhe).
• Kosilo je nadomestek za sladkarije (domači izdelki, suho sadje, dietni izdelki).
• Večerja - živila z ogljikovimi hidrati (sadje, kefir, zelenjavne solate) in vlakna.

Nihče ni odpovedal moči volje

Kako prenehati jesti veliko in izgubiti težo? Da, samo vklopite moč volje. Nihče vam ne bo dal prevelike teže. Želite odstraniti maščobo - izgubite težo. Če se ni izšlo, to pomeni, da ste zadovoljni s trenutnim stanjem. Razvijte prave navade in se znebite slabih. To je bo moč kar vam bo omogočilo, da odpravite prenajedanje, kot tudi izgubite težo.