Izrazite prehrano Dukan 7 dni. Express prehrana: pregledi

Francoz Pierre Ducane je znan ne samo v Rusiji, ampak po vsem svetu. Znan je po svojem prehranskem sistemu, ki ga je razvijal in izpopolnjeval 30 let. Ta prehrana je pomagala milijonom ljudi, da bi svojo težo spremenili v idealno sliko. Ne potrebuje oglaševanja in je sestavljen iz štirih stopenj.

4 faze diete Pierre Ducane

Prva faza se imenuje faza "Napad". Njegovo trajanje se izračuna individualno, bistvo pa je v uporabi samo beljakovinskih izdelkov.

Na drugi stopnji, ki se imenuje "križarjenje", se beljakovinski dnevi začnejo menjavati z beljakovinsko-zelenjavnimi, to je, zdaj lahko jeste zelenjavo, ne pa škrobnih (ki vključujejo krompir tako ljubljeni v Rusiji). Prav tako se prehrana dopolnjuje s tako imenovanimi dovoljenimi proizvodi: paradižnikovo pasto, sir (vsebnost maščobe do 7%) in druge stvari.

Tretja faza se imenuje "konsolidacija". Na tej stopnji je že mogoče privoščiti 1 ali 2-krat tedensko (odvisno od trajanja) pravi »praznik trebuha«: v omejenih količinah kruh, sadje, škrobne testenine in krompir.

Četrta faza "Stabilizacija" je energetski sistem, ki ostane z osebo do konca svojega življenja. Glavno pravilo - enkrat na teden, da poskrbi mini-napad, jedo samo beljakovinske izdelke.

Dyukan Express Diet

Pierre Ducane je svetu pred kratkim predstavil skrajšano različico svoje prehrane. Izrazita prehrana je mehkejša, z manj omejitvami in je namenjena več ljudem, ki nimajo zelo resnih težav s težo, ampak se morajo znebiti dodatnih 1-2 kg v kratkem času, oziroma v samo sedmih dneh.


Tudi nutricionist trdi, da bo ta sistem z minimalnimi omejitvami omogočil padec s 700 na 1200 gramov na teden, vendar so povratne informacije od ljudi veliko bolj optimistične, nekateri srečni ljudje so padli za približno 3 kg. Verjetno je Monsieur Ducane pozavarovan, saj je imenoval le spodnji stolpec pričakovanj.

Splošna pravila za hitre prehrane

Izrecna prehrana Dukana "7 dni", čeprav je poenostavljena in sproščena različica svojega predhodnika, ne izgubi svojih glavnih načel, ki jih je treba pazljivo opazovati, če želite videti rezultate v obliki veselega padca. Veterani prehrane so že dolgo znani in znani, a novinci imajo lahko vprašanja. Kaj so torej ta načela?

1. Na dan je treba piti približno dva litra vode. To pravilo je nespremenljivo za vsako prehrano.
   
   
   
   
2. Vsak dan morate uporabiti približno 1,5 žlice ovsenih otrobov. Zamenjajte jih s pšenico ali ržem ne. Prav tako ne zamenjujte pojma "otrobi" in "kosmiči". To so različne stvari in na različne načine vplivajo tudi na telo. Express prehrana za hujšanje z Dyukan zahteva dnevno uporabo otrobov. Ena od njihovih glavnih prednosti je nežna oprostitev tako občutljivega problema, kot je zaprtje, ki nizkoogljične diete na žalost ni nič nenavadnega.
   
   
3. Dnevna telesna aktivnost v obliki 20-minutnega živahnega sprehoda. To je eno od glavnih pravil, saj se ležanje na kavču skoraj ne more znebiti sovražnih kilogramov s kakršno koli prehrano.
   
   
4. Vsak alkohol je prepovedan.

Meni Diet

Ampak končno se pogovorimo o prehrani! Express prehrana ne bo stradala, je preprosta in hranljiva! Tudi brez kulinaričnega izobraževanja lahko vsakdo najde jed po svoji želji. Kaj lahko jeste?

• 1 dan
  Podobno fazi "Napad" polne različice Dukanovega elektroenergetskega sistema. Lahko jeste beljakovinskih izdelkov in veliko jih je: vse ribe, pusto meso (razen jagnjetine in svinjine), perutninsko meso (razen račje in goske), morski sadeži (in to vključuje kozice, školjke in rake ter veliko bolj okusno), mlečni izdelki pa 0 , 5% vsebnosti maščobe (skuta, jogurt, kefir!) In jajca (lahko so do dva kosa na dan in beljakovine ločeno - brez omejitev). Oh, ja - in ne pozabite na uporabo 1,5 žlice. l ovseni otrobi. To je predpogoj.
  
  
  
  
• 2 dni
  Na prejšnjo prehrano lahko dodate zelenjavo. Izjema so krompir in stročnice. Pese in korenje je treba omejiti, saj vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov.
  
  
  
  
• 3 dni
  Dodate lahko sadje, pa tudi v omejenih količinah - do 150 gramov. To je lahko npr. Srednje jabolko ali oranžno. Grozdje in krepke banane so prepovedane. Ne pozabi ovseni otrobi!
  
  
• 4 dni
  Lahko jeste (skupaj s prejšnjim seznamom) cela zrna kruha.
  
  
• 5 dni
  Privoščite si 40-50 g kosa sira, vendar ne vsega, in do 20% maščobe. Da, v Rusiji ga bo težko najti. Na primer, dobra izbira je nizka vsebnost maščobe 0% sira "Sochinka".
  
  
• 6 dni
  Danes vam Dyukan express prehrana omogoča, da jedo približno 200 gramov testenin ali krompirja! Lahko jih nadomestite z drugimi škrobnimi proizvodi (fižol, grah).
  
  
• 7 dni
  Na zadnji dan, slavni francoski zdravnik dovoljuje pravo praznik na enem od obrokov. Lahko jeste vse, kar želite (seveda v razumnem, ne v umivalniku) in celo popijete kozarec vina.
  
  

Od 3 do 7 dni v vaši prehrani lahko dodate 1 dovoljeni izdelek (ADD). Popoln seznam lahko najdete na internetu.

Monsieur Pierre Ducan nam ponuja tako okusen meni. Dejansko gre za ekspresno prehrano za 5 dni, ne za 7, ker je v zadnjih dveh dneh prehrana zelo benigna in praktično običajna.

Nekaj ​​skrivnosti ...

Za tiste, ki jim bo takšen sistem moči podarjen težko, lahko podate nekaj nasvetov.

1. Če se niti otrobi ne rešijo iz občutljivega problema ...
   V tem primeru dobite psyllium. Ta izdelek je v Indiji splošno znan, popolnoma neškodljiv in na Dukanovi prehrani je skoraj nepogrešljiv. To je 100% rastlinska vlakna, semenska moka. To je zelo blago, vendar zelo učinkovito zdravilo za zaprtje. Poleg tega psyllium popolnoma zavira apetit.
   
   
2. Ko življenje brez kruha ni veselje ...
   Če ne želite jesti otrobov, lahko iz njih naredite kruh! Obstaja veliko število podobnih receptov. Biti bodo samo odrešenje tistim, ki si ne morejo predstavljati, da bi jedli brez rezine kruha.
   
   
3. Če želite največji rezultat ...
   Če želite videti, po 7 dneh, 700 gramov izgubljene teže, ki jih ni obljubil Ducan, ampak veliko več, se naučite nekaj preprostih pravil: ne jedite po 18.00 in pojdite v fitnes.
   
   

Za tiste, ki ne morejo živeti brez majoneze ...

Tako se je zgodilo, da je za večino Rusov majoneza postala skoraj kralj mize. Če ste eden od njih, vendar nameravate izgubiti te dodatne kilograme, ne obupajte! Obstaja izhod, ali pa je recept, da Dukanova ekspresna prehrana "7 dni" ne more zavrniti niti z zelo močno željo, saj so izdelki tam dovoljeni.

Vzemite 150-200 gramov mehke skute, dodajte mu pire kuhane rumenjake v višini dveh kosov, sol, poper, 1 žlica. l jabolčni kis, 2-3 stroki česna, gorčica na konici noža. Vse dobro premešajte, z mešalcem zmešajte in uživajte z užitkom!

Kontraindikacije za prehrano

Kljub dejstvu, da je ekspresna prehrana lahka različica Dyukanovega sistema prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in je veliko lažje prenašati, še vedno priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate naslednje zdravstvene težave:

• bolezni sečil in jeter;
• žilne in srčne bolezni;
• Bolezni prebavil.

Hitra prehrana. Ocene

Milijoni ljudi, ki so preizkusili prehrano Dukan, jo hvale in so pripravljeni nositi francoskega zdravnika v rokah, ki jim vrne lepe oblike in samozavest.


Izrazita prehrana se v bistvu ne razlikuje veliko od nje, le z zmanjšanjem časa za uskladitev s sistemom. Toda tudi ob tako kratkem sedemdnevnem vplivu na telo kaže zelo dobre rezultate. In pregledi v internetnih blogih so dokaz za to.

V bistvu je učinek v razponu od 600 g do 3 kg, varno odnešen v enem tednu. Praviloma so najnižji rezultati pri osebah z minimalno prekomerno telesno težo. Zelo hitro, največji učinek dosežejo ljudje s prekomerno telesno težo, s prekomerno težo 10 ali več kilogramov.

Na vas je, da se držite sedemdnevnih Dyukan Express diet. Toda vedno si zapomnite zlato pravilo: le zdrava prehrana in aktivni življenjski slog vam bosta v prihodnosti pomagala, da ostanete v dobri formi in dobrem razpoloženju!