"Bodyflex": vaje. Gimnastika "Bodyflex" za hujšanje: pregledi

Ste že kdaj slišali za metodo za izgubo teže, imenovano "Bodyflex"? Vaje, ki jih predlaga, pripomorejo k popolni uvrstitvi slike v fantastično kratkem času! V vsakem primeru tako imenovana "mati" priljubljene metode Greer Childers. Ampak ne samo ona. Na forumih se lahko seznanite z ogromnim številom navdušenih mnenj ljudi, ki so lahko pridobili želeno harmonijo zaradi dejstva, da so se enkrat seznanili z bodyflexom. Doseženi rezultati so impresivni. Danes vam bomo povedali, katere vaje sestavljajo kompleks Bodyflex, o tehniki njihovega izvajanja, o ustanovitelju tega edinstvenega sistema, pa tudi o kontraindikacijah za razrede, ki jih je malo, vendar še vedno obstajajo.

Kaj je bodyflex in kako se razlikuje od normalnega fitnesa

To vsi vedo telesne dejavnosti vam omogoča, da gorijo kalorije, ki vstopajo v telo s hrano, in tako preprečuje odlaganje odvečne maščobe - na eni strani, in na drugi - pomaga pri taljenju tistih dodatnih kilogramov v telesu, ki so že akumulirani v njem. Zakaj toliko ljudi, ki so aktivno vključeni v te ali druge vrste fitnesa, ne morejo izgubiti telesne mase? To je precej zapleteno vprašanje, vendar bomo na to skušali odgovoriti.

Prvič, športi prispevajo k povečanju apetita, to je z usposabljanjem, lahko oseba uživa veliko več, kot bi smela. In to lahko izniči celoten učinek fitnesa. To pomeni, da poleg krepitve motorične aktivnosti, da bi izgubili težo, si morate prizadevati tudi za omejitev apetita. A bo moč Kot veste, je vsi ne. Drugič, vaje na nekaterih mišičnih skupinah povzročajo njihovo rast in s tem preprečujejo zmanjšanje volumna telesa, čeprav je mogoče iz njega izločiti določen odstotek maščobe.

Bodyflex - gimnastika, ki ima povsem drugačno načelo dela. Zato je tako učinkovita. Ko delate bodyflex, vam ni treba tekati, skakati, mahati z rokami in nogami. To je sklop statičnih vaj, ki vključuje raztezanje, izometrične in izotonične poze. Osnova bodyflexa je posebna aerobika membransko dihanje nasičenje mišic telesa z življenjskim kisikom, ki je sposoben zelo aktivno izgorevati odvečno maščobo.

Takšna je gimnastika "Bodyflex". Za hujšanje - to je ena izmed najboljših metod, njegov apetit pa se sploh ne poveča. Nasprotno, ravno nasprotno - zaradi dejstva, da se bo želodec zaradi diafragmatskega dihanja postopoma zmanjševal, boste občutno manj. Tudi rast mišic, ki se vežejo na telo, ni ogrožena. Ta kompleks naredi mišice elastične, jih raztegne, vendar ne poveča volumna. Do neke mere je podobno jogi.

Kako bodyflex pomaga izgubiti težo?

Sodeč po ocenah, vaje, ki jih je izumil Greer Childers, resnično pomagajo hitro izgubiti težo, vendar na račun tistega, kar je doseženo? Kako lahko zmanjšate glasnost, saj stojite 15 minut dnevno na enem mestu? Kot že omenjeno, glavna stvar tukaj - dihalne vaje. 90% je sestavljen iz Bodyflexa. S posebnim dihanjem v telo vstopi veliko kisika, posebne vaje pa pomagajo usmeriti njegov presežek na problematična področja telesa, ki jih najbolj želim popraviti: trebuh, zadnjica, stegna, nadlakti.

No, potem pride v kemijo. Maščoba v našem telesu je lipid, ki se pri interakciji s kisikom oksidira in razgradi. To je tako preprosto! Pregledi žensk in moških trdijo, da po prvem tednu pouka lahko zmanjšate prostornino v sredini telesa za 10-35 cm.

Ustvarjalec metode

Kompleks bodyflexa se je rodil ameriški gospodici Greer Childers. V svoji knjigi, »Čudovita figura v 15 minutah na dan«, piše, da je bila nekoč popolna in problematična ženska. Po rojstvu tretjega otroka je njena figura zaradi prevelike maščobe popolnoma izgubila svojo žensko privlačnost. Greer je dobesedno sovražil sebe in svoje telo.

Kljub številnim domačim skrbi je vsak dan skrbno igrala šport, v upanju, da bo izgubila težo. Ampak niti tekanje zjutraj, niti koraki aerobic, niti trening na simulatorjih, niti celo dvigovanje uteži so jo naredili bolj vitko. Ženska je trpela za nenehnim nezadovoljstvom z njo in s kronično utrujenostjo. Želela je videti dobro, biti vedno energična in vesela, ampak je zjutraj iz postelje pobegnila z občutkom šibkosti. Lahko rečemo, da je bila na robu obupa. Če bi ji takrat nekdo rekel, da bo kmalu ustvarila svoj Bodyflex sistem, vaje, ki bi jo naredile zelo tanko, kot trska, in sedanje harmonije za veliko število ljudi po vsem svetu, ji ne bi nikoli verjela. A včasih se zgodijo čudeži!

Enkrat, po nasvetu soseda, je Greer odšel v San Francisco, da bi se prijavil v razred s slavnim trenerjem, ki je mnogim pomagal izgubiti težo. Razredi so bili zelo nenavadni, zgrajeni na poseben način dihanja in, na Greerjevo presenečenje, so zelo hitro začeli dajati rezultate. In vse bi bilo v redu, vendar je bilo ovirano zaradi ogromne cene za obiskovanje pouka in časa, ki je bil potreben za njihovo porabo (pol ure na dan).

Po vrnitvi domov je Childers začel poskušati razumeti, kaj je povzročilo hujšanje v tej tehniki, ker trener ni vedel odgovora na to vprašanje. 4 leta je Grieg vodil svoje raziskave, potoval po državi, se pogovarjal z zdravniki, fiziologi in športniki ter na koncu uspel ustvariti svoj sistem, Bodyflex, vaje, ki so zahtevale le 15-20 minut na dan in so bile veliko učinkovitejše od drage gimnastike. San Francisco. Nato je Greer Childers objavil knjigo o metodi, ki jo je ustvaril in posnel video. Ta čudovita ženska se danes nenehno izboljšuje in promovira svoj sistem. Torej, ko smo se srečali z ustanoviteljem bodyflexa, se učimo, da sami naredimo vaje. Naše ure telesa se bodo začele z glavno stvarjo - dihalno tehniko.

Kako dihati, ko delaš vaje?

Po Griegu Childersu vsi trpimo zaradi pomanjkanja kisika. Iz tega sledi stalen občutek utrujenosti, počasnejši metabolizem in depresija. Zakaj jogging daje občutek evforije? Ker se z aktivnim gibanjem dihanja poveča, kisik v telo vstopi večkrat kot v mirovanju. Greer ponuja poglobljeno globoko preponsko dihanje. Bodyflex - ta vaja, ki se vedno izvaja na izdihu.

Da bi vzeli prvotno držo, morate stati naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na kolena, nato pa se malo usedite. In zdaj morate obvladati 5 stopenj aerobne respiracije:

1. Počasi izdihnite ves zrak iz pljuč skozi usta.
2. Hitro vdihnite s svojim nosom.
3. Vdihnite skozi ves zrak. Poskusite izdihniti iz prepone.
4. Zadržite dih, močno vdihnite želodec in preštejte 8–10-krat.
5. Sprostite se in dihajte skozi nos.

Pomembno: vse gibe, ki so opisani spodaj, morate izvajati med zadrževanjem dihanja!

Bodyflex - vaje za trebuh

V trebušnem predelu se maščobe kopičijo tako pri ženskah kot pri moških. Sodeč po ocenah, lahko metoda, o kateri govorimo, naredi vaš želodec skoraj popoln. Treba je povedati, da imajo vse telesne vaje pozitivno učinek na trebušne mišice, saj osnovna drža pomeni močno krčenje trebuha in napetost mišic, kar je samo po sebi odlična učinkovita vaja. Greer Childers priporoča naslednje vaje za abdomine:

1. Stransko raztezanje. Vzemite osnovno predstavo. Medtem ko držite dih, razširite desno nogo na stran in jo potegnite ven. Komolca leve roke mora počivati ​​na upognjenem levem kolenu. Dvignite desno roko nad glavo in jo potegnite naprej in naprej. Hkrati poskusite občutiti, kako se raztezajo stranske mišice pasu. Roka mora biti blizu glave in med vadbo mora ostati ravna. Štetje do osem, potem lahko vdihnete in poravnajte. Ta vaja se izvaja 3-krat na levo in desno stran.
2. Še naprej se učimo bodyflexa za trebuh in nadaljujemo z vadbo "Škarje". Lezite na hrbet, raztegnite noge in jih zaprite. Roke najbolje položiti pod zadnjico dlani navzdol - to vam bo pomagalo podpreti hrbet. Glava med vadbo ne sme priti s tal, kot ledja, delamo samo z nogami! Pri zadrževanju dihanja se ravne noge dvignejo za 8–9 cm nad tlemi, naredijo široke vodoravne horizontalne prehode. Nogavice morajo biti podolgovate. 8-10 računov - in se lahko sprostite in spustite noge. Vaja se ponovi 3-krat. To je zelo koristno in dobro deluje na spodnjem delu tiska.
3. Naslednja vaja iz kompleksa "Bodyflex za trebuh" maksimalno obremeni celotno trebušno mišico. Začetni položaj je enak kot v prejšnjem - leži na hrbtu. Sedaj upognite kolena in stopala na razdalji 30-35 cm drug od drugega, dvignite roke. Potem začnite dihati, ko nas uči Greer Childers. Ko izdihnete in zadržite dih, močno vdihnite trebuh, dvignite glavo s tal in segajte navzgor. Glava mora biti vrnjena nazaj, ramena in nazaj, poskusite dvigniti čim višje. Preštejte 8-10-krat in se spustite na tla. Ponovite to vajo trikrat.

Body flex za obraz in vrat

V skladu s pregledi, bodyflex vaje lahko izboljšajo ne le vašo sliko, ampak tudi vaš obraz. Zahvaljujoč kisiku bodo mišice obraza postale napete, polt se bo izboljšal in površina kože bo postala gladka; druga brada in gube na vratu izginejo. No, navdih? Potem začnemo! Moraš obvladati le dve vaji:

1. "Lion". Vzemite osnovni položaj: stojite, noge rahlo narazen in napol zapognjene, roke počivajo na kolenih. Nato sledijo vaje za dihanje telesa: ko izdihujete in vdihavate trebuh, postavite ustnice v krog, odprite oči čim širše in poglejte navzgor (to zategne mišice pod očmi). Potem morate spustiti zaobljene ustnice navzdol in iztisniti jezik navzven do meje, poskusite ob istem času, da se ustnice ne sprostijo. Občutili boste, kako je območje pod brado in sprednja površina vratu napeta. Ohranite 8-10 računov. Poza "Lion" zahteva 5 pristopov. Ne bojte se, da med vadbo vaš videz ne bo preveč privlačen, milo rečeno. Ženske, ki vadijo bodyflex, vam svetujejo, da to storite sami, ko vas nihče ne vidi. No, ker ni nobenih gledalcev, potem ni potrebe po kompleksih!
2. “Ugly grimasa” je še ena vaja, ki jo je najbolje opraviti s seboj. Čeprav je grda, vendar popolnoma zategne vrat in brado. Najprej morate prevzeti začetni položaj stoji. Potem potisnite spodnjo čeljust naprej, tako da se spodnji zobje nahajajo na zgornjih (ne pozabite, kako izgleda buldog), pogasite ustnice čim bolj, kot da bi nekoga poskušali poljubiti. Povlecite vrat naprej in glavo nazaj. Popravite pozo za 8-10 računov. Opravite jo 5-krat.

Ročne vaje

Mnogi so zaskrbljeni zaradi mlohavih mišic rok. Izgleda tako grdo! Še posebej poleti, ko nosimo odprta oblačila. No, nič, lekcije za bodyflex bodo pomagale tej žalosti.

Naučite se vaje, imenovane "Diamant": morate vstati naravnost, pustiti noge v širini ramen, okrog rok pred seboj in jih povezati s konicami prstov. Naredite dihalno vadbo in med izdihom čim bolj pritiskajte s seboj s prsti. Zadržite napetost za 8 štetij, nato se sprostite in ponovite 2-krat, ko izdihnete.

No krepi orožje in izvaja "Cat". Če želite to narediti, se spustite na tla, počivajte na kolenih in dlaneh, držite glavo naravnost. Medtem ko držite dih, upognite hrbet, kot mačke delajo, ko ga potegnete, spustite glavo navzdol. Odštejte 8-10 računov in izdihnite med sproščanjem. Ta položaj dobro deluje ne le na rokah, ampak blagodejno vpliva na vse mišice telesa.

Izboljšanje bokov in zadnjice

Kaj ponuja bodyflex-gimnastika za hujšanje zadnjice in stegna?

1. Vaja "Povleci nazaj noge." Da bi jo izvedli, se morate potopiti na tla s poudarkom na kolenih in dlaneh. Nato se nagnite in naslonite na komolce. Raztegnite eno nogo nazaj brez upogibanja. Začnite dihanje telesa. Nato, ko izdihujete in vdihavate trebuh, dvignite nogo s tal in jo dvignite čim višje, pri tem pa čim bolj napnite zadnjico. 8-10 računov in - sprostitev z izdihom. Vajo opravite trikrat z vsako nogo.
2. "Seiko". Ta beseda je iz japonščine prevedena kot "plamen". Pri tej vaji boste občutili, da maščoba na bokih dobesedno zažge v tem močnem plamenu. Spustite se na kolena in se z rokami naslonite na tla. Potegnite eno nogo na stran brez upogibanja. Vdihnite, močno izdihnite, potegnite trebuh pod rebra in dvignite podaljšano nogo čim višje nad tlemi. Držite v tem položaju 8-10 računov. Za vsako nogo morate narediti 3 takšne vaje.
3. "Čoln" - ta vaja je zasnovana tako, da izvede notranjo površino stegen. Glede na ocene, res pomaga, da zategnete ohlapne mišice. Začetni položaj: sedenje na tleh in širjenje nog čim širše. Potegni nogavice na sebi in na stran - to bo pomagalo dodatno raztezanje. Nato opravite dihalno vadbo in se po njeni zakasnitvi nagnete naprej, raztegnite roke pred seboj. Raztegnite roke in trup naprej, poskušajte se spustiti čim nižje. Preštejte do 8-10 in se vrnite na začetni položaj. Vaja se izvaja 3-krat.

Ali moram, ko delam bodyflex?

Greer Childers vsem sledilcem zagotavlja, da jim ni treba slediti prehrani, če se je za vitkost borila vse močna bodyflex, katere vaje ne le zategnejo mišice in odstranijo odvečno maščobo, temveč tudi uravnavajo apetit. Ni razloga, da ne bi zaupali mnenju ustvarjalca bodyflexa.

Piše pa tudi, da je še vedno treba spremljati vašo dnevno prehrano. Mnenja pripadnikov bodyflexa pravijo enako. Nič posebnega ni treba storiti, samo sledite običajnim pravilom: dajte prednost izdelkom z nizko vsebnostjo maščob, ne jejte ponoči, ne uživajte v pecivo, sladkarije in druge sladkarije. Na splošno - ne moti bodyflex delo s polno zmogljivostjo - in potem ne morete izogniti izgubo teže.

Kontraindikacije za razrede

Čeprav dihalne vaje za hujšanje Bodyflex je zelo dober in vsestranski, vendar ima tudi nekaj kontraindikacij. Tega načina ne morete uporabiti, če imate:

• Nosečnost (katerikoli izraz).
• Poslabšanje katere koli kronične bolezni.
• Hipertenzija.
• Kila.
• Aritmije.
• Srčno popuščanje.

Če ne opazite ničesar, kar je navedeno v vaši sobi, lahko začnete pouk, vendar najprej nadaljujte s previdnostjo, pazite na dobro počutje.

Ko vadite, se lahko pojavi malce vrtoglavica (ponavadi se zgodi z novorojenčki) - ni vam treba strah. Telo se mora prilagoditi v nekaj dneh - in potem neprijetni simptomi izginejo. Če opazite, da se počutite slabše zaradi napenjanja telesa, prenehajte z izvajanjem vaj in se posvetujte z zdravnikom.